Mety hampihena ny soritr'aretin'ny GERD ny fialana amin'ny fanafody sakafo
Ny fanovana ny fomba fiainan'ny olona dia matetika hanatsara ny vokatry ny fo miteraka. Ny fahazarana, amin'ny fomba fitafintsika amin'ny fomba natorantsika amin'ny zavatra sy rehefa misakafo, dia afaka mamaritra hoe ohatrinona ny fijaliantsika amin'ny reflux asidra sy ny henjana toy izany. Ny fanovana ny fomba fiainantsika dia afaka manome antsika ny fifehezana ireo episodia ireo.
Miova ny zavatra ary rehefa mihinana ianao
Hihinana sakafo kely kokoa sy mihabetsaka kokoa.
Ny sakafo matsiro dia manitatra ny vavoninao ary mampitombo ny tsindry avoakany amin'ny vongan-tsolika ambany ambany, ary sarotra ho azy ny manakatona.
Aza mandry mandritra ny telo ora aorian'ny sakafo. Rehefa mandry ao anatin'ny telo hariva ny fihinanana sakafo, ny asidan'ny vavony izay miasa mba handevona ny sakafo dia mety hivezivezy ao amin'ny fitsaboana misy anao mitondra otrikaina. Gravity dia manampy amin'ny fihazonana ny siramamy ao an-kibo amin'ny fanamafisana azy ao anatin'ny voankazo ary manampy ny sakafon'ny sakafo sy ny siramamy azo avy amin'ny vavony mankany amin'ny tsinay.
Amboary ny fihenanao amin'ny sakafo sy ny zava-pisotro asidra dia tokony hihinana sakafo izay mahalana vao mampitony ny sainao ary misoroka ireo sakafo ireo. Ny sakafo sy ny zava-pisotro voalaza etsy ambany dia fantatra fa misy fiantraikany mafy amin'ny ankamaroan'ny marary:
- Kafe, dite (kafe sy tsy tapaka)
- Sakafo kafe
- Karazam-boankazo
- Ny zava-pisotro misy alikaola
- zava-manitra
- Sakay
- tongolo
- Tomaty sy vokatra avy amin'ny voatabiha
- Ny voankazo voankazo (ala sy grapefruits)
- Sakafo voankazo
- Sakafo matavy
- Chocolate
- Peppermint
Eating Out
Rehefa mihinana ianao, dia tsy manana fanaraha-maso loatra ny sakafo sy ny fiomanana toy ny ao an-trano ianao. Afaka mankafy foana ny fiterahana tsy misy alahelo raha fantatrao mialoha ny zavatra hikaroka sy ny fangatahana.
Rehefa mihinana ao amin'ny trano fisakafoanana ianao dia aza matahotra mametraka fanontaniana momba ny fomba niomanana ny sakafo ary inona no fitaovana nampiasaina.
Azonao atao ny mangataka ny fanoloana, ary raha tianao, dia lazao fa noho ny fahasalamana izany. Ny ankamaroan'ny trano fisakafoanana dia vonona ny hametraka anao.
Ity lisitra manaraka ity dia mamelabelatra izay tokony hataonao ary tsy tokony hihinana rehefa misakafo.
Aza atao:
- Sakafo, toy ny burgers, akoho salady, ary trondro matavy
- Sakafo voaomana amin'ny menaka na menaka
- Fofona matavy be, toy ny frisian france
- Sakafo feno fofona matsiro, akanjo salady, siramamy ary mayo
- Sotro mena
- Chili
- Voanjo miaraka amin'ny voankazo voaangona betsaka
- Peppers
- tongolo
- Sakafo miaraka amin'ny sira fanampiny fanampiny
- Sakafo mifototra amin'ny voatabiha, anisan'izany ny ketchup
- Ny citrus dia misotro zavatra toy ny ranom-boasary sy ny lemonade
- Sakafo kafe
- Ny zava-pisotro misy alikaola
- Chocolate
Eritrereto hoe:
- White meat
- Lean ny fihinanan-kena
- Sandwich miaraka amin'ny turkey, henan'akoho na roatrany roapolo amin'ny mofo voaangona iray manontolo
- Sakafo gera
- Soup misy menaka
- Sakafom-boankazo
- Sakafo vita amin'ny voankazo misy siramamy matavy loatra
- Salady tsy salama na tsy matavy
- Mamy tsiron-tsakafo kokoa, toy ny mofomamy avy amin'ny anjely
Reducing Consumption Alcohol
Ho an'ny marary sasany ao amin'ny GERD, ny fisotroana alkalista indraindray dia tsy miteraka voka-dratsy hafa. Ho an'ny hafa anefa, na dia fisotro kely kely aza dia miteraka fanaintainana. Ny toaka dia afaka mampitombo ny famokarana asidra ao amin'ny alika, ary mety hamafisina koa ny LES.
Ho an'ireo izay mahatsiaro ny faniriana hisotro zava-pisotro misy alikaola, ireto manaraka ireto dia torohevitra ho an'ny fampihenana ny mety ateraky ny fiterahana:
- Manolotena zava-pisotro misy alikaola amin'ny soda rano na soda.
- Misotro zava-pisotro misy alikaola - ny soso-kevitra atolotra dia iray na roa fisotroana mifangaro, divay 12 ka hatramin'ny 16, na labiera roa na telo.
- Rehefa misotro divay dia misotro divay fotsy fa tsy mena.
- Misafidiana labiera tsy misy alikaola na divay.
- Ajanony ny fisotroan-toaka misy alikaola mampitombo ny firehetanao, ary esory aminy araka izay azo atao.
Atsaharo ny fifohana sigara
Ao amin'ny fianarana maro dia hita fa misy fiantraikany ratsy amin'ny soritr'aretin'ny GERD ny fifohana sigara . Ao anatin'ireo fandalinana ireo, ireo mpifoka dia nijery tamin'ny fampiasana siramamy azo avy amin'ny voanjo na 24 h amin'ny fitsapana fitsaboana pH .
Ny vokatra dia nampiseho fa rehefa nifoka sigara ny ankizy nandritra ny minitra maromaro taorian'izay, dia nangoraka ny LES, ka namela ny ao amin'ny vavony hiverina hiverina ao amin'ny voay. Ny fikarohana hafa dia mampiseho fa ireo olona izay mifoka sigara sy manana erosivotra dia mety hanana fotoana fanasitranana lava kokoa.
Rehefa miala sasatra ianao
Ny fikarohana dia nampiseho ny torimaso amin'ny lohanao ambony dia afaka manampy amin'ny fitazomana ny ao anatiny izay misy azy - ao amin'ny vavony fa tsy ao amin'ny fitsaboana. Ankoatra izay, ireo olona izay mandry an-tongotra rehefa avy nihinana sakafo lehibe dia mety ho marary kokoa noho ny olona miandry roa na telo aorian'ny sakafo.
Ireto toro-hevitra manaraka ireto dia hanampy anao hanamaivamaivana ny alina:
- Matory amin'ny lohanao sy ny soroka ianao.
- Sleep eo ankavia. Ny fanadihadiana dia naneho fa io toerana io dia manampy ny famadihana ary manampy amin'ny fanesorana ny asidoman'ny kibo.
- Miandrasa farafahakeliny roa na telo ora aorian'ny sakafo hihinanana.
- Ataovy azo antoka fa mifanentana tsara ny akanjonao.
- Manaova antacida raha sendra mifoka rivotra. Ny Antacids dia hiasa haingana amin'ny fahavoazana mety hitranga alohan'ny handehanana any am-pandriana. Raha toa ianao ka mitondra otrikaretina mihoatra ny indray mandeha na indroa isan-kerinandro dia tokony ho hitanao amin'ny dokotera ny drafitra fitsaboana iray hafa.
- Miandrasa adiny roa farafahakeliny aorian'ny sakafo. Ny fanatontosana amin'ny vavony feno dia mety hiteraka korontana.
- Jereo ny fanafody. Ny fanafody sasany dia mety hampitombo ny soritr'aretina vozona, koa resaho amin'ny dokotera raha manana olana ianao.
Sources:
"Heartburn, Gastroesophageal Reflux (GER), ary ny Gastroesophageal Reflux Disease (GERD)." NIH Publication No. 07-0882 tamin'ny Mey 2007. Ny National Digestive Information Clearinghouse (NIDDK). 22 Jul 2007.
"Ny Teny amin'ny GERD." American College of Gastroenterology. 22 Jul 2007.
Jill Sklar, Annabel Cohen. Sakafo ho an'ny Acid Reflux: boky sy bokikely ho an'ireo izay manana foza. New York, NY: Marlowe & Company, 2003.