Ny fitomboan'ny fitomboany dia tsy toy ny tsy mampidi-doza raha vao nino
Tsy dia mahazatra loatra ny famakian-teny miverimberina ao an-tokantrano raha vao mahita fa ny tampon'ity boky ity dia mitsambikina tampoka rehefa eo amina biraon'ny dokotera.
Ny fitaovana voalohany azonao atao dia ny manipy ny kitapo an-trano ary manomboka fitsaboana ho an'ny fitsaboana, saingy ny zavatra mety iainanao dia toe-javatra fantatra amin'ny hoe fiakarana fotsy hoditra .
Famaritana ny fihanaky ny fivalanana
Ny kapila fotsy hoditra (WCH) dia noraisina ho fomba fanao mahazatra sy tsy dia mampidi-doza noho ny fitsidihan'ny dokotera.
Ny fikarohana ankehitriny dia maneho fa tsy mety izany.
Ny WCH dia nateraky ny fandefasana hormones mifandraika amin'ny stress, toy ny adrenaline, cortisol, epinephrine, ary ny norepinephrine. Ireo no hormones tena miompana amin'ny rafi-pitia mampihetsi-po sy manentana ny valinteny antsoina hoe "ady na vidina". Ny fiakaran'ny tosi-drà dia iray amin'ireo vokatra hafa.
Raha toa ka toa manitikitika ny soso-kevitry ny birao amin'ny biraon'ny dokotera ny mpikaroka, dia hitan'ny mpikaroka fa ny olona manana WCH dia manana ny valiny mitovy amin'ny toe-javatra hafa izay tsy dia mahakivy loatra. Anisan'izany ny fivoriana fivarotana, ny fifamatorana ara-tsosialy, ny fifamatorana amin'ny fifamoivoizana, na ny fijerena ny vaovao rehetra amin'ny alina.
Ny fisehoan-javatra dia nanaporofo fa tsy dia misy fiantraikany eo amin'ny fahasalaman'ny foza ny fihenan'ny tsindrim-peo amin'ny tosidra, satria miteraka herisetra be loatra izy, mampitombo ny mety hisian'ny aretim-po, ny fikolokoloana ary ny tsy fahampian'ny fo.
Karazana fanazavana
Ny vondrona mpikaroka fikarohana hafa dia nahatsikaritra fa ny olona miaraka amin'ny WCH dia mahatsapa ny fitomboan'ny tsindrimandry mandritra ny torimaso. Amin'ny ankapobeny, ny fanerena dia andrasana hisotro amin'ny alina, fa, noho ny antony maro, dia tsy mitranga loatra izany amin'ireo izay manana WCH.
Nolazaina fa ny rafi-pandaminana endokiny amin'ireny olona ireny dia mety hahatsiaro tena ary mety hanakana ny hormonina hentitra amin'ny fanamafisana ny fihenjanana toy ny hoe "tezitra".
Ireo tsindrimandry tsy voajanahary dia mety hanolotra soritr'aretina tsy voatsabo koa izay fantatra fa mampitombo ny mety hisian'ny aretim-po. Mifanohitra amin'ny aretin'ny tebiteby (GAD) izay miseho amin'ny tebiteby maharitra, misy endrika maro izay ahitan'ny tebiteby amin'ny toe-javatra manokana na toe-javatra manokana.
Ny olana ara-pahasalamana ara-tsosialy (SAD) dia ohatra iray izay ahafahan'ny olona iray misimisy ao an-trano saingy mandresy amin'ny tebiteby rehefa mivoaka ny trano.
Fitantanana fitsaboana fotsifotsy
Raha voan'ny WCH ianao, ny dokotera dia afaka manoro ny fanaraha-maso ny fitsaboana amin'ny fitsaboana (ABPM) mba handinihana sy hanoratana ny tsindrin-tsainao mandritra ny famantaranandro. Izany dia afaka manampy ny dokotera hanombana ny fiovan'ny toetr'andro sy ny olana.
Raha tsy voatery ny ABPM, dia mety mbola afaka mamaky tsara ao amin'ny biraon'ny dokotera ianao raha tonga aloha ary mipetraka mangina mandritra ny 10 minitra farafahakeliny. Raha toa ka misy sisin-tany na tsy misy dikany ny famakiana dia afaka manolotra fomba fijery miandry sy miandry ny dokotera.
Na izany aza, raha ny momba ny fiakarana, ny dokotera dia mety hanome torohevitra fitsaboana aretina mitaiza . Ny fanovana eo amin'ny sakafo, fanatanjahan-tena ary ny fitaintainana amin'ny alahelo (ao anatin'izany ny yoga sy ny fisaintsainana) dia mety hotsaraina ihany koa. Raha mitebiteby koa ny tebiteby, dia mety hotsaraina amin'ny mpitsabo aretin-tsaina ihany koa ianao.
> Loharano:
> Huang, Y .; Huang, W .; Mai, Y. et al. "Ny fiarovana amin'ny fihanaky ny fotsy hoditra dia mety ho tratran'ny aretim-po sy fahafatesana mety maty." J Hypertens. 2017; 35 (4): 677-88. DOI: 10.1097 / HJH.0000000000001226.
> Maseko, J .; Woodiwiss, A .; Libhaber, C. et al. "Ny fifandraisana eo amin'ny akanjo fotsy hoditra ary ny voka-dratsin'ny valim-panafody na ny fahamendrehan'ny arteria: ny anjara asan'ny tsindry amin'ny alina." Am J Hypertens. 2013; 26 (11): 1287-94. DOI: 10.1093 / ajh / hpt108.