Miezaha ho mpitsikilo ary hitady veggies izay hahasoa anao
Mihinam-bary ve ny fihinanana legioma mena? Fanontaniana iraisana izany ary tena tsy misy porofo milaza ny fomba amam-panazavana. Fantatra fa maro amin'ireo olona mifandray amin'ny sendikan'ny tsindry marefo (IBS) no toa mihevitra azy ireo. Alohan'ny hihinana an'io salady manaraka io, andeha hodinihintsika ny fomba sy ny antony mahatonga ny legioma hiteraka ny soritr'aretin'ny IBS .
Nahoana no mety hahatezitra ny fambolena ny IBS?
Hatramin'izao dia tsy misy porofo manamarina fa ny legioma mena dia tsy mampihena ny soritr'aretin'ny IBS.
Na dia izany aza dia mety misy zavatra ho an'izany satria maro ny olona mitaky IBS miresaka mikasika ny fingadona, ny entona, ny fihenam-bolo, ary ny aretim-pivalanana rehefa avy nihinana sakafo mangahazo.
Misy antony vitsivitsy mety hahatonga izany:
- Azo antoka fa mila asa fanampiny avy amin'ny rafi-pandaminana ny legioma tsy voatsabo. Tsy maintsy manapaka ny vovo-tsakafo izy ary miatrika ny votoatin'ny fibrevan'ny vokatra. Ny hafanana amin'ny tsakitsoka dia manomboka io dingana io, hany ka maka ezaka bebe kokoa ny sakafo matsiro.
- Azonao atao raha mihinana salady na legioma mena ianao, dia mihinana vokatra lehibe kokoa. Izany dia mety hampitombo ny "enta-mavesatra" sy ny osmotika, mifandraika amin'ny teolojian'ny sakafo FODMAPs .
- Azo atao koa ny tsy hoe "mena" ilay olana, fa ny legioma izay nofidinao. Ny legioma maro toy ny holatra, ny seleria, ny kangoroa, ny tongolobe ary ny lozan'ny lanezy dia mianjera amin'ny lisitra "avo lenta FODMAP" ary mety miteraka fanafody IBS.
Manazava hoe inona no vovobony mampatahotra anao
Tsy midika izany fa tsy tokony hanandrana hampiditra ny legioma amin'ny sakafo ianao. Samy hafa ny olon-drehetra ary samy hafa ny IBS. Ireo mpanome sakafo mahazatra dia mifanakalo hevitra momba ny tombontsoa amin'ny fihinanana sakafo tsy misotro rano mba hanararaotra ny karazana enzymes rehetra.
Azo atao koa ny mampihena ny fihenan'ny hery fiarovana amin'ny alàlan'ny fitsaboana, izay tokony ho tsara amin'ny fanampiana IBS.
Ny fomba mety kokoa ho anao dia ho lasa mpahay siansa manokana anao amin'ny fametrahana fanontaniana vitsivitsy. Miteraka olana ve ny legioma a? Moa ve legioma sasantsasany fotsiny ihany?
Haka fotoana kely hanaparitahana azy io, fa amin'ny fanandramana amin'ny legioma samihafa, dia tokony ho tonga amin'ny valiny vitsivitsy ianao. Rehefa mandinika ny fomba fiasan'ny vatana amin'ny legioma sasantsasany ianao dia afaka manomboka mamaritra izay tokony hohalaviranao. Azonao atao ny manampy azy ireo amin'ny fampiasana ny lisitry ny sakafo FODMAPs ho toy ny mpitarika fanombohana.
Fomba hafa amin'ny legioma mena
Raha tianao ny hijinja ny tombontsoa avy amin'ny legioma manta, nefa mihevi-tena ho amin'ny fiantraikany eo amin'ny vatanao, dia eritrereto ny fingotra. Heverina ho fanabeazana fotsiny izany, fa ny fambolena dia afaka manome fomba fiaina mora kokoa hahazoana ny tombontsoa azo avy amin'ny legioma mena .
Mazava ho azy, dia misy foana ny safidy hanangonanao ny veggies. Ny iray amin'ireo safidy ireo dia hanomboka hanapaka ny sakafo ary hanamaivana kokoa ny rafi-pandaminana ataonao mba hamaranana ny dingana.
Raki-kira na tsia, legioma dia tsara ho an'ny fahasalamanao sy ny fahasalamana amin'ny ankapobeny. Ny "tsara fanahy" misy bakteria tsara dia tia ny veggies. Noho izany, mendrika ny manandrana karazana legioma isan-karazany mba hijerena izay mety haleferanao ny kibonao ary inona no mahatonga ny IBS ho ratsy.