Olona maro miaraka amin'ny tongotra midadasika no mihevitra fa izy ireo dia manana tongotra fotsiny ary tsy misy na inona na inona azo atao momba izany. Diso izany matetika. Ny tongotra tongotra dia mety ho olana ara-pahasalamana lehibe izay miteraka fanaintainana, fahasarotana amin'ny kiraro mametaka ary / na ny famerana ny fahafahana miasa.
Karazana tongotra feno
Misy karazan-tongotra maromaro samihafa, ary samy hafa ny halalin'ny fahasosorana.
Ny tongotra tongotra dia misaraka ara-pahasalamana amin'ny karazany roa: flexible na hentitra.
Ny tongotra mandeha amin'ny elatra havanana dia iray izay tsy misy afa-tsy rehefa mavesatra ny lanjany.
Ny tongotra mando henjana dia, araka ny asehon'ilay anarana, miorina mafy sy miaraka amin'ny lanjany napetraka amin'ny tongotra. Ny tongotra mihetsiketsika dia mety ho vokatry ny fiaraha-mitatan'ny tarana (toe-javatra misy ny taolana tapitrisa), ny aretiota sy ny fepetra momba ny fiterahana. Ny tongotra mihetsiketsika dia matetika kokoa.
Ireto misy zavatra dimy izay afaka manampy ny tongotra.
1. Mipoitra
Ny tazan'ny ombilaham-bolo mafy, izay antsoina hoe Equinus, dia heverina fa ny antony mahazatra indrindra amin'ny tongotra tongotra amin'ny tongotra maro sy mpitsabo saina. Ny hantsana mihenjana dia mamindra hery eo amin'ny tongotra, izay miteraka lavaka.
Ny fandaharan'asam-pandrosoana natokana dia afaka manamaivana ny fiantraikany. Ny dingana mahomby ho an'ny Achilles dia ny mpihazakazaka. Ny toeran'ny yoga mitongilana dia endrika hafa lehibe ho an'ny lamosin'ny tongotra.
2. Manamafy ny fanatanjahantena
Ny tongotra dia manana hozatra maro izay misy ao anatiny, izay midika hoe ny hozatra dia avy amin 'ny tongotra ary tsy manitatra any amin' ny ampahany hafa amin 'ny vatana. Ny vozona dia antsoina hoe ny hozatry ny atidoha ary amin'ny ankapobeny.
Ny marary amin'ny tongotra midadasika dia mazàna ny tsy mety miasa na mahazatra ny hozatry ny atidoha, ka ny programa mikendry ny hampatanjaka ny hozatry ny tongotra dia afaka manampy ny andohalambo.
Ny fanaovana fanatanjahan-tena tsotra dia mahakasika ny fihetsiky ny rantsantongotra, toy ny fanangonana labiera na môtô amin'ny tongotra.
3. Fidirana amboara
Ny fanohanan'ny arika, na ny ortotika dia afaka manohana na manangana ny andohalambo. Miasa izy ireo amin'ny alim-pandaminana ireo rafitra feno taolana amin'ny toerana tsara kokoa, manangana ny andohalambo ary manodina ny taolam-paty. Ny tongotra tongotra dia matetika mahatsapa tsara kokoa amin'ny fanisàna satria ny fanohanana ara-drafitra dia manamaivana tsindrian'ila sy tsiranoka.
4. Mandehana barika
Somary mifanohitra izany raha mieritreritra ny olona fa mila fanohanana ny tongony matevina. Rehefa mandeha an-tongotra na miofana tsy miasa ny barika, dia lasa mavitrika kokoa ary mihamatanjaka kokoa ny hozatry ny tongotra. Ny hozatra mahery kokoa amin'ny tongotra, amin'ny lafiny ara-toe-tsaina, dia mety handika tsara kokoa ny fanamafisana ny tongotra.
5. Fandidiana
Ny fandidiana ny tongotra dia mety ho safidy amin'ny tongotra mampangotraka izay tsy mihatsara amin'ny fepetra hafa.
Ny fandidiana ny tongotra dia mety ho tsotra na sarotra be, arakaraky ny taonan'ny marary, ny henjan'ny tongotra sy ny soritr'aretiny. Ny tongotra rehetra dia samy hafa, noho izany dia zava-dehibe ny tsy hitondran'ny tongotra antsofoka amin'ny lamaody cookie-cutter.
Ny karazana fandidiana iray dia mety miteraka plastika ao ambadiky ny tongotra mba hanohanana ny taolana.
Amin'ny ankapobeny, ny fandidiana amin'ny tongotra dia miteraka transition amin'ny tendron-tsibiby na ny fitambaran-tsolika mba hahatanteraka ny fanavaozana. Amin'ny tranga farany lavitra dia mety ilaina ny fiombonana lehibe.
Na dia tsy misy fanasitranana amin'ny tongotra iray aza, dia misy fepetra azonao atao mba hahatsapanao ny tongotra tsaratsara kokoa sy hanatsarana ny fananganana azy. Rehefa tsy mahomby ny rehetra, dia mety ho safidy ny fandidiana.