Ny famaritana izay tokony hohanina rehefa manana olana amin'ny vavony ianao toy ny IBS dia mety ho fanamby tena izy indraindray. Tsy manampy ny siansa ara-tsakafo mety ho mifanohitra amin'izany indraindray. Ny iray amin'ireo sehatry ny fikarohana lalindalina kokoa dia mifandraika amin'ny iray amin'ireo fototry ny sakafo tandrefana - vary! Andeha hojerentsika ny sasantsasany amin'ireo sehatra fikarohana momba ny vary sy ny fifandraisany amin'ny fahasalamanao sy ny fahasalamana ankapobeny.
Izany dia hanampy anao handray fanapahan-kevitra voahevitra tsara raha tsy tokony hihinana varimbazaha ianao na tsia.
Alohan'ny hahatongavantsika ao amin'ny siansa dia zava-dehibe ny mahafantatra fa ny ankamaroantsika dia mihinana varimbazaha amin'ny isa tsy mbola hita. Ny varimbazaha dia hita ao anaty mofo, pasta, crackers, cookies, mofo ary kitay hafa - efa fantatrao, ny ankamaroan'ny zavatra iankinan'ny olona. Nefa ny vary ihany koa dia nahita ny sakafony, ny tsirony, ary ny gilasy mihitsy aza! Azonao jerena ny antony maha-zava-dehibe ny fampahafantarana ny anjara asan'ny varimbazaha rehetra ao amin'ny IBS sy ny fahasalamana hafa .
Manana olana ve ny gluten?
Ny varimbazaha, ary ny vokatra rehetra vita amin'ny vary, dia misy proteinina (toy ny rogy sy vary orza, noho io raharaha io). Heverina fa eo ho eo amin'ny 5% -n'ny olona manerana izao tontolo izao dia misy fikorontanan'ny gluten. Ny tsy fahita firy gliosida (NCGS) dia vao haingana, ary mbola tsy voavolavola tanteraka, ho an'ny olona mahazo traikefa amin'ny gastrointestinal na tsindry aorian'ny sakafo fihinana izay misy gluten.
Ny NCGS dia raisina aorian'ny aretin'ny sela ary ny alèa ny alèa dia efa voafehy.
Ny mpikaroka dia nitarika fikarohana mba hijerena raha misy NCGS marobe ny NCGS. Hatramin'izao, afaka nahita tari-dalana roa napetraky ny plaza aho mikasika io lohahevitra io. Ny fandinihana iray dia nahitana ny fihanaky ny gluten an-tserasera amin'ny mararin'ny IBS amin'ny 28%, raha ny iray kosa nahatratra 83%!
Ny iray amin'ireto fanadihadiana momba ny fianarana ireto dia nahitana ity sombin-tsoratra ity: "Maro amin'ireo marary voalaza fa sendra misy tsiranoka no mahatsiaro ny gluten. Noho izany, ny fampiasana ny term IBS dia mety hamitaka ary mety hanemotra sy hampihemotra ny fampiharana tsara -tetika fitsaboana fitsaboana amin'ny mararin'ny glides. " Oay!
Raha miala amin'ny gluten mandritra ny fotoana fohy, dia tokony voamarika koa fa misy proteinina hafa ao anaty vary izay mety ho anjara andraikitra amin'ny fifandraisana misy eo amin'ny trondro sy ny IBS.
Mety ho olana FODMAP izany
Ny varimbazaha dia mihoatra noho ny proteinina. Ny Wheat dia mirakitra ihany koa ny voankazo karbôhy. Fructan dia iray amin'ireo kôbhydrate antsoina hoe FODMAP izay naseho mampihena ny soritr'aretin'ny gastrointestinal amin'ny olona manana IBS. Ny voankazo dia naseho fa misy fiantraikany goavam-be ao anaty ranon-tsavony, izay midika fa mampitombo ny habetsaky ny rano, ary koa ny fitomboan'ny famokarana entona amin'ny alàlan'ny fanandramana amin'ny bakteria tsara. Ireo toetra roa ireo dia heverina fa manana anjara amin'ny asan'ny IBS sy ny fanaintainan'ny abdominal sy ny fiterahana ary ny olana momba ny fihenanam-po sy ny aretim-pivalanana.
Ny mpikaroka sasany dia mampiseho fa ny fahatsapana ny fructan izay tena ao ambadik'izany dia toy ny gluten fahatsiarovan-tena amin'ny marary IBS.
Ity fitsapana ity dia mifototra amin'ny fianarana kely izay nahitan'ny olona milaza fa ny NCGS dia nitatitra fanatsaràna tamin'ny soritr'aretin'izy ireo rehefa napetraka tamin'ny sakafo ambany FODMAP . Ho an'ny ankamaroan'ny marary, tsy niharatsy ny soritr'aretin'izy ireo rehefa nampidirina tamin'ny gluten izy ireo raha tsy nisy ny fahalalany. Zava-dehibe ny manamarika fa ity fianarana ity dia voatsikera noho ny faharetany fohy ary noho ny tsy adikany amin'ny adihevitra momba ny nocebo (fanantenana miiba).
Tokony hohaninao ve ny vary?
Ankoatra ny fiheverana ny fiantraikan'ny varimbazaha amin'ny olana ao an-kibo, dia misy ny fanontaniana raha misy vokatra ratsy eo amin'ny fahasalamana iray manontolo ny varimbazaha.
Ny ankamaroan'ny varimbazaha izay levona amin'ny sakafo maoderina dia efa nodiovina - midika izany fa nesorina ny variny sy ny germ. Ny voamadinika refin-kena, toy ny varimbazaha tsy voasesika manontolo, dia mifandraika amin'ny taham-pahavitrihana ateraky ny matavy, ny diabeta ary ny aretim-pivalanana ao anatin'ny mponina misy antsika. Noho izany, henatra fa ny ankamaroan'ny olona dia mihinana vary betsaka tahaka azy.
Saingy tsy ny foto-tsakafo manontolo raha ny momba ny varimbazaha. Ny Sampan-draharahan'ny Fambolena Amerikanina dia nanoro hevitra ny hanonerana ny vokatra voa manontolo, anisan'izany ny varimbazaha iray manontolo, ho toy ny ampahany manan-danja amin'ny sakafo mahasalama. Ny voam-bary rehetra dia hita ho manan-danja noho ny votoatiny fibre ary koa ny loharano vitaminina sy mineraly manan-danja.
Etsy ankilany kosa, ny Paleo mpankafy amina sy ny mpanoratra toy ny an'ireo kalsioma sy voankazo momba ny varimbazaha grenady, na varimbazaha vita amin'ny varimbazaha na voamadinika, ho an'ny fahasalamana isan-karazany. Ny iray amin'ireo valim-pifanakalozan-dratsiny dia misy ifandraisany amin'ny hoe ny fihinanana voankazo toy ny vary dia endrika vaovao vao miseho rehefa jerena ny fivoaran'ny olombelona. Raha lazaina amin'ny teny hafa, dia milaza izy ireo fa tsy nivoatra ny vatantsika mba handevonana ny vary toy ny vary. Manoro azy ireo sakafo tsy misy ala noho ny fahasalamana tsara. Manolotra porofo izy ireo fa ny vokatra vitaminina sy vitaminan'ny voam-bary dia potika tanteraka ary mety hahazoana tanteraka ireo sakafo mahavelona ireo amin'ny fihinanana sakafo samihafa biby sy zavamaniry.
The Bottom Line
Asongadino ny mazava - ny tsipika ambany dia ny fifandraisan'ny fifankahazoana eo amin'ny varotra sy ny IBS sy ny olana hafa momba ny fahasalamana.
Amin'izao fotoana izao, ireo manam-pahaizana momba ny fahasalamana dia manaiky fa na dia misy ny fifandraisana sasany eo amin'ny IBS, ny fanafody ny vary, ny NCGS, ny ankamaroan'ny olona dia mihinana vary ary tsy manana IBS, ary ny marary IBS dia mihinana vary nefa tsy misy fahasamihafana . Na izany aza, ny fanapahan-kevitra amin'ny hoe tsy manohy ny fihinanana vary dia fanapahan-kevitra manokana ary iray izay tsara indrindra amin'ny adihevitra amin'ny dokotera. Raha mieritreritra ianao fa ny IBS sy ny fahasalamana amin'ny ankapobeny dia handray soa avy amin'ny fitsarana tsy misy varimbazaha, azafady azonao antoka fa efa nosedraina ianao tamin'ny aretina sely manoloana ny fialana amin'ny fiterahana . Ny fihinanana tsizarizary no fomba tsara indrindra hahitana raha miharatsy ny fihintsanan'ny IBS raha mihinana varimbazaha.
Sources:
Biesiekierski, J., et.al. "Tsy misy fiantraikany amin'ny glute amin'ny marary miaraka amin'ny fahatsiarovan-tenan'ny sela tsy voan'ny sela rehefa avy nampihena ny fiterahana, voatsindrona, ny tsiranoka ankeriny" Gastroenterology 2013 145: 320-328.
Elli, L., et.al. "Diagnosis of gluten-related diseases: Celiac disease, allergic wheat and non-celiac sensitive gluten" World Journal of Gastroenterology 2015 21: 7110-7119.
Shahbazkhani, B., et.al. "Ny fahatsapana tsy manam-pahaizana momba ny gliosida dia nanimba ny soritr'aretin'ny aretin-tsaina mampivarahontsana: Fitsapana mitam-pandaminana mihatra amin'ny toeram-pitsaboana" Nutrients 2015 7: 4542-4554.
Mozaffarian, D., et.al. "Fiovana eo amin'ny sakafo sy ny fomba fiainana sy ny fahazoana mavesatra amin'ny vehivavy sy ny lehilahy" Journal New Medicine of Medicine 2011 364: 2392-2404.
" Fitsipika momba ny sakafo ho an'ny Amerikanina 2010 " Ny minisiteran'ny fambolena amerikana .