Zavatra tsy ampy / fanononana X-SAMPA tsy ampy, tsy nisy teny manokana voalaza Zavatra tsy ampy / fanononana tsy ampy amin'ny teny esperanto Ohatra tsy ampy amin'ny teny esperanto Ny torimaso paradisika dia iray amin'ireo fehezanteny roa matory indrindra ary manamarika ny fisian'ny fihetsika haingana (REM). Alao ny zava-misy eto amin'ity dingan'ny torimaso ity sy ny aretina torimaso fantatra amin'ny hoe tsy ampy saina.
Fantaro koa ny fomba fiasa miiba manavakavaka mba handresena ny tsy fahitan-tory.
Inona no manamarina ny torimaso paradoxie?
Antsoina koa hoe torim-bolo na torim-panajana, ny torimaso paradoks dia mampiavaka ny torimaso amin'ny asa mivaingana amin'ny atidoha ao amin'ny forbrain sy midbrain. Izy dia manavaka amin'ny nofinofy sy ny tsy fisian'ny fiasan'ny motera afa-tsy ny hozatry ny maso sy ny diaphragma. Miverimberina imbetsaka mandritra ny torimaso izy io, ary mipaka hatrany amin'ny maraina, saingy matetika izy io dia ny ampahany bitika indrindra amin'ny tsingerintaona torimaso.
Mandritra ny torimaso mivaivay, dia miala sasatra ny hozantsika mba tsy hanatanterahana ny nofinofintsika. Raha tsy mahomby izany, dia mety hivoatra ny fikorontanan'ny aretin'ny torimaso .
Ny paradoks dia satria na dia mavitrika tokoa ny atidoha mandritra ny torimason'ny REM, manjary angovo be dia be, dia mbola tsy mavitrika tanteraka ny vatana.
Inona no atao hoe tsy fahita firy?
Ny tsy fahazoana antoka dia voafaritra fa ny fahasarotana dia matory ary matetika mihamitombo ny ezaka mifandraika amin'ny torimaso.
Ny tsy fahatsiarovan-tena mampidi-doza dia toe-javatra tsy fahita firy izay mahatonga ny olona hanadino ny halavan'ny fotoana tokony hijanonany sy ny hafatr'izy ireo. Mety hihevitra izy ireo fa natory nandritra ny ora roa izy ireo, na dia natory nandritra ny fito na valo aza izy ireo. Ny olona manana olana ara-pahasalamana dia mahatsikaritra tsara ny manodidina azy ireo mandritra ny torimaso, ary mihevitra fa mety hivezivezy matetika eo anelanelan'ny hazavana, tebiteby 1 sy ny fahatsiarovan-tena.
Ny ampitson'io dia tsapany fa tsy ampy torimaso. Melatonin, fanafody fitsaboana diphenhydramine, ary fanafody fitsaboana torimaso (toy ny Ambien na Lunesta) dia afaka manohitra ny soritr'aretina tsy mahazatra.
Tsy fahita firy ny tsy fahatsiarovan-tena mampidi-doza satria heverina fa manodidina ny 35 isan-jaton'ny mponina ny tsy fahazoana matematika, latsaky ny dimy isan-jaton'ireo tranga ireo no mihevi-tena ho tsy mendrika.
Amin'ny trangam-pandrenesana mahazatra, raha manandrana matory ianao dia tsy hitranga izany. Ahoana anefa raha miezaka miambina foana ianao? Ny fampiasana ny fomba fitondran-tena iray antsoina hoe fitsaboana paradinika dia mety hanampy.
Mety hanatsara ny lelafo ny fiovana eo amin'ny fitondran-tena
Misy karazana fitondran-tena samihafa izay mety mahomby amin'ny fitsaboana tsy fahitan-tory . Ireo dia ampiasaina ho ampahany amin'ny fandaharam-potoana voatsangana antsoina hoe cognitive therapy ho an'ny tsy fahitan-tory (CBTI). Ny sasany amin'ireny fiovana ireny dia miankina amin'ny fanovana ny fomba fisainanao na ny fahitanao ny toe-javatra iray, ilay ampahany fantatra amin'ny hoe fitsaboana kognitive. Safidy iray toy izany dia fikasana tsy miangatra.
Inona avy ny fanirian-dratsy?
Ny paradaka dia voafaritra ho fanambarana mety ho toa tsy dia misy fanavakavahana na mifanohitra amin'ny tena, fa rehefa misy ny fanadihadiana na ny fanazavana dia mety hiorina tsara na marina.
Ny tsy fahampian-tsakafo toy izany ao amin'ny tsy fahitan-tory dia ny hoe rehefa mijanona any aoriana ianao, dia mety ho matory haingana kokoa sy hatory tsara kokoa. Azo atao ny mampiasa ny ezaka atao manodidina ny torimaso, izay matetika no mampitombo ny tsy fahitan-tory, mifanohitra amin'ny tombontsoanao.
Ny hevitra ifampizarana dia endrika na fomba fanao mahazatra izay ianaranao hiatrehana ny tahotra ny miambina sy ny vokatra manimba. Mety hiana-javatra avy amin'ny mpitsabo aretin-tsaina, mpitsabo aretin-tsaina, na dokotera efa nianatra fanafody . Ny fikasana tsy manam-paharoa dia manampy amin'ny fanamaivanana ny "tebiteby ho an'ny orinasa" matory.
Anisan'izany, dia mety handinika tsara ny vokatry ny alim-pandriampahalemana amin'ny alina ianao.
Izany fanovana ara-tsaina izany dia mety hanamaivana ny sasany amin'ny fanahiana momba ny torimaso amin'ny alina. Ankoatra izany, afaka miezaka ny miambina hatrany ianao mba hijanonany haingana kokoa.
Ahoana no mitarika ny tsy fahitan-tory?
Aza miezaka manery ny tenanao hatory ianao, fa amin'ny zavatra iray ihany, mba hanatontosana ny fangatahana-fa ianao kosa dia miari-tory amim-pahanginana raha tsy miezaka ny ho resin-tory. Amin'ny fampiofanana, ianao dia mijanona "manandrana" matory (izay tsy miasa mihitsy). Ny fahamatorana mangina dia lasa fomba azo ekena. Ny fivilian-tsainan'ny kognita, ao anatin'izany ny teknolojia mifoka rivotra, ny fialam-boly mielan-doza, ary ny fitantanana sary, dia mety hanampy koa.
Ny fikasana tsy araka ny tokony ho izy dia azo tratrarina amin'ny fijanonana ho tony raha tsy mahatsiaro matory ianao ary avy eo mandry. Mialà ao amin'ny efitrano fandriana ary avelao ny jiro ary arovy ny tontolo iainan'ny torimaso ho toerana iray ahafahana miala sasatra sy matory (tsy misy hetsika toy ny famakiana, fijerena televiziona, na hazavana loatra na tabataba loatra). Mialà moramora amin'ny masonao. Aza mifantoka amin'ny torimaso, miezaha hiambina hatrany. Mahagaga fa mety ho hitanao hoe matory haingana kokoa ao anatin'io fepetra io ianao.
Ny fanahiana tsy afaka matory dia mihamitombo tsikelikely rehefa mianatra manaiky fahamatorana mangina ianao ho toy ny safidy azo ekena rehefa eo am-pandriana ianao.
Ny fanentanana paradoxaly dia mety ho tena manampy amin'ny olona manana aretim-po izay misongadina amin'ny fahasarotana izay efa matory amin'ny fiandohan'ny alina. Nasehony fa mahomby ary tsy manana fiantraikany amin'ny fiantraikany eo amin'ny fiaraha-monina.
Ny fampiasana tsy fahampiana amin'ny fitsaboana
Noho izany, ny adjectifs paradoxie dia azo ampiasaina amin'ny fomba telo samihafa mikasika ny lohahevitra amin'ny fitsaboana amin'ny torimaso. Miresaka momba ny toetry ny torimaso izay fantatra kokoa amin'ny hoe sleep sleep. Izy io dia manondro karazam-pahasahiranana iray izay tsy mahazatra ny torimaso ho fahatsiarovan-tena. Farany, teknika fitondran-tena ilaina izy io, ka ny fikasana dia manandrana manandrana miambina hatrany, fa tsy matory. Na inona na inona ampiasaina, ny fahatakarana ny torimaso dia azo hatsaraina amin'ny famaritana ireo karazana fehezanteny ireo.
Teny iray avy amin'ny
Raha mila fanampiana fanampiny amin'ny tsy fahitan-tory ianao, dia tadiavo ny mpitsabo CBTI ao amin'ny faritra misy anao ary farano amin'ny farany ny tsy fahitanareo. Mety hanampy ihany koa ny fanombanana amin'ny alalan'ny dokotera manam-pahaizana momba ny fitsaboana izay afaka mandamina fitsaboana sy fitsaboana fanampiny.
Source:
> Kryger, MH et al . "Fitsipika sy fampiharana fanafody fitsaboana." Elsevier , fanontana faha-6, 2017.