Ny ratra be loatra amin'ny tongotrao sy ny kitrokelinao dia afaka mamakivaky anao
Iray amin'ireo antony mahazatra amin'ny tongotra na ny fanaintainan'ny ankilany ny tendonitis. Ny hozatry ny tongotrao, ny tongotrao ary ny kiraronao dia miorina amin'ny taolana amin'ny tendany, izay rafitra matanjaka sy maingoka. Ny tendonitis dia ny aretin-koditra manodidina ny tendon . Hanana fanaintainana amin'ny asa ianao ary matetika dia miala sasatra, mba hiverina indray.
Ny karazana tongotra sy tendon-tendrony ankapobeny dia ny Achilles tendonitis, ny tendronitika tibialitera , ny tendinose peroneal, ny tendronitika ary ny tendonitis.
Ny fepetra mifehy tena dia matetika no manasitrana ireny ratra ireny mandritra ny herinandro vitsivitsy. Fantaro bebe kokoa ny antony mahatonga azy ireo, rehefa hahita ny dokotera, ary ny fomba hisorohana ny tendoniton'ny tongotra.
antony
- Fihetseham-po: Ny antony mahazatra indrindra amin'ny tendonitis dia ny fampiasana tafahoatra, izay midika fa ny tendany dia mihamatotra ary mety hipoitra tsikelikely na handrava. Izany dia mitranga rehefa misy fitomboan'ny asa atao, izay mety ahitana zavatra avy amin'ny fandehanana mankany amin'ny fifaninanana fifaninanana.
- Ny rafitry ny tongotra ara-batana: Ny olana tahaka ny tongotra na ny arofanina avo dia afaka mamorona lozisialy marefo izay mametraka tsindry amin'ny tendany iray na mihoatra.
- Trauma: Ny ratra amin'ny tongotra na tongotra dia mety miteraka tendonitis. Mety hitranga izany amin'ny hetsika tampoka, mahery vaika toy ny mitsambikina. Karazana trauma iray hafa dia mihanaka amin'ny kiraro, izay matetika no mihatra amin'ny tampon'ny tongotra na ny tongotra, ka miteraka tendonitaly amin'ireny faritra ireny.
- Fitsaboana ara-pahasalamana: Misy fepetra ara-pahasalamana sasany mahatonga ny fiterahana amin'ny ankapobeny mety hitarika ho amin'ny tendonita. Mety hiteraka faharetana amin'ny tendronitaly na tendaolan'ny tibialitera ny toetran'ny taovam-pisefoana toy ny arthritis rheumatoid , gout , ary spondyloarthropathy .
soritr'aretina
Ny toetran'ny tendonitis dia ahitana ny fanaintainana, ary indraindray, rehefa mihetsiketsika mandritra ny asa na amin'ny fanitarana ny tendon-tsaohina. Matetika ny fanaintainana no miala amin'ny alahelo, na dia malahelo mafy aza ny tendany.
Hahatsikaritra fanaintainana ianao, indrindra rehefa manomboka asa ianao, ohatra hoe mitsangatsangana sy mandeha.
Matetika dia hampihena ny fanaintainana, fa miverena rehefa mandeha hatrany na manao zavatra hafa ianao. Mety mahatsikaritra ny fihenjanana ianao, na dia tsy fisehoan-javatra mivantana aza izany matetika. Matetika ny tongotrao sy ny kiraronao dia ho mafy hatoka rehefa manana tendonitis.
Self-Care
Rehefa tonga ny soritr'aretin'ny tendonita , ny zavatra voalohany tokony hatao dia ny RICE , izay mijoro ho an'ny fitsaharana, ny ranomandry, ny famadihana ary ny haavony.
- Hihena ny asany araka izay azo atao.
- Ampio mandritra ny 20 minitra mandritra ny fotoana fohy ny ranomandry na ny hatsiaka. Raha manamaivana ny hafanana mangatsiaka sy ny ranomandry ny fitsaboana, vao haingana ny fanadihadiana momba ny fitsaboana no nampiseho fa ny fampiharana ny hafanana any amin'ny faritra malemy dia toy izany ihany koa ny fitsaboana amin'ny fahantrana.
- Ny fampihorohoroana dia mety midika hoe fampiharana ACP-patrana na fanohanana hafa entana an-tsokosoko raha ilaina.
- Azo atao ihany koa ny fanafody anti-inflammatoire toy ny ibuprofen mba hampihenana ny fanaintainana sy ny fivoahana.
Rahoviana no hitady fitsaboana?
Raha miharatsy ny fanaintainana sy ny fivoahana, dia tsy voatery miahy ny fikarakarana ao an-trano, na mitranga rehefa miala sasatra, fa tsara ny mikaroka vahaolana haingana araka izay azo atao. Ny mpitsabo anao dia hitondra ny tantaranao ary mety handidy ny rongony na ny MRI hahitana raha misy voina, kalsiaka, na tendron'ny tendany, izay mety mitaky karazana fitsaboana hafa. Ny tendron-tsilo iray dia mitaky fanodinana amin'ny fanariana na boot ary mety hangataka fandidiana aza.
Raha tsapanao matetika ny soritr'aretin'ny tendonita, dia mety hanampy anao hamantatra ny fihenan-janoka izay mety hahatonga azy ireo ny fanombatombanana. Toro-hevitra momba ny kiraro, sipres-nify na ortotika, ary fantsom-panafody no fomba fitsaboana azo atao mba hitantana sy hisorohana ny tendonitis.
fitsaboana
Ny fitsipika ankapobeny momba ny fitsaboana ny tongotra sy ny tendonitin'ny lohalika dia ny manome ny ratra amin'ny ratra ka ny vatana dia afaka manasitrana azy. Mitaky fotoana izany, matetika amin'ny herinandro ka hatramin'ny volana. Ny dokotera dia mety hanome anao booty mandeha ho azy mba hitazonana ny tongotrao sy ny tongotra tsy azo ampiasaina mba tsy hampiasanao izany, na mety hotsaraina ianao fa tsy misy lanjany eo amin'ny tongotra.
Azo inoana fa omena fanafody tsy miady amin'ny areti-mifindra ianao. Ny dokotera koa dia mety hanoro ny fitsaboana amin'ny alikaola miaraka amin'ny gilasy, hafanana mangatsiaka sy mangatsiaka, ary mivelatra. Azonao atao ny miantso fitsaboana ara-batana mba hianatra sy hanamafy ny fampiharana izay hanampy amin'ny fampihenana ny adin-tsain'ny vozona voan'ny aretina.
fisorohana
Ny iray amin'ireo fomba tsara indrindra hanakanana ny tendonisma dia ny fanaovana tongotra sy ny tongotra manohy ny fampiasana alohan'ny asa. Ny hatsiaka mafy dia nametraka mafy ny tendanao. Tokony hanao kiraro mety koa ianao ary hisoroka kiraro atleta. Rehefa manomboka asa na fanatanjahan-tena vaovao ianao dia ampitombo tsikelikely ny fotoana sy ny tanjonao.
Karazana manokana
Ireto ny karazana tendonita amin'ny tongotra sy ny ankilany:
- Tandroka Achilles (aoriana ny tendrontany): Ny tendrony Achilles dia ilay tendron-tsoroka lehibe izay mametraka ny hozatry ny zanak'omby ho any ambadiky ny voditongotra. Ny tendronitena Achilles dia misy karazana fanaintainana izay mirefy 1 hatramin'ny 4 santimetatra eo ho eo amin'ny faritra izay manindrona ny tendany amin'ny taolam-paty. Ity no faritra malemy indrindra amin'ny tendon ary matetika ny toerana misy ny ranomaso mitsingevana. Ny tendin-dehiben'ny Achilles dia fiverimberenan'ny fanatanjahan-tena miverimberina ary mety hiteraka fihenam-bidy na fiovàna amin'ny kiraro na terrain. Mahasalama ny hozatry ny ombilahy kely koa. Misy safidy sasantsasany raha toa ka tsy voavaha ny soritr'aretinao ao anatin'ny roa volana.
- Tendrombohitra tendronitika (tadidin'ny tendrontany): Ny tendronitan'ny tibialitera dia matetika mifandray amin'ny tongotra . Ny tendron'ny tibialis tery hozatry ny tibialis dia mihodina manodidina ny (ankapobeny) amin'ny tongotra ( medial malleolus ) sy ny tendron'ny tongotra. Io faritra io no tranonkala mahazatra sy fanaintainana. Ny tongo-tongotra dia matetika mampiseho ny marika "marika loatra", toe-javatra tsy mendrika izay mamelatra ny taolam-paty any aoriana any aoriana. Matetika ny tongotra dia manohy mihalalina sy mitsambikina any ivelany raha toa ka lasa olana maharitra sy maharitra foana ny tendonitisan'ny tibialitera. Mety mila baoritra fohy ianao na mandeha an-tongotra mba hametrahana fotoana ahafahana manapa-kevitra ny tendany, avy eo fiatraikany na ortotika.
- Tendronose peroneal (tsofa ankavanana) : Ny tendron'ireo hozatry ny hozatra dia mitambolimbolina ivelan'ny faritra (ankizivavy kely) amin'ny ankilany (malleolus lateral). Ny fanaintainana dia mety hitranga any amin'io faritra io ary any amin'ny faritra etsy ambany sy amboniny. Ny tongo-tongotra avo indrindra sy ny tantaran'ireo kofehy marevaka dia indraindray mifandray amin'ny tendinose peroneal .
- Tendonan'ny tavy (tadin-tsoratry ny kirarony): Ny tendronitan'ny flexor dia manana fanaintainana lalina ao ambadiky ny ankilany, eo amin'ny tehezan-tongotra lehibe. Ity karazana tendonita ity dia matetika hita ao amin'ny mpandihy na ireo manao ny asa izay mitaky be dia be.
- Tendonita ny tendan-tendro (tendrony ambony): Ny tendronita mampihetsi-po amin'ny tendron-tsolika any amin'ny tampon'ny tongotra matetika dia vokatry ny tongotra mihetsiketsika amin'ny kiraro, na, matetika, ny toe-piainana manelingelina toy ny arthritis rheumatoid . Ny tongo-tongotra avo indrindra dia mora kokoa amin'ny kiran'ny kiraro izay miteraka ity karazana tendonita ity.
Teny iray avy amin'ny
Ny fanaintainana eo amin'ny tongotrao na ny tendanao avy amin'ny tendonitis dia famantarana fa mila maka mora ianao. Raha mitohy ny fanaintainana, jereo ny dokoteranao mba hahazo torohevitra momba ny fitsaboana. Na dia mety midika herinandro lavitra ny asa tianao indrindra aza, ny tanjona dia ny hisorohana ny fahasarotana mety hitranga any aoriana.
> Loharano:
> Tendinitika Achilles. American Academy of Orthopedic Surgeons. http://www.orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=A00147.
> DeLee JC, et al. Tendon ny tongotra sy ny tongotra. Ao amin'ny: Fanafody fitsaboana Orthopedic DeLee & Drez: Fitsipika sy fampiharana. 4th ed. Philadelphia, Pa .: Saunders Elsevier; 2015.
> Peroneal Tendinosis. American Orthopedic Foot & Ankle Society. http://www.aofas.org/footcaremd/conditions/ailments-of-the-ankle/Pages/Peroneal-Tendonitis.aspx.
. American Orthopedic Foot & Ankle Society. http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=A00166.