Rahoviana ny hanaraka ny fihinanana ambany FODMAP ho an'ny IBS

Mety ho voamarikao angamba fa nisy ny resadresaka momba ny fihinana FODMAP ambany . Io fiheverana io dia nahazo tombony satria ny fanohanana ny fikarakarana matihanina mafimafy kokoa amin'ny fomba mahomby amin'ny fanamorana ny soritr'aretin'ny IBS . Efa nandao anao ve ny buzz raha te hanandrana ny sakafo ho anao ianao?

Ny lahatsoratra sy ny boky dia nosoratana mikasika ny fomba hanarahana ny fihinana , saingy tsy dia betsaka no voalaza hoe oviana ny hanandrana ny sakafo. Ny fikarohana dia tsy tena niresaka ny "fotoana", ka ao anatin'ity sary mihetsika manaraka ity, dia hijery ny sasantsasany amin'ireo eritreritro momba io lohahevitra io aho. Angamba, ny zavatra hitanao dia hanentana anao hanolotra izany fitsaboana amin'ny fitsaboana izany amin'ny farany.

1 -

Rehefa tsy nisy nanampy ny IBS anao

Ho an'ireo olona vintana vitsivitsy, ny diany mankany amin'ny dokotera dia ny zavatra ilainy hahitana fanampiana avy amin'ny IBS. Nahazo famandrihana izy ireo, ary matoky fa tsy voan'ny kansera izy ireo, ary mahita fa ny fanafody ateraky ny dokotera dia manao ny fihetsika. Raha tsy izany ianao dia mety te-hieritreritra ny hanomezana sakafo ilay izy.

2 -

Rehefa manana fofona IBS ianao

Angamba ianao dia iray amin'ireo olona izay tonga ny IBS ary mandeha. Angamba ianao mandeha mandritra ny volana maromaro na taona maro raha tsy mihetsika ny rafitrao. Ah, fa avy eo dia mamely! Mahita ny tenanao amin'ny fialokalofana ianao ary maniry mafy ny hahita ny lalanao. Mety ho fotoana tsara hanaovana ilay fitsaboana izany. Manalavitra ny sakafo avo lenta ao amin'ny FODMAPs ary raha misafidy ny sakafo FODMAP ambany dia mety ho ny zavatra ilaina mba hahatonga ny rafitra hiverina hidina.

3 -

Rehefa tohanana mafy ianao

Tsy mila miteny aminao aho fa miharatsy kokoa ny IBS anao rehefa misy adinonao. Ny fampiasana ny saina amin'ny vatanao dia fomba iray foana hanesorana ny adin-tsaina, fa mety hanampy anao koa ny foto-tsakafo mandritra ny fotoana fohy.

Raha miatrika toe-javatra mahasorena tena mahatsiravina ianao, dia mety tsy ny fotoana tokony handraisana ny foto-tsakafo feno amin'ny sakafo na ny fotoana hiasana miaraka amin'ny sakafo diabetika, fa ny kibonao dia mety hahafinaritra kokoa noho ny homamiadana miaraka amin'ny fotoana fohy mandrapahatongan'ny fotoan'ny krizy.

4 -

Rehefa mandeha ianao

Anontanio izay manana IBS ary hilaza aminao izy ireo fa miharatsy ny soritr'izy ireo rehefa mandeha izy ireo. Mety ho noho ny adin-tsoavin'ny dia, ny fihinanana sakafo tsy mahazatra na ny rano, ny fiovan'ny rhythms amin'ny vatany, na ny fiovan'ny toetr'andro. Iza no mahalala? Ny fantatrao dia ny hoe ny fananana ny rafitra digestive manome anao fahasahiranana dia mety hametraka ny tena dipoavatra eo amin'ny drafitry ny dia.

Na dia mety ho sarotra ny hahita ny safidy FODMAP ambany aza rehefa mandeha dia mety ho hitanao fa mety hijanona amin'ny fisorohana ny sakafo mifandraika amin'ny sakafo FODMAP. Farafaharatsiny, fara-faharatsiny, dia azonao atao farafaharatsiny ny fanaraha-maso. Mety tsy voatery hifikitra amin'ny fihinananao ianao rehefa miverina any an-trano raha toa ka tsy manelingelina anao ny soritr'aretin'ny IBS.

5 -

Rehefa manana ny fotoana ianao

Ny fihinanana FODMAP ambany dia mety hahomby amin'ny ankamaroan'ny marary IBS, saingy tsy midika izany hoe mora izany. Miaina anaty tontolo FODMAP isika ! Ny FODMAP dia azo jerena amin'ny zavatra toy ny vary, ny tongolo, ny tongolobe, ary ny vokatra ronono - ny sakafo rehetra izay misy ampahany betsaka amin'ny sakafo tandrefana.

Noho izany, mba hahasoa ny ankamaroan'ny fanarahana ny sakafo dia mila vonona tsara ianao amin'ny famerana azy. Midika izany hoe maka fotoana hividianana entana, hanomana sakafo sy hisakafo ao an-trano, ary hanao fikarohana momba ny votoatin'ny FODMAP amin'ireo sakafo ara-barotra.

Ankoatra izany, ny sakafo dia mahomby indrindra rehefa arahina eo ambany fanaraha-mason'ny mpitsabo matihanina iray. (Jereo, " Ahoana no ahitanao sakafo FODMAP "). Noho izany, ny ampahany amin'ny fandrindrana ny dianao dia tokony hifandray amin'ny lojistik ny fametrahana sy ny fandoavana ny fifanakalozan-kevitra.

6 -

Ho an'ny fotoana voafetra ihany

Tena zava-dehibe ny mahatsiaro fa ny sakafo FODMAP ambany dia tsy natao hampiasaina mandritra ny fotoana maharitra. Maro ny karazana sakafo FODMAP dia mety ho salama sy mahasalama ary mety hiantsoroka andraikitra lehibe eo amin'ny fahasalaman'ny flora .

Ny tsara indrindra dia ny diarim-pamokarana, izay maharitra maharitra eo amin'ny efatra ka hatramin'ny valo herinandro, izay ahafahanao mametraha amin'ny fomba tsotra ny sakafo avo rehetra amin'ny FODMAP. Ny dingana manaraka dia ny vanim-potoana fanoratana indray izay ahafahanao mampiditra ny karazana FODMAP amin'ny fomba ofisialy tsirairay, ny iray amin'ny iray, miverina amin'ny dianao, mba hahitanao ny lanjan'ny fandeferana amin'ny karazana manokana. Tokony hiverimberina matetika io fitsapana io, satria mety hihatsara ny fandeferana. Izany dingana sarotra mitohy izany dia hanampy amin'ny fiantohana fa mihinana karazan-tsakafo mahavelona samihafa ary tsy manakana ny sakafo tsy ilaina.

7 -

Rehefa manana ny vanim-potoanao ianao

Vehivavy maro no mitatitra fa misy ny fiantraikan'ny IBS amin'ny fotoan'ny volana. Na dia tsy misy fikarohana momba ny foto-kevitra aza, dia mety ho mendrika ny hahitanao raha toa ka mihena ny soritr'aretina toy izany raha mihinana FODMAP ambany ianao mandritra ny vanin-taonan'ny taom-pandrosoana izay manjo anao ny fahosanao.

_Source:

_{Shepherd, S., Lomer, M. & Gibson, P. "Ny karbonhydrate fohy-kase sy ny aretin'ny gastrointestinalisialy" American Journal of Gastroenterology 2013: 108: 707-717.}