Ny Paleo Diet dia fomba fihinana izay mifototra amin'ny fiezahana hihinana tahaka ny nataon'ireo razambentsika mpangalatra. Ny teoria ao ambadiky ny fihinana dia ny fambolena ny evolisiona mba hihinana izay misy tamin'izany fotoana izany - ny legioma, ny voankazo, ary ny henan'alika. Ny Paleo Diet proponents dia milaza fa ireo mpihaza ireo dia mpitsabo sy salama tsara, miaraka amin'ny vatana matanjaka sy ny nify, ary tsy nijaly tamin'ny aretin'ny andro maoderina.
Araka ny hevitr'ireo mpanohitra Paleo Diet, ny fitomboan'ny voankazo amin'ny alahelontsika 10 000 taona lasa izay dia niteraka fahasahiranana ara-pahasalamana iray manontolo. Eken'izy ireo fa azo atao ny grains ary nomena ny tombotsoan'ny sivilizasiona efa voafaritra, saingy nihevitra izy ireo fa:
- Olana amin'ny toeram-pitsaboana
- Aretim-po
- diabeta
- matavy loatra
Nomena sakafo ho an'ny Diosezin'ny Paleo
- Fruits
- Ny legioma tsy misy vary
- Sakafo mahasalama (oliva, menaka oliva, voanjo, avocados)
- Sakafo biby (voan-kafe voangom-bary, kisoa voatono, akoho malalaka, trondro)
Sakafo hanalavirana ny Paleo
- Hazo vokarin'ny vokatra
- Ny vokatra (anisan'izany ny vary, ny vary, ny vary orza, ny vary, ny vary)
- Sakafo (tsaramaso, lantihy, voanjo, ahitra)
- Sûreté refined
- Sakafom-boankazo (anisan'izany ny kanola, katsaka, voanjo, soja)
- Sakafo izay misy iray amin'ireo voalaza etsy ambony
Ny soa ara-pahasalamana voaaro amin'ny Paleo Diet
Toy ny amin'ny ankamaroan'ny zavatra izay tsy mahakasika tombom-barotra, dia tsy nisy fianarana maro momba ny sakafo.
Nisy fikarohana maromaro natao ary ny vokatra dia maneho fa mety hihatra amin'ny sakafo ny Paleo:
- Reducing weight
- Fanamafisana ny tosidra
- Fanamafisana ny siramamy ao amin'ny ra
- Manatsara ny fahatsapana insuline
- Manatsara ny mombamomba ny lipida (cholesterol sy triglycerides)
Ny fianarana mazava sy maharitra dia mila atao alohan'ny ahafahana manao fehin-kevitra momba ny fiarovana sy ny fahombiazan'ny sakafo.
Paleo Diet Criticisms
Ny iray amin'ireo fanakianana goavana indrindra momba ny sakafo dia ny tsy fahampian'ny fikarohana fikarohana. Ankoatra izany, ny mpikaroka sasany dia manontany ny famintinana mikasika ny fahasalaman'ny razanay. Ny sasany amin'ireo manam-pahaizana momba ny sakafo dia maneho ny ahiahiny momba ny mety ho voka-dratsin'ny otrikaina vokatry ny famerana ny voamadinika sy ny legioma, ary koa ny ahiahy momba ny fihenan-tsakafo matavy be loatra amin'ny fihinanana sakafo mena.
Ny Paleo Diet sy ny IBS
Na dia efa naheno tantara maro momba ny IBS aza aho dia nanala indray mandeha indray mandeha ny olona iray mifindra any amin'ny sakafo Paleo, tsy hitako intsony ny fikarohana momba izany. Ny tanjoko akaiky indrindra dia ity sazy ity avy amin'ny tatitra iray momba ny fikarohana, "Ny fihinanana sakafo tsy misy voamaina miaraka amin'ny tsiranoka azo avy amin'ny fotokarena, ny ravina ary ny voankazo dia mety mamoaka mikrofi gastrointestinal mifanaraka amin'ny toe-piainana evolutionary, izay mety manazava ny singa makronutrient-tena mahaleotena ny fahasalamana metabolika avy amin'ireo mponina tsy nonenan'ny tandrefana, ary ny fahitana ny fahombiazan'ny "Paleolithic" maoderina momba ny fahaterahana sy ny metabolism. " Tiako ny hahita ny fikarohana atao momba ny vokatra, sy ny fiarovana maharitra, ny fihinana Paleo amin'ny soritr'aretin'ny gastrointestinal sy ny fahasalaman'ny tovovavy flora.
Izany hoe, tsy vaovao akory fa ny karazam-borona tandrefana mahazatra dia manampy amin'ny fidiram-bola, ny diabeta sy ny aretim-po, ary koa ny fiantraikany ratsy amin'ny microbiomes. Misafidy ny mihinana legioma, voankazo, ary proteina maitso, ary ny fihinanana sakafo voankazo feno siramamy tafahoatra, voamaina voajanahary, ary tavy tsy mahasalama dia azo antoka fa fomba iray hanatsarana ny fahasalamana ara-pahasalamana sy ny fahasalamana.
Raha manapa-kevitra ny hanandrana ny Diosezin'ny Paleo ianao, dia miresaha momba ny olana amin'ny dokotera. Azonao atao ny manomboka amin'ny fisafidianana ny voankazo sy legioma ambany amin'ny FODMAP mba tsy hahatsapa ny soritr'aretin'ny IBS rehefa manitsy ny vatanao amin'ny fomba fihinana vaovao.
Sources:
Cordain, L. "Nohavaozina ny Paleo" Hoboken, NJ: John Wiley & Sons, Inc. 2011
Frassetto, L. "Fanatsarana ny metabolika sy ny fioriolojika amin'ny fandaniana ny paleolithic, fihinana karazana jono" Journal European Journal of Clinical Nutrition 2009 63: 947-955.
Spreadbury, I. "Ny fampitahana amin'ny rantsana razam-pirenena dia manolotra ny tsiranoka matevina amin'ny fiterahana mampiroborobo mikrôbiota, ary mety ho antony voalohany mahatonga ny leptin fanoherana sy ny fivalozana" Diabetes, Syndrome Metabolika sy ny Fiterahana: Target and Therapy 2012 5: 175-189.
Sisson, M. "Ny Primal Blueprint" 2012 Malibu, CA: Primal Nutrition, Inc.