Raha efa niaina ny tsimokaretin'ny tsimokaretina ianao, dia fantatrao fa tsy mahazo aina ny fahatsapana mahatsiravina. Ny fanaintainana dia mety ho vokatry ny fiverimberenan'ny vavoninao ao anatin'ny tsinay (ny tavoahangina amin'ny alalàn'ny sakafo entina mankany amin'ny vavanao), fantatra amin'ny hoe asidra reflux, na mety ho vokatry ny ribôlôgaly mahery vaika na aretina kokoa antsoina hoe reflux gastroesophageal aretina (GERD) .
Fanafody ho an'ny Acid Reflux
Na faniriana handehanana ny rehetra-na voajanahary na hiatrehana ny soritr'aretin'ny fo vokatry ny tsy fanajana ny fanafody, ny sasany dia mitodika amin'ny fanovana sy ny fomba amam-panao sy ny fomba fiainany mba hanamaivanana ny soritr'aretina.
Ity misy fijerena fomba fiasa maromaro sy fomba amam-panao vitsivitsy mety hanampy:
1) Aza avela hohanina ny sakafoo
Mety ho efa hitanao fa mety hahatonga ny fiterahanao sy ny soritr'aretina reflux ny sakafo sasany. Andramo ny fitazonana ny sakafo sy ny soritr'aretina momba ny aretina mba hanampiana anao hamantatra ny sakafo izay miharatsy ny fanodinkodinanao, ary manalavitra azy ireo. Ireto misy karazana sakafo mahazatra:
- Kafe sy dite
- Chocolate
- Sakafo hafakely
- Bitrana, divay, ary toaka hafa
- Sakafo na sakafo matavy
- mint
- Tomaty sy sakafo mifototra amin'ny voatabiha
Ny olona sasany dia mahita fa ireo zava-pisotro mamy sy ireo endriky ny glycemic ireo sakafo sy sakafo izay mafana loatra dia mety hiteraka korontana.
2) Tanjona ho an'ny fahasalamanao
Ny fihenan'ny lanjany dia mety hampihena ny soritr'aretinao. Miteny amin'ny mpitsabo anao momba ny sakafo sy ny fampiasana drafitra izay afaka manampy anao hahatratra ny lanjany mahasalama.
3) Manehoa fialan-tsasatra
Ny fihinanana haingana sy ny tafahoatra dia mifandraika amin'ny fo sy ny reflux. Indraindray ianao dia mety tsy mahatsapa akory fa mihinananao haingana na mihinana ny vatanao dia manamarika fa feno izany. Ny fampiharana teknika misakafo dia mety hanampy anao hihazakazaka sy hihaino izay lazain'ny vatanao.
Toy izao ny fomba:
- Esory ireo zavatra mahavarimbona mandritra ny sakafo. Aza mamaky, manamarina ny findainao, na mijery tele mandritra ny fihinanao.
- Manaova akorandriaka tsara.
- Mihinàna sakafo kely kokoa fa tsy sakafo matsiro. Ny overeating dia mampitombo ny tsindry kokoa amin'ny sphincter ambany rongony.
- Alohan'ny sakafo dia makà fotoana hijerena ny sakafo. Diniho izay eo amin'ny takelanao ary ento ao amin'ny fofona. Ankoatra izany, andramo kely ny fahitany ny hanoanana alohan'ny handraisanao voalohany.
4) Andraso alohan'ny hatoriana
Miala sasatra kely rehefa avy misakafo dia mety hiteraka korontana. Raha tokony hatory na handeha hatory alohan'ny sakafo dia andramo farafahakeliny telo na efatra ora alohan'ny hatory.
5) Arovy ny lohanao
Tamin'ny fandalinana kely iray navoaka tao amin'ny Journal of Gastroenterology sy Hepatology , dia hita fa nahenina ny fiverenan'ny siramamy (voamarika amin'ny fisondrotry ny asidra sy ny asidra amin'ny asidra) ny olona amin'ny fiverimberenan'ny alina, rehefa nasondrotra ny lohany teo amin'ny fandrianany tamin'ny 20 santimetatra .
Ny fitaovana fantsom-batokely, kofehy mipetaka, ary kofehy matroka (izay mifanaraka eo amin'ny matroka sy ny lohataona) dia fomba sasany hananganana ny lohan'ilay fandriana. Na dia manam-pahaizana manokana aza ny manangana ny loha amin'ny fandriana amin'ny 6 ka hatramin'ny 8 santimetatra na mihoatra, ny fampiakarana ny lohan'ilay fandriana dia mety hiteraka olana sy fanaintainana amin'ny olona sasany.
Indraindray dia soso-kevitra fotsiny ny olona amin'ny soritr'aretina amin'ny alina na ny soritr'aretina izay misakana azy tsy hatory.
6) Mialà eo amin'ny lafiny havia
Rehefa tonga any amin'ny toeram-pitsanganao ianao, dia matory eo amin'ny havia havanao (antsoina hoe "toerana misy elatra havia") mety hanampy anao hisoroka ny fiterahana amin'ny alina.
7) Halaviro ny akanjo marevaka
Ny akanjo miaraka amin'ny kavina na ny fingotra dia mampihetsi-po ny vavoninao, izay mety miteraka fivontosana matevina. Miezaha mitafy pataloha izay tsy manentsina anao amin'ny lavaka (toy ny ambany), pataloha miaraka amin'ny elastika amin'ny elastika, na mampihoraka ny halehibia. Raha manao akanjo ambony ianao, manandrama manao akanjonao fa jereo raha manampy anao ny fiverenanao.
8) Tsory ny alahelonao
Na dia tsy voatery ho voan'ny angon-dabozia na ny tsimokaretina aza ny tsindrona, dia mety hampisy soritr'aretina amin'ny olona sasany izany. Ankoatra izany, ny fiainana mivaingana na ny adin-tsaina ara-batana dia mety hitondra fahatsapana am-bava, araka ny tatitra iray navoaka tao amin'ny Psychosomatic Medicine tamin'ny taona 2004. Ankoatra ny fitadiavana fanampiana matihanina, ny fampidirana teknolojian'ny fitiliana amin'ny fitsaboana toy ny fisaintsainana ny fisaintsainana sy ny fivoahana amin'ny tainkintana eo amin'ny fiainanao andavanandro dia mety hanampy.
9) Mialà sigara
Satria ny nikotine dia mety hampihena ny sphincter ambany indrindra amin'ny tsiranoka (tsiranoka mifandraika amin'ny fanakatonana ny fitsaboana ary ny fisorohana ny fivontosan'ny asidra), ny fialana amin'ny sigara dia afaka manampy anao hiaro anao amin'ny fo. Mianara mikasika ny fomba fanao voajanahary momba ny fialana sigara.
10) Manazava fitsaboana voajanahary
Ny fanafody izay lazaina fa manampy amin'ny diplaoma sy ny reflux dia ahitana:
- Apetaham-boankazo Apple
- Ginger
- Aloe vera jus
- akondro
- Tamotamo
- DGL licorice
- D-limonene
- Honey
- Marshmallow
- Slippery elm
Teny iray avy amin'ny
Ny fanovana ny sakafo sy ny fomba fiainanao irery dia mety ampy mba hitazona ny fiterahanao amin'ny fanamarinana. Raha miova ny alikaola na ny fomba fiainan'ny olona manamaivana ny fanaintainan'ny areti-mifindra, dia zava-dehibe ny mikendry dokotera raha mahatsapa fifandonana matetika na mahery. Rehefa mandeha ny fotoana, dia mety hanimba ny lalan-tsakafo sy hitarika ho amin'ny fahasarotana ny famindrana asidra amin'ny solika.
Raha zava-baovao aminao ny fanaintainana, zava-dehibe ny mahafantatra fa ny soritr'aretina mahatsiravina (toy ny fanaintainana eo amin'ny tenda / tratra, famerenana ny sakafo na ny rano, tenda maina, ary ny tsirony ao am-bava) dia mety ho vokatry ny toe-javatra lehibe toy ny aretim-po . Raha vao sambany ianao vao mahatsiaro fanaintainana eo amin'ny tratrao, dia mila manatona dokotera avy hatrany ianao mba hahitana raha mety.
> Loharano:
> Khan BA, Sodhi JS, Zargar SA, et al. >>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>> J Gastroenterol Hepatol. 2012 Jun; 27 (6): 1078-82.
> Naliboff BD, Mayer M, Fass R, Fitzgerald LZ, Chang L, Bolus R, Mayer EA. "Ny fiantraikan'ny fiainana dia miady saina amin'ny soritr'aretina." Psychosom Med. 2004 May-Jun; 66 (3): 426-34.
Disclaimer: Ny fampahalalana hita ao amin'ity tranonkala ity dia natao ho an'ny tanjona ara-panabeazana ihany ary tsy manolo-kevitra amin'ny toro-hevitra, famaritana na fitsaboana amin'ny dokotera nomena fahazoan-dalana. Tsy natao handrakofana ny fepetra rehetra mety hisorohana, ny fifandraisana amin'ny zava-mahadomelina, ny toe-javatra misy na ny vokany ratsy. Tokony hikaroka fikarakarana ara-pahasalamana mahakasika ny olana ara-pahasalamana ianao ary mijery ny dokotera alohan'ny fampiasana fanafody hafa na fanovana ny fomba fitsaboana anao.