Nila fotoana lava aho mba hahatongavana amin'ny fiaramanidina avocado. Fa ny hamakiako bebe kokoa momba ny tombontsoa ara-pahasalamana, dia fantatro fa tsy maintsy niezaka mafy izy ireo. Mba hahafantarako dia nanomboka nampiditra azy ireo ho any amin'ny fanala aho. Tao anatin'ny andro vitsivitsy dia nokapohina mafy aho, ka nitady azy ireo aho!
Na izany aza, ny IBS dia afaka mampiova hevitra ny olona iray momba ny sakafo vaovao, indrindra ny voankazo na legioma tsy mahazatra.
Koa satria ny tombontsoa ara-pahasalaman'ny avocados dia tena mahatalanjona, manasa anao aho hieritreritra ny mampiditra azy ireo ho an'ny sakafo tsy tapaka. Andeha hojerentsika ny fomba hanaovana izany amin'ny IBS.
Fahasalamana ho an'ny Avocados
Avocados dia loharanon'ny vitaminina B, magnesium, ary potassium, ary loharanom-pahalalana Vitamin C, fihaonana 25% amin'ny zavatra ilainao isan'andro. Avocado koa mamirapiratra rehefa miteraka fibre - amin'ny 10 grama mavesatra, dia mahatratra 40% ny zavatra takiana isan'andro ilaina. Avocados koa dia loharanom-pahasalamana miorina amin'ny proteinina.
Ny voaozona dia loharanon-tsakafo misy fatin-dry monounsaturated (iray amin'ny tsara!) Ny siramamy voaloto dia natao hiadiana amin'ny kolesterol sy triglyceride.
Ny fandinihana iray nahaliana dia nahatsikaritra fa nanampy ireo avocados ho salady sy salsa ny habetsahan'ny carotenoïde izay noraisina avy amin'ireo legioma voarakitra ao anaty sakafo.
Hanampy na handoto ny IBS ve ny Avocados?
Ny valiny dia miankina amin'izany.
Ny fikarohana tokana momba ny avocados ho an'ny IBS dia mifandray amin'ny votoatin'ny FODMAP amin'ny voankazo. FODMAP-hendry, manana menaka avocado tsara (masira tsy misy FODMAPs). Ny serivisy iray 1/8 amin'ny avocado iray manontolo dia heverina ho ambany-FODMAP. Ny habetsahana serivisy avo kokoa noho izany dia miteraka sorbitol ambony, izay mety hampisy soritr'aretina raha toa ka sarotra aminao ny manaiky ity karazana FODMAP ity.
Raha afaka mandefitra avocados ianao, dia hamporisika anao aho hanao izany, na aiza na aiza toerana ahafahanao mihinana azy ireo raha tsy mampihorohoro ny soritr'aretinao. Ny votoatin'ny fibobohan-javaboahary ambony dia azo antoka fa horaisina amin'ny taratasy mivalona momba ny digestive. Ankoatra izany, ny loharanon-tsakafo ara-pahasalamana mety ho tsara ho an'ny fahasalaman'ny tovovavy .
Ahoana no hankafizana avocados
Misy fomba entina hampidirana ireo avocados ao amin'ny sakafo misy anao, na dia kely aza ny habetsahan'ny ampahany ilaina mba hitazonana ny ambany FODMAP:
- Ampio izy ireo amin'ny lamaody maitso.
- Ampio amin'ny salady izy ireo - afaka manamboatra vinaigrette tsotra sy mamy izy ireo!
- Ampiasao izy ireo toy ny sandwich spread.
Avocados dia mora mora. Hitako fa ny fomba tsara indrindra ahazoana antoka ny voankazo voankazo dia ny mividy ireo avocados rehefa maitso izy ireo ary mamela azy ireo ao anaty vilia iray eo an-tokotany. Rehefa averina mainty sy malefaka izy ireo, dia apetrako ao anaty vata fampangatsiahana izy ireo raha tsy efa vonona hampiasa azy ireo.
Satria mety tsy mihinana ny voankazo manontolo ianao amin'ny iray mipetraka noho ny ahiahy momba ny FODMAPs, dia mety hanampy anao ny manalefaka ny avocado voapoizina, mizara amin'ny kitapo plastika tsirairay izay misy ny halehiben'ny ampahany.
Sources:
"Avocados, Roah, Varotra varotra rehetra" Zarao ny tranokala SelfNutritionData amin'ny 14 Martsa 2015.
Fiantsoana ny FODMAP Diagnostika ho an'i Monash Access Feb 16, 2015.
Unlu, N., et.al. "Ny fanatsarana ny karôotôida avy amin'ny salady sy salsa ataon'ny olombelona dia ampitomboina amin'ny fanampiana ny voanio avocado na avocado" Ny Journal of Nutrition 2005 135: 31-436