Inona no tokony ho fantatrao?
Ny fiarovan'ny fiaraha-monina dia mety hampihena ny fihenjanana amin'ny fiakaran'ny arthritic ary hampihena ny fanaintainana. Misy fitsipika fiarovan-tena maro, izay raha manaraka, dia hanampy amin'ny fitazonana angovo ary hiarovana ny fiaraha-miasa . Tsotra ny toro-hevitra, saingy mila mahatsiaro ny hetsika mety ianao ary manaiky famantarana.
Hajao ny Fahoriana
Voalohany aloha indrindra, mila manaiky famantarana ny vatan'ny olona ianao.
Raha mijaly ianao aorian'ny fihetsiketsehana iray, dia tsy maintsy mihevitra ianao fa efa be loatra na nanao zavatra be loatra. Aza manadino ny fanaintainana - manaja ny alahelonao. Ho an'ny marary aretin-tsaina , misy fitsipika 2 ora izay milaza fa raha misy ararivary maro kokoa noho ny fanaovanao anao aloha ny fanaintainan'ny aretin-koditra, dia mihevi-tena ho resy amin'ny manaraka. Raha ny tena izy, dia aizao ny haavon'ny asa atao amin'ny alahelonao.
Aza avela hisy hetsika henjehina
Aza avela hisy asa izay mahatonga ny fanaintainana ary hahita fomba tsara hanatanterahana ilay asa. Manaova fanandramana izay hiaro ny vatanao. Raha miteraka fanaintainana ny fanaovan-tory dia andramo ny hanao ilay asa rehefa mipetraka. Aza misalasala be loatra amin'ny tendron'ny tanana . Ohatra, raha manelingelina ny tavoahangin-drano dia aza manery ny tananao. Mitadiava tavoahangin-tsakafo iray izay miasa na manana olon-kafa manokatra izany ho anao. Aza misalasala koa. Amin'ny farany, ny fahatsapanao mahazatra anao dia handidy izay zavatra tokony hialanao.
Jereo ny fitaovana fanampiana izay misy
Misy fitaovana fanampiana marary izay hanampy anao hanatontosa asa izay sarotra sy mampalahelo. Ny jiro mpanodina , ny mpihazakazaka, ny fikolokoloana, ny fitaovana fanadiovana efa ela , ny fipetrahana efitra fidiovana, ary ny bozaka dite dia ohatra vitsivitsy avy amin'ny fitaovana manampy mora mora hita.
Amin'ny fampiasana ireo fitaovana fanampiana , dia mametraka fiakarana kely kokoa amin'ny kibonao ianao.
Ampiasao mafy sy mafy ny hozatra sy ny hozatra
Tokony hampiasa fitaovam-piadiana ianao rehefa manandratra na mitondra zavatra. Amin'ny fampiasana ireo fiaramanidina lehibe indrindra sy mahery indrindra, dia tsy hanelingelina ireo singa tokana na faritra malemy amin'ny vatanao.
Ampiasao tsara ny mozika sy vatana
Misy fomba manokana tokony hiorina, hipetrahana, hikolokolo, hahatratra, ary hanainga izay hahatonga anao tsy hikorontana ny fifandraisanao. Afaka miaro ny vatanao ianao raha mifindra tsara.
Aza avela hitoetra amin'ny toerana iray ho ela loatra
Ny fijanonana eo amin'ny toerana iray mandritra ny fotoana lava dia mety hahatonga ny fiantohana ho amin'ny fikorontanana ary ho tonga fanaintainana. Tokony hiova toerana matetika ianao mba hahafahanao miaro ny vatanao.
Mahaiza mandanjalanja sy miala sasatra
Ilaina ny mandanjalanja ny asany sy ny fialan-tsasatra. Rehefa manamarika ny vatanao fa efa ampy izany, dia mandamina fotoana lavalava. Amin'ny alàlan'ny fanatanterahana ny asany sy ny fialan-tsasatra, dia ho afaka hanao bebe kokoa ianao, na dia mety haka fotoana ela kokoa aza, ary hiaro ny fiantohanao koa.
Halaviro ny vanim-potoana maharitra
Ny tsy fahavitrihana sy ny tsy fahampian-tsakafo dia hahatonga ny fahamendrehana sy ny fanaintainana. Tokony atao isan'andro ny fampihetseham- batana mavesatra. Ny kofehy tsirairay dia tokony hametraka azy amin'ny alàlan'ny fihetsiketseham-pikoroboana feno amin'ny alàlan'ny fanoherana, ny fitohanana ary ny fanitarana ny fiombonana.
Ampiasao ny Weight Excess
Ny lanjany fanampiny dia manampy amin'ny fiatrehana ny lanjany amin'ny lanjany. Amin'ny fiatrehana ny lanjany ary avy eo mijanona ao amin'ny lanjanao ara-batana ianao dia hiaro ny fatoranao.
Ampifamadiho, manorata ary mandamina
Miezaha hampiasa kokoa ny hozatra sy ny kibonao. Amin'ny famolavolana sy fandaminana ny asanao na ny asa hafa, ny tsotra dia handika amin'ny fitehirizana angovo ary ny fihenanam-bidy eo amin'ny vatanao.
Sources:
Arovy ny kibonao. Arthritis Foundation. 8/9/2007.
.
Ny fiarovana ny fiarovana miaro. Gecht-Silver, Maureen et al., UpToDate.