Vitamin D dia nahazo fiheverana fikarohana betsaka noho ny antony roa: Nahazo fampahalalana bebe kokoa momba ny anjara asany eo amin'ny fahasalamantsika ary mihamitombo ny tahan'ny vitaminina D amin'ny ankapobeny. Fikarohana kely iray fa vao misondrotra dia mifandray amin'ny fifandraisana vitamin D' siramamy misy tsiranoka (IBS). Amin'ity fomba fijery ity dia hampianarina momba vitaminina D ianao, hahalalanao ny fikarohana farany momba ny anjara asany ao amin'ny IBS, sy ny fomba ahafahanao miantoka ny fandaniana be loatra amin'ity zava-manan'aina manan-danja ity.
Ny maha-zava-dehibe ny vitaminina D
Vitaminina D tsy vitaminina. Tsy toy ny vitaminina hafa, ny vatana dia afaka mamokatra vitamin D raha mijery ny masoandro. Mety ho hitanao fa voafaritra ao amin'ny loharano sasany ho hormonina izy io, saingy hita fa ny vitamin no manome fototra ho an'ny hormonina sasany izay vita ao anatin'ny vatana.
Ny vitamin D dia an'ny kilasy misy vitaminina matavy, izay midika fa ny vitamina dia azo tahiry ao anatin'ny vatanao. Izany dia mifanohitra amin'ny vitaminina tsy azo avaozina izay mamitsaka ao anaty rano ary misy amin'ny vatan'ny vatanao saingy tsy voatahiry. Zava-dehibe io fahasamihafana io satria ny vitan'ny taharo vitaminina vitaminina dia mamela anao mety hampitombo ny vitaminan'ny toaka.
Azonao atao ny mahazo vitamina D amin'ny fiposahan'ny masoandro, hita amin'ny fomba mahazatra ny sakafo sasany, nampiana sakafo maromaro, ary azo alaina amin'ny endrika fanampiny.
Ny vitamin D dia tena manan-danja indrindra amin'ny anjara asany amin'ny alàlan'ny calcium sy ny fihinanana calcium sy phosphate ao amin'ny rànao.
Ny vitamin D, noho izany, dia mandray anjara lehibe amin'ny fahasalamana taolana. Ny Vitamin D koa dia heverina fa manana anjara amin'ny fahasalaman'ny rafitra ara-immun, ny fiasan'ny saintsika ary ny fampihenana ny areti-maso.
Vitaminina D tsy ampy
Noho ny maha-zava-dehibe ny vitamin D ao anatin'ireo rafitra maro amin'ny rafitry ny vatantsika dia mety hiteraka olana ara-pahasalamana ny tsy fahasalamana.
Izany no antony mahatonga ny dokotera asaina manamarina fa ny tahan'ny vitamininao D dia azo dinihina amin'ny alalan'ny asan-dra. Ny lanjan'ny latsaky ny 30 nmol / L dia heverina ho ambany fa ambany, raha ny heverina fa mihoatra ny 50 nmol / L dia heverina ho ampy tsara. Ny lanjany mihoatra ny 125 nmol / L dia mety ho voan'ny aretina.
Raha tsy ampy vitaminina D ianao dia mety ho noho ny tsy vitanao ny vitaminina amin'ny dianao, tsy voan'ny masoandro loatra ianao, na manana fahaiza-manaonao mihinana vitamina. Mbola atahorana kokoa ny tsy fahampian'ny vitamin D raha:
- Adoloky lehibe ianao.
- Manana hoditra mainty ianao.
- Tena mahalana ny tara-pahazavana.
- Manana toe-pahasalamana izay miteraka aretina mafy, toy ny aretina entina amin'ny tsinay .
- Mavesatra be loatra ianao na efa nandalo fitsaboana marefo .
- Manaraka ny sakafo ho an'ny ronono alèjy, ny tsy fanandevozan'ny lactose , na manaraka ny sakafo ovo-vegaretera na vegan ianao.
Vitaminina D sy IBS
Araka ny voalaza tetsy ambony, ny mpikaroka vao haingana dia nijery ny mety ho fifandraisana misy eo amin'ny vitamin D sy IBS. Izany tombontsoa izany dia nateraka noho ny tsy fahampian'ny vitamin D amin'ny toe-pahasalamana maro. Ankoatr'izany, ny fihenan'ny taolana avy amin'ny tsy fahampian'ny vitamin D dia voamarikao amin'ny aretin'ny gastrointestina marobe, anisan'izany ny aretina entina amin'ny tsinaoka, ny aretina selia , ary ny olona izay nanala ny ampahany tamin'ny vavony.
Ny tena manan-danja amin'ny fanontaniana hoe raha ny vitamin D dia manao ny anjara andraikitry ny IBS dia ny fikarohana momba ny fikarohana izay mampiseho fa ny marary IBS dia atahorana kokoa ho an'ny osteoporose .
Na izany aza, nomena ireo hevi-dehibe rehetra voalaza etsy ambony, dia tena fandinihana iray izay toa nahatonga ilay baolina nandehandeha tamin'ny fikarakarana ny fandalinana marina mba hamiratra ny fahazavana amin'ny fifandraisana mety misy eo amin'ny vitamin D sy IBS. Araka ny tatitra, 41 taona ny vehivavy iray efa tratran'ny aretim-po mahery vaika tamin'ny IBS-D nandritra ny 25 taona dia nanapa-kevitra ny hanandrana haka dipoavatra vitaminina D iray taorian'ny nahazoany hevitra avy amin'ny media sosialy.
Ity fidirana an-tsehatra ity dia nitondra fiovana lehibe teo amin'ny soritr'aretiny, izay miverimberina rehefa mijanona ny fanampiana azy. Mazava ho azy fa tsy afaka manao tsoa-kevitra isika mifototra amin'ny traik'ean'olona iray, fa ity tatitra ity dia toa nanosika ireo mpikaroka hafa hitarika karazam-pianarana hafa momba io lohahevitra io.
Ny vokatry ny fandalinana ny fitsaboana, izay nampitaha ny habetsan'ny vitamin D eo amin'ny vondron'olona mararin'ny 60 sy 100 ary ny 100 lahy, dia nanambara fa ny marary IBS dia mety tsy dia fahampian'ny vitamin D. Ny tsy fahampiana dia nahitana 81 isan-jaton'ny marary IBS raha oharina amin'ny 31 isan-jaton'ny lohahevitra mifehy.
Ny fandalinana pilotoana iray, izay iray ampiasain'ny vondron'olona vitsivitsy iray mba hitsapana ny fisainan-kevitra, dia nitady hampitaha vitaminina D supplement amin'ny plasebo na ny tabilaolan'ny vitamin D sy vitamin D. Mitadidy fa ny fandalinana pilotoana dia tsy manome fampahalalana momba ny antontan'isa ara-statistika, fa ny vokatra dia nanolo-kevitra fa ny ampahany betsaka amin'ny lohahezin'ny IBS dia voasedra noho ny tsy fahampian'ny vitamin D. Ny fanafarana dia nampitombo vitaminina D sy ny hatsaran'ny fiainan'ny fiainana saingy tsy nanatsara ny fiasan'ny IBS.
Nisy fianarana somary lehibe natao izay nampitaha ny fitsapana enim-bolana amin'ny vitamin D fanampiny miaraka amin'ny plasebo ao amin'ny vondrona 90 IBS marary. Ny famenoana na ny platobe dia nofaritana ho toy ny "perla" horaisina isaky ny roa herinandro. Ny vokatra dia nanondro fa ny vitamin D supplement dia nahomby kokoa tamin'ny fanalefahana ny soritr'aretin'ny IBS (tafiditra ao anatin'izany ny fanaintainana sy ny fahaketrahana, ny fivalanana, ary ny fihomehezana) sy ny fahasarotany, ary ny kalitaon'ny fiainana noho ny plasbo. Ny soritr'aretina tsy vitan'ny vitamin D dia "tsy fahafaham-po amin'ny fahazaran-drà."
Amin'ity lafiny ity, ilaina ny fikarohana fanampiny mba hanatsarana ny fifandraisan'ny fifandraisana eo amin'ny vitamin D sy ny IBS. Mila mitadidy koa isika fa na dia manondro fifandraisana aza ny fikarohana vao haingana dia tsy fantatsika hoe inona no mahatonga izany-ny IBS mahatonga ny tsy fahampian'ny vitamin D, ny tsy fahampian'ny vitamin D izay mahatonga ny IBS, na misy hafa Ny antony tsy fantatra dia mahatonga ny olana roa.
Ahoana no ahazoana antoka fa mahazo Vitaminina D
Na dia tsy voamarina aza ny fikarohana momba ny fifandraisana misy eo amin'ny IBS sy vitamin D, dia zava-dehibe ny hahazoana antoka fa ny vatanao dia manana vitaminina D ampy noho ny antony tsy misy ny olana mahazo anao. Raha mbola tsy nanao izany ianao dia miresaha amin'ny dokotera mba hijerena ny lanjanao. Raha vao mahatsapa ny haavonao ianao, dia azonao atao ny miresaka amin'ny dokotera momba ny zavatra azonao atao mba hahazoana antoka fa ny vatanao dia ampy ho an'ny vatana. Ataovy ao an-tsaina fa misy fomba telo tena iankinan'ny vitamina D:
- Sakafo: Tsy betsaka ny sakafo izay misy vitaminina D. Anisan'izany ireo trondro matavy (makrèla, salmon, tonim-borona), tsaramaso, ejipsiana, holatra sy penisma. Maro ny sakafo novokarin'ny vitamin D izay nanampy azy ireo, ny rononon-tsoan'ny omby indrindra. Ny sakafo hafa voababo dia ahitana marika maromaro vita amin'ny sakafom-bary, menaka varimbazaha, ary yogora.
- Ny fiposahan'ny masoandro: Azo antoka ny fomba iray amin'ny fahazoana vitamin D bebe kokoa ny fipoahana ny masoandro, saingy sarotra ny mahita torolalana mazava. Ny fiparitahan'ny masoandro dia mifandray amin'ny homamiadan'ny hoditra. Noho izany dia manoro hevitra ny dermatologists amin'ny ankapobeny fa ny sunscreen dia ampiasaina isaky ny mivoaka ny masoandro mba hampihenana ny mety ho voan'ny kanseran'ny hoditra. Ny sampana hafa misahana ny fitsaboana dia maneho fa kely loatra ny fipoahan'ny masoandro isan'andro isaky ny herinandro dia mety ampy hahazoana antoka ny vitaminina D ampy ao amin'ny vatana. Ny habetsahan'ny vitamin D ny vatanao dia afaka mivadika ho ampiasaina dia miankina amin'ny tanjaky ny hazavan'ny masoandro, izay tsy miankina amin'ny vanim-potoana fa amin'ny toerana misy anao ihany koa. Ny tanjona tsara indrindra dia ny hifanakalozanao ny olana amin'ny dokotera mba hanapa-kevitra ny amin'izay fomba tsara indrindra ho anao amin'ny fijerena ny fiparitahan'ny masoandro.
- Vitamin D fanafody: Ny fahazoana vitamin D supplement dia safidy fanampiny hahazoana antoka fa ampy ny vitamininao D. Tsara homarihina fa noho ny fahatsapana ny tsy fahampian'ny vitamin D amin'ny ankapobeny, dia nitombo ny torolàlana efa hatry ny ela ny mpikaroka. Ny fanomezana alalana isan'andro (RDA) dia 600 IU isan'andro ho an'ireo olona 4 ka hatramin'ny 70 taona. Ny RDA dia mitombo isa hatramin'ny 800 IU isan'andro ho an'ny olona 71 taona no ho miakatra. Na izany aza, tokony aroso amin'ny fitsaboana amin'ny dokotera anao ny dosia mety aminao, mifototra amin'ny rànao, ny taonanao, ny tantaram-pitsaboana, ary ny fomba fiainanao.
Sources:
Abbasnezhad A et. al. Ny fiantraikan'ny vitamin D amin'ny soritr'aretin'ny gastrointestinal sy ny kalitao eo amin'ny fahasalamana eo amin'ny fiainana amin'ny mararin'ny tsindrona tsindrona tsimokaretina: fitsapana ara-pahasalamana roa marenina. Neurogastroenterology & Motility . navoaka voalohany tamin'ny aterineto: 7 May 2016.
Khayyat Y. & Attar S. Vitamin D ny tsy fahampian'ny marary amin'ny aretina mikraoba: tsy misy izy io? Oman Medical Journal . 2015; 30: 115-118.
Ny karazan-tsakafo isan-kerinandro voavolavolan'ny Kalsy sy Vitamin D. NIH Medline Plus. Winter 2011.
Sprake E, Grant V. & Corfe B. Vitamin D3 ho toy ny tantaram-behivavy amin'ny soritr'aretin'ny tsindry mavesatra: ny tranga tokana dia mitarika ho amin'ny fanadihadiana mavesatra ny angon-drakitry ny marary. Tatitra momba ny raharaha BMJ. 2012; bcr-2012-007223.
Vitaminina D: Fakan-kevitra momba ny fahasalamana ara-pahasalamana. National Institutes of Health .