Zavatra tsy tokony hatao raha toa GERD ianao

Rehefa mijaly ianao noho ny fo miteraka aretina izay mety mifandray amin'ny aretin'ny gripa-tsimokaretina gastroesophageal (GERD), ity toe-javatra ity dia mety hisy fiantraikany eo amin'ny fiainanao manontolo. Mety ilaina ny manakana ny fihinana sakafo tianao indrindra . Mety hanelingelina anao ny torimaso . Mety hanelingelina ny fahafahanao miasa tsara mihitsy aza izany.

Na dia manapa-kevitra momba ny fitsaboana GERD aza ianao sy ny dokotera, dia zava-dehibe koa ny mahafantatra izay tsy tokony hatao raha te hahalala izay tokony hatao. Ireto manaraka ireto dia zavatra 10 mety ho vitanao ary tokony hijanona raha tsy te-hijaly ianao.

1 -

Aza mihoatra

Ny sakafo matsiro dia manitatra ny vavoninao ary mampitombo ny tsindry avoakany amin'ny sphincter ambany rongony (LES - ny valizy eo amin'ny serafinao sy ny vavoninao), izay mety hitondra any amin'ny fatotra. Andramo ireto torohevitra ireto:

• Mihinàna sakafo enina kely kokoa isan'andro isaky ny telo lehibe kokoa. Izany dia hanampy amin'ny fihazonana ny vavony tsy ho feno loatra ary koa manampy amin'ny fampihenana ny famokarana be loatra amin'ny asidra.
• Misy sakafo telo kely sy sakafo maivana telo koa afaka manampy.

2 -

Aza mihinana haingana be

Rehefa mihinana haingana isika, dia sarotra kokoa amin'ny rafitra misy ny digestive ny manatanteraka ny tokony hatao. Azontsika atao ny mamarana ny fijaliana amin'ny fikarakarana mahatsiravina, izay mampitombo ny fahafaham-ponareo amin'ny fahatsapana ny fatotra.

Fomba sasany hanampiana anao hihena eo am-pihinana:

• Apetraho eo anelanelan'ny taolana ny lany na ny sotroinao.
• Makà sakafo tsara alohan'ny hidona.
• Manaova karazana 20 na manisa hatramin'ny 20 alohan'ny hisakafo manaraka.
• Makà kely.

3 -

Aza mihinana ny sakafo mety hahatonga ny fo mitete anao

Misy antony roa mahatonga ny sakafo sasany mahavaky fo : 1) Rehefa miala sasatra ny tsiranoka ambany amin'ny toeram-pitsaboana rehefa tsy tokony hisy izany; na (2) rehefa mamokatra asidra loatra ny vavony.

Rehefa ny LES no mpitsikilo dia mitsambikina ao anaty tsinay ny sakafo sy ny tsinay. Ny sasany amin'ireo sakafo mety hamafisina ny LES dia ahitana:

• Sakafo (sakafo matavy)
• Hena matavy
• Voankazo mamy
• Sakafo goavambe manontolo
• Chocolate
• Peppermint
• Ny zava-pisotro misy kafeinina (ohatra, menaka fisotro, kafe, dite, kakaô)

Ny sakafo izay mety hanatsara ny famokarana asidra ary hampitombo ny firehetana dia ahitana:

• Sakafo kafe
• Karazam-boankazo
• toaka
• Sakafo marevaka
• Citrus fruit sy juices (oh .: orange, grapefruit)
• Ny vokatra miora

4 -

Aza miala amin'ny sakafo tsy voaomana

Ny fahafantarana ny zavatra azo antoka hohaninao sy ny zavatra tokony hialanao dia zava-dehibe amin'ny fihinanana any amin'ny trano fisakafoanana toy ny fihinanana ao an-trano. Mila mahafantatra izay tokony hangatahana ianao ary inona no tokony hialanao. Rehefa manontany ny fomba omanina ny sakafo, misoroka zava-pisotro misy alikaola, ary mijery ny habe, dia azonao atao ny manakana ny fo.

Inona no tokony hikaroka ary anontanio rehefa ao amin'ny trano fisakafoanana iray:

• White meat
• Lean ny fihinanan-kena
• Sandwich miaraka amin'ny ranom-boankazo, akoho, na ronono hohanina amin'ny mofo voaangona manontolo
• Sakafo gera
• Soup misy menaka
• Sakafom-boankazo
• Sakafo vita amin'ny voankazo misy siramamy matavy loatra
• Salady tsy salama na tsy matavy
• Mamy tsiron-tsakafo kokoa, toy ny mofomamy avy amin'ny anjely

Mety ho sarotra kokoa ny fisakafoanana amin'ny trano fandroana Sinoa , Meksikana, na Italiana , satria ny sakafo ao amin'ireny trano fisakafoanana ireny dia mety hahitana fanafody fanampiny izay mety hahatonga ny fatao. Azonao atao ny mankafy ny sakafo any, raha fantatrao izay tokony hatao.

5 -

Aza mandeha amin'ny sigara tsy ho ela aorian'ny sakafo

Ny fandevonana amin'ny vavony feno dia mety hitarika ny vavonin'ny vavony henjana kokoa amin'ny tsiranoka ambany rongony (LES), izay mampitombo ny sombin-tsakafo hohanina. Andramo ireto torohevitra ireto:

• Miandrasa farafahakeliny roa na telo ora aorian'ny sakafo hihinanana.
• Mialà sasatra amin'ny alina.
• Raha misy iray amin'ny sakafo laninao dia lehibe kokoa noho ny hafa, mikasa ny hihinana izany sakafo izany amin'ny sakafo antoandro fa tsy sakafo.

6 -

Aza mangina ianao raha matory

Ny fandefasana ny tranokely dia manery ny votoatin'ny vavony amin'ny LES. Ny loha no ambony noho ny vavony, manampy amin'ny fampihenana io tsindry io ny hery. Azonao atao ny manandratra ny lohanao amin'ny fomba roa:

• Azonao atao ny mametraka biriky, vato na zavatra izay mafy sy matanjaka eo ambanin'ny tongotra eo am-pandriana eo am-pandriana,
• Azonao ampiasaina eo amin'ny lohanao sy ny sorokao ny kofehy manify tsara.

7 -

Aza mifoka

Raha mifoka sigara ianao dia tokony handinika ny fialany. Ny sigara dia mety miteraka aretina maro, ary ny iray amin'ireo dia ny fiterahana. Tena marina izany ho an'ny olona miaraka amin'ny GERD. Ny sasany amin'ireo fomba fifohana sigara dia mety hampitombo ny fahasarotan'ny fijaliana vokatry ny fikotrokotroka :

• Reduced Saliva Production
  Ny saliva dia alkaline, noho izany dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny asidin'ny vavony. Ny saliva koa dia afaka manamaivan-doha amin'ny alalan'ny fandroana ny voankazo ary mampihena ny vokatry ny asidra ao amin'ny voankazo amin'ny alàlan'ny fanasana azy hiverina any amin'ny vavony.
• Fiovana ao amin'ny Baibolin'ny Acid
  Ny fifohana sigara dia afaka mampitombo ny famokarana asidan'ny vavony. Mety hampiroborobo ny hetsik'ireo salohim-bozaka avy amin'ny tsinay amin'ny vavony, izay mahatonga ny aretin-kibo hanimba kokoa.
• Manimba ny asan'ny sphincter ambanin'ny tany
  Ny fifohana sigara dia afaka mampihena sy mampiala voly ny LES, izay valifaty eo anelanelan'ny voanio sy ny vavony. Raha toa ka tsy miasa araka ny tokony ho izy ny LES na tsy miala amin'ny tsy fahampian-tsakafo dia mety hiverina hiverina ao amin'ny voay ny vatana.
• Fiarovana amin'ny Ousophagus
  Ny fifohana sigara dia mety handratra ny lefom-pokontany, ka mahatonga azy ireo ho mora kokoa amin'ny fanimbana asidra .

8 -

Aza misotro toaka be loatra

Ny toaka dia mampitombo ny habetsaky ny asidan'ny vavony ary mamindra ny sphincter (ambany rongony) ambany (LES). Raha te hanao zava-pisotro misy alikaola mandritra ny fetinao ianao dia andramo izao torohevitra manaraka izao:

• Manolotena zava-pisotro misy alikaola amin'ny soda rano na soda.
• Alao ny fisotroana alikaola amin'ny iray amin'ireo zava-pisotro misy alikaola, tsy mihoatra ny 16 ny divay, na mihoatra ny labiera telo.
• Misotro divay fotsy fa tsy divay mena.
• Misafidiana labiera tsy misy alikaola na divay.
• Ajanony ny fisotroan-toaka misy alikaola mampitombo ny firehetanao, ary esory aminy araka izay azo atao.

9 -

Aza mitondra akanjo marefo

Ny akanjo izay mifatotra tsara amin'ny kibony, toy ny fehikibo mafy sy ny fehikibo, dia afaka mamoaka ny vavony ary manery ny sakafo hanohitra ny LES. Izany dia mety hiteraka voka-dratsin'ny tsiranoka ao amin'ny fitsaboana.

10 -

Aza mora tezitra

Tsy voatery hiteraka korontana ny alahelo. Na izany aza dia mety hitarika amin'ny fitondran-tena izay mety hiteraka korontana. Mandritra ny fotoan-tsarotra dia simban'ny routina ary tsy mety manaraka ny fomba fanao mahazatra mifandraika amin'ny sakafo, fampiasana ary fanafody ianao. Koa satria ny adin-tsainao dia mety hitarika amin'ny fiterahana, fa zava-dehibe ny mahita fomba hanamaivanana ny adin-tsaina, ka mahatonga ny fiakaran'ny hafanam-po amin'ny filana tsindry kokoa. Azonao atao ny manandrana toro-hevitra momba izany.

> Loharano:

> NIH Publication No. 03-0882 tamin'ny Mey 2007. Ny aretina navoakan'ny National Digestive Information Clearinghouse. http://digestive.niddk.nih.gov/ddiseases/pubs/gerd.