10 Torohevitra mba hialana amin'ny afo

Fiovan'ny toetranao azonao atao

Misy fiovana tsotra izay azonao atao ary toro-hevitra azonao atao izay hanampy anao hisoroka ny fiterahana. Matetika loatra ny fiterahana no mametra ny fihetsehana mahafinaritra. Toa sahala amin'ny hoe tsy maintsy misintona an'io sakafo hariva io ianao, na mandehana ary farano amin'ny biriky. Raha tsy maintsy mametraka izany fanapahan-kevitra izany ianao, dia misy zavatra maro azonao atao - matetika ny zavatra tsotra - mba hampihenana ny vintana hitranga, halefanao hiaina tanteraka ny fiainanao. Ataovy azo antoka ny mijery ireo toro-hevitra ireo amin'ny ankamaroan'ny fotoana fa ny fampifandraisana ny ezaka - fa tsy ny fiovan'ny fomba fiainana - izay mitondra ny tena fanampiana.

1 -

Mihinàna kely, Mihinana matetika

Ny vavony feno dia afaka miteraka tsindry kokoa amin'ny sphincter (ambany lozin-tany ambany) (LES), izay hampitombo ny fahafahana hiantsorohana ny sasany amin'ireo sakafo ireo ao anatin'ny voankazo .

Aza mihinana kely kely kokoa amin'ny fotoana fohy matetika mandritra ny andro. Raha misakafo ianao dia andramo ny antsasaky ny sakafonao. Azonao atao ny manontany raha misy olona te hisakafo miaraka aminao, na afaka manangona endrika ianao amin'ny filazanao hoe te haka ny antsasak'ity sakafo atoandro ity ianao amin'ny fanasana sakafo matsiro ny ampitso.

2 -

Halaviro ny sakafo sy ny zava-pisotro izay mahatonga ny Reflux

Misy sakafo sy zava-pisotro sasantsasany mampitombo ny mety hitera-doza. Ireo sakafo ireo dia mety miasa amin'ny alàlan'ny fanalefahana ny sphincter ambany rongony, na raha tokony ho, dia mety ho tezitra amin'ny otophagus amin'ny tenany manokana.

Anisan'ireny sakafo ireny ny:

• toaka
• Kofehy vita amin'ny kafe toy ny kafe, dite, ary soda
• Karazam-boankazo
• Fruits and juices of citrus
• Tomaty sy sotrokely voatabia
• Chocolate
• Sakafo marevaka
• Sakafo matavy

Ho an'ny hevitra misimisy kokoa momba ny fihinanan-kena, jereo ireo sakafo ireo mba hisorohana ny fisotroan-drongon- tsakafo sy ireo sakafo izay mahasalama tokoa ny aretina vokatry ny fo .

3 -

Aza mihinana afa-tsy roa na telo heny alohan'ny hatory

Ny fandeferana amin'ny vavony feno dia mety hiteraka voka-dratsiny mba hanoherana ny LES, ka hampitombo ny herin'ny sakafo entina amin'ny vavony ao anaty voay.

Raha milaza ny fandaharam-potoanao fa tsy maintsy misakafo kely alohan'ny hatory ianao, dia eritrereto ny hanasanao ny sakafonao amin'ny sakafo hariva ary hihinana sakafo maraina sy misakafo. Jereo koa ny sakafo nomaninao tamin'ny hariva mba hahazoana antoka fa ao anaty lisitra azo antoka izy ireo.

4 -

Raha mihoatra loatra ny lanjanao dia arotsaho ny salany fanampiny

Ny fiterahana dia manatsara ny tsindry amin'ny tsinay, izay afaka manosika ny ao anaty vavony ao anaty voay.

Raha miady amin'ny lanjanao ianao dia mety ho fampitandremana amin'ny loza hafa mety hitranga ny fiterahanao. Tsy ny rflux ihany no mitombo amin'ny fiterahana, fa toy izany koa ny mety ho voan'ny kanseran'ny Barrett sy ny homamiadan'ny voay .

Satria ny fihinanana sakafo kely dia toa manampy amin'ny famonoana afo, ny fampihenana ny haben'ny ampahany dia afaka mahazo tombony roa raha miady amin'ny lanjanao.

5 -

Atsaharo ny lohanao maromaro rehefa torimaso

Ny fandefasana ny tranokely dia manosika ny vontoatin-tsininy amin'ny tsiranoka ambany amin'ny tsiranoka ambany (ny "valva" eo anelanelan'ny vavoninao sy ny atidoha). Ny loha ambony kokoa noho ny vavony dia manampy amin'ny fampihenana io tsindry io ny hery. Afaka manandratra ny lohanao amin'ny fomba roa ianao. Azonao atao ny mametraka biriky, vato na zavatra izay mafy orina eo ambanin'ny tongotra eo am-pandriana, na mampiasa kofehy.

Amin'ny ankapobeny dia tsy mahavita ny maka tsato-kazo vitsivitsy mba hampiakarana ny lohanao, satria tsy mahomby ny fiovan'ny tosidra. Amin'ny fampiasana biriky eo ambany loha na eo am-pandriana ianao (na mividy fandriana ambany ratra lafo), dia misy karazana kalsa maromaro afaka azonao ampiasaina amin'io fampiasana io.

6 -

Aza mampiasa gripa na akanjo marevaka manodidina ny volonao

Ny akanjo izay mifatotra tsara amin'ny kibony dia afaka manongotra ny vavony, manery ny sakafo hanohitra ny sphincter ambany rongony, ary miteraka sakafo hiverina ao amin'ny voay.

Ny akanjo izay mety hiteraka olana dia misy fehikibo matevina, akanjo mendri-kaja, akanjo lava fanaraha-maso, ary fitafiana rehetra izay kely loatra.

7 -

Atsaharo ny fifohana sigara

Ny fifohana sigara dia mety hitera-doza sy manamaivan-doha amin'ny fomba maro.

Ny setro-tsigara amin'ny setro-tsigara dia mety hampihena mivantana ny tsenan'ny ambany rongony. Ny ankamaroan'ireo akora simika ireo dia mety hahasosotra mivantana ny fikojakojana ny menaka. Ankoatra izany, dia mihena ny fihinanana ny fifohana sigara, mampitombo ny habetsaky ny fotoana hijanonan'ny sakafo ao amin'ny vavonin'ny vavoniny ho tsiranoka ho an'ny voankazo mba hampitombo ny fiterahana bebe kokoa.

Raha ampy izany, ny fifohana sigara dia mampitombo ny habetsaky ny asidan'ny vavony ary mampihena ny saliva izay manimba ny votoatin'ny voay.

Raha mifoka sigara ianao, mianatra bebe kokoa momba ny anjara asan'ny sigara eo am-piterahana .

8 -

Aza misotro toaka

Ny alkaola dia mamaha ny sphincter ambany voanjo, ka mamela ny fihenan-tsakafo ao anaty voaniho. Mampitombo ihany koa ny famokarana asidra vavony. Raha te hihinana zava-pisotro misy alika ianao dia araho ireto torohevitra ireto: Manolotena zava-pisotro misy alikaola amin'ny rano na soda fidiovana ary misotro toaka tsy misy alikaola fotsiny - ny isam-bolana natokana dia iray ny roa fisotroana mifangaro, divay 12-16 ny divay, na roa na telo labiera. Ny divay mena dia aleo mena mena raha oharina amin'ny famonoana. Ny tsara indrindra amin'ny aleha dia ny mitsambikina ny bibilava na misafidy labiera na divay tsy misy alikaola isaky ny afaka manao izany.

Tsy ny fifohana sigara sy ny alika ihany no mifangaro vetivety raha ny amin'ny fiterahana, dia afaka miara-miasa izy ireo mba hampitombo ny mety hisian'ny homamiadan'ny voanjo.

9 -

Mitandrema ny firaketana an-tsokosoko

Raketo izay nahatonga ny epileodinao ho an'ny asidra, ny fahasarotan'ny fizarana tsirairay, ny fomba fiasan'ny vatanao, ary ny fanampiana anao. Ny dingana manaraka dia ny hitondra ity fanazavana amin'ny dokotera anao ity mba hahafahanao roa mamaritra ny fiovan'ny fomba fiainanao ary inona no fitsaboana hanome anao fanampiana farafaharatsiny.

Mahagaga ny habetsaky ny zavatra azonao ianarana momba izay mahatonga anao ho mafy fo kokoa - na inona no mahatonga azy bebe kokoa - rehefa manoratra ny soritr'aretinao ianao rehefa mandeha ny fotoana.

10 -

Mitondrà fanafody amin'ny fotoana mitovy amin'izany

Raha mitsabo medikaly ianao , dia andramo indray ny fanafody aminao isan'andro. Raha toa ianao ka mora manadino, avelao ny taratasinao mba hampatsiahy anao na haka fanafody rehefa manao asa hafa isan'andro izay tsy hadinoinao ny manao izany, toy ny baraingo na ny manasa ny tavanao.

Final Thoughts

Ny fiterahanao dia mety, amin'ny toe-javatra maro, dia voafehin'ny fanovozan-tena sasany. Resaho amin'ny dokotera ireo hevitra voalaza etsy ambony ireo, ary ampiasao izy ireo mba hanampy anao hifehy ny fataoo.