Mody any an-trano avy amina asa an-tsirambina ve ianao ary manana divay misy divay mavitrika hanampiana anao handehanana, mba hahitanao fa tsy ela taorian'izay dia misy siramamy ? Mety ho ny olo-meloka no meloka .
Ny fifandraisana eo amin'ny toaka sy ny foza
Ny alkaola dia mety miteraka harerahana (gastroesophageal reflux na GER) ho an'ny olona maro. Misy fomba maro ahafahan'ny alikaola miasa amin'ny vatanao mba hanamaivanana na hamongorana ny fiterahana.
Anisan'izany ireto:
- Ny alkohol dia mamaha ny sphincter (lès) ambany voanjo (LES), izay mamela ny ao amin'ny tranon-kibo hiverina amin'ny fitsaboana indray ao amin'ny voay.
- Mampitombo ny famokarana asidra ny alika.
- Rehefa mihamaivana ny LES dia miteraka fihenanam-po ny fihenan-tsakafo.
- Ny toaka dia mahatonga ny otophagus ho mora kokoa amin'ny asidin'ny vavony.
- Rehefa misotro ianao, dia mety tsy ho afaka hanatsara ny safidy sakafo mahasalama ianao ary mety hihinana sakafo izay mety hiteraka korontana .
Raha manana aretina rfahy gastroesophageal (GERD) ianao-ny areti-mifindra mahafaty-dia voatery mametra ny toaka ianao mba hisorohana ny reflux.
Mitadiava Alika hafa amin'ny fisotroana toaka
Angamba ny fisotroana divay aorian'ny asa dia tsy hevitra tsara toy izany. Raha manana fireharehana na GERD ianao ary mieritreritra fa farafaharatsiny ny manome tsiny ny toaka, dia azonao atao ny mieritreritra fomba hafa hialana amin'ny takariva. Azonao atao ny mizotra mankany amin'ny zaridaina. Afaka mipetraka anaty efitrano mangina ianao, mihaino ny fampisehoana ny surf-nosy eo amoron-dranomasina.
Eritrereto ny paikady hafa azonao atao mba hialana voly amin'ny lasa. Ny asa aman-draharaham-pahaizana ara-pahasalamana sy ny traikefa izay hitanao miala voly ary manao drafitra hampidirana azy ireo eo amin'ny fiainanao.
Ny fitadiavana fomba hafa enti-miala sasatra sy ny adin-tsaina dia mitondra tombony roa ho an'ireo olona voageja. Tsy vitanao ny hampihenana ny fihetsika (fisotroana) izay mampitombo ny fahafahanao mahazo ny tsimok'aretina, fa ny fihenan'ny alahelonao koa dia mety hanampy anao koa.
Ny tsindry, farafaharatsiny, dia mety hampitombo ny fahateren'ny fo.
Toro-hevitra momba ny toaka sy ny sakaiza
Ahoana anefa raha mbola tianao ny hisotro indraindray? Misy zavatra vitsivitsy azonao atao mba hampihenana ny fiantraikan'ny alikaola eo amin'ny vatanao:
- Manosotra zava-pisotro misy alkaola amin'ny rano.
- Ny fitaovana sy ny mofomamy misy cocktail dia mety hiteraka korontana. Ny voankazo voajanahary, ny voankazo voankazo, ny juice citrus, ny sôkôla, ny zava-pisotro misy kafeinina, ary ny mofomamy dia mety ho meloka. Ajanony ny fisotroan-toaka misy alikaola mampitombo ny firehetanao, ary esory aminy araka izay azo atao. Jereo koa ny habetsahan'ny toaka azonao, satria ny habetsahanao dia afaka manova zavatra.
- Ohatrinona ny fisotroana? Misotro toetoetra miovaova. Ny fisotroana moderina dia voafaritra ho ny fisotroana iray isan'andro ho an'ny vehivavy ary roa ho an'ny lehilahy. Ataovy ao an-tsaina fa divay misy divay 5 isa ny sotro, labiera 12-ouna, na lioka boribory 1,5 metatra.
- Aza midina aorian'ny fisotroana. Ny fametrahana dia hampihenana ny fiverenana indray.
- Misafidiana labiera tsy misy alikaola na divay.
Teny iray avy amin'ny
Mety ho afaka hankafy ny zava-pisotro misy alikaola ianao raha toa ka maotina. Raha miteraka alikaola anefa ny alikaola, dia azonao atao ny mieritreritra ny fitsaboana amin'ny alikaola. Raha mahatsapa fanaintainana maharitra ianao, na mieritreritra ianao fa mety hampiasa fitsaboana alikaola, dia aza misalasala manatona dokotera.
> Loharano:
> Sakafo, sakafo, ary sakafo ho an'ny GER & GERD. National Institute of Diabetic and Disease and Kidney Disease. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/acid-reflux-ger-gerd-adults/eating-diet-nutrition.
> Fihetseham-po. Cleveland Clinic. https://my.clevelandclinic.org/health/articles/heartburn-symptoms.