Raha mbola tsy naheno firy momba ny bakteria tsara ianao, ampahany amin'ny flora ankapobeny, ny fahafaha-miditra dia ho henonao bebe kokoa momba ity lohahevitra ity amin'ny hoavy. Ireo bakteria efa tsy voamarina taloha dia mifandray amin'ny vahaolana sy fahasahiranana eo amin'ny fahasalamana. Rehefa manaraka an'io siansa vaovao io ianao dia te hahafantatra fa manao izay rehetra azonao atao ianao mba hahazoana antoka fa mahasalama ny bakteria tsara anao araka izay azony atao.
Eto isika dia hijery ny zavatra fantatra momba ny bakteria tsara, inona no mandefa azy tsy mandanjalanja ary inona no manampy azy hamboly.
Inona moa ny flora tsara?
Ny ranon-tsavony dia mamorona tontolo mikiroa-mikolokolo izay mameno ny taratasy mivalona amin'ny gastrointestinal. Tombanana ho 100 arivo tapitrisa amin'ireo micro-organismes, antsoina hoe mikroba. Ny ankamaroany dia misy bakteria isan-karazany, saingy misy fungi sy protozoa ihany koa. Ny fifandraisantsika amin'ny flora tsara dia heverina fa iray amin'ny tombontsoa iraisana. Mety ho antsoina hoe microbiome, microbiota na microflora koa ny flora.
Ny fikarohana momba ny voninkazo dia nahita fa tsy teraka miaraka amin'ny flora tsara isika, fa ny zazakely vao teraka dia manana ny rafi-pandaminana noporofoina miaraka amin'ny flora avy amin'ny renin'izy ireo mandritra ny dingan'ny fahaterahana. (Misy fikarohana vitsivitsy milaza fa ny zazakely teraka avy amin'ny fizarana cesarean dia mampiseho fahasamihafana eo amin'ny fananganana ny flora fitondrany).
Ny fahasamihafana dia hita eo anelanelan'ny habetsaky ny zaza tsy ampy sakafo sy ny sakafo ara-batana. Raha vao misara-nono ny zazakely, izay mitranga eo amin'ny roa taona, dia mitovitovy kokoa amin'ny flora ny adin-tany.
Ny flora tsara dia eritreretina:
- Ampandrosoy ny digestion
- Arovy ny bakteria mampidi-doza
- Hamafisina ny rafitra fiarovana
- Manamboatra vitaminina sasany
- Tohizo ny paikadiny
- Manampy amin'ny fikarakarana sakafo
Inona no mampijaly Bakteria Tsara?
Ao anatin'ny toe-pahasalamana tsara indrindra, misy fifandanjana feno fifaliana izay ahafahan'ny tsindrona bakteria mahomby izay miteraka olana amin'ny fahamendrehana. Ny " dysbiosis intestinal " dia ampiasain'ny mpikaroka mba hamaritana ny toe-piainana misy ny toetr'andro izay misy ny fatran'ny dindo kokoa. Ny fiovana dia azo jerena ao amin'ny fananganana ny flora, ny fomba fizarana azy, ary ny fomba fiasan'izy ireo.
Ireto manaraka ireto dia heverina ho misy fiantraikany ratsy amin'ny fahasalaman'ny bakteria goavam-be ao amin'ny tsina:
- Fampiasana Antibiotika
- Sakafo maoderina
- Peristalsis dysfunction
- Herisetra ara-batana
- Ny adin-tsaina ara-tsaina
- taratra
Rehefa ratsy ny bakteria tsara
Hitan'ny mpikaroka fa misy ifandraisany amin'ny dysbiosis amin'ny tsinay sy karazana aretina mitaiza. Mazava ho azy, raha mijery ity lisitra manaraka ity ianao, dia mety tsy hieritreritra fa mahagaga ny mahita aretina roa entina. Ny zavatra tsy ampoizina dia ny rohy amin'ny olana hafa momba ny fahasalamana maharitra sy maharitra. Ny fisainana amin'izao fotoana dia ny dysbiosis dia manampy amin'ny valim-panadinana tsy voajanahary izay mandray anjara amin'ny soritr'aretina mahatsiravina amin'ireny aretina ireny.
Ny fikarohana fikarohana farany dia mikaroka ny anjara andraikitry ny fahasalaman'ny tovovavy fitahirizana amin'ny tsiranoka amin'ny tsinay (aretina mitabatabatra) sy ny fiantraikan'izany amin'ny aretina autoimmune.
- Ankylosing Spondylitis
- Atopic Eczema
- Areti-nify marefo (IBD)
- Irritable Bowel Syndrome (IBS)
- Rheumatoid Arthritis
Fiovana eo amin'ny fiainana ho an'ny fahasalamana tsara Bakteria
Araka ny fantatra amin'ny fikarohana momba ny zava-bita momba ny bakteria tsara sy mahasalama, ireto fiovana manaraka ireto dia mety hanampy anao hanatsara ny fahasalaman'ny tontolo anatiny:
- Arovy ny fampiasana antibiotika raha kely indrindra. Mazava ho azy, tsy maintsy mampitandrina ny dokotera ianao raha misy marika marary mafy, fa manaraka ny toroheviny ary tsy manizingizina ny antibiôtika momba ny aretina virosy.
- Ianaro ny fahaiza-mitantana amin'ny fitarafana. Ny fiainam-baovao amin'izao fotoana dia feno mpitia maro be. Azonao atao ny mianatra fahaiza-manao mba hiatrehana ireo fanamby ireo amin'ny fomba izay tsy miteraka vatana sy vatana intsony.
- Raha ilaina, dia mitandrema. Ny fitsaboana azo ampiasaina dia misy tsiranoka bakteria izay fantatra fa mahasoa ho an'ny olombelona. Na dia nifangaroharo aza ny fikarohana momba ny tombontsoa azo avy amin'ny probiotics, ary hatramin'izao, dia tsy misy fikarohana mafy azo atao fa afaka manova ny endriky ny flora misy azy tsara izy ireo, ary amin'ny ankapobeny dia am-pandeferana izy ireo ary naseho hanatsarana ny soritr'aretina amin'ny olona mijaly IBS. Tahaka ny miaraka amin'ny fanafody rehetra, alao ny fahazoana alalana avy amin'ny dokotera alohan'ny fampiasanao.
Bakteria tsara sy sakafo
Na dia efa antomotra aza ny fikarohana ao amin'ity faritra ity, dia mety hisy fiovana eo amin'ny sakafo hohaninao manaraka ny fifankatiavan'ireo toaka mahafinaritra ary azo antoka fa tsy hanisy ratsy anao:
Hihena ny siramamy sy ny kozyhydrate tsara. Ireo singa ara-tsakafo ireo dia mifandray amin'ny bakteria tsara amin'ny alàlan'ny doro ala ary afaka manampy amin'ny soritr'aretin'ny tafio-drivotra sy ny fiterahana.
Fantaro ireo prebiotika. Rehefa mihaino bebe kokoa momba ny bakteria tsara ianao, dia hihaino bebe kokoa momba ny prebiotics. Ny prebiotika dia fitaovana amin'ny sakafo izay mamporisika ny fitomboan'ny zavamaniry mahasoa. Ny prebiotika dia hita voalohany indrindra amin'ny legioma sy ny voankazo izay avo lamosina sy tsy voapoizina. Ny teny roa hafa dia teny hoe "fructo-oligo-sacharides" sy "inulins;" Ny sakafo miaraka amin'ireto singa prebiotic ireto dia toa tena mahafinaritra tokoa. Ireto misy ohatra vitsivitsy:
- Artichokes
- Asperza
- akondro
- Blueberries
- Chicory
- Tongolo gasy
- poarô
- tongolo
- Rye
Mihinàna sakafo hafa mihinana. Ny sakafo fihinanan-kena dia ny sakafo izay efa ao anatiny kolontsaina velona eo amin'ny tsindrona bakteria mahasoa. Mety miteraka hafahafa izany, saingy rehefa mijery ilay lisitra ianao dia mety mahafantatra tsara azy roa amin'ny ohatra:
- Kefir
- Kimchi
- Kombucha
- Sauerkraut (tsy misy voankazo, karazana mena, tsy misy pentina avy amin'ny fizaran-tsakafo ao amin'ny fivarotana entana)
- Yogurt
Eritrereto ny bozaka taolam-paty: Na dia tsy misy aza ny fikarohana dia maro amin'ireo mpitsabo hafa no manohana ny taolana ho toy ny fanasitranana tena tsara .
Sources:
Galland, L. & Barrie, S. "Dysbiosis Intestinal sy ny vokatry ny aretina" Website Resource Environmental Illness .
Gibson, G. & Roberfroid, M. "Fandinihana ny Diary ho an'ny Kolontsaina Mikrobiota Olona: Fampahafantarana ny Fahaizana momba ny Prebiotika" Journal of Nutrition 1995 1401-1412.
Gibson, G., et.al. "Fiovan'ny diabeta amin'ny mikrobiota ny kolon-tsaina: fanavaozana ny foto-kevitra momba ny prebiotika" Fanadihadiana momba ny sakafo ara-tsakafo 2004 17: 259-275.
Hawrelak, J. & Myers, SP "Ny antony mahatonga ny dysbiosis intestinal: Review" Alternative Medical Review 2004 9: 180-197.