Soso-kevitra tena ilaina ho an'ny velona
Mety ho voan'ny aretina reflux asidra ianao (GERD) fa tsy midika izany fa tsy afaka mankafy tanteraka ny fiainanao ianao. Ireo toro-hevitra ireo dia tsy voatery hampiakatra ny tsimok'aretika ao amin'ny asidra-mbola hisy any, fa matetika dia azo atao ny manamaivana ireo soritr'aretina ampy izay mety hohadinoinao any. Izany no tanjona.
Raha te hifehy ny soritr'aretinao ianao , dia matetika no mitaky fiovan'ny karazam-piainana.
Taorian'ny iray amin'ireo toro-hevitra ireo dia mety hanampy kely fotsiny, fa mety tsy hanome anao ny valin'ny tianao ary mendrika azy. Amin'ny lafiny iray, ny fampifangaroana ny soso-kevitra sasantsasany vitsivitsy dia mety hanampy anao bebe kokoa noho ny raha ampidirinao fotsiny. Tsy ho tsara ve raha toa ny fandanjalanjana amin'ny kaonty fanamarinana toy izany? Andramo ireto torohevitra 10 ireto mba ahafahanao miaina miaraka amin'ny reflux sasatra kokoa.
Aza mihinana sakafo madinidinika sasantsasany
Ny tanjona amin'ny fihinanana sakafo kely dia ny mitazona ny vavoninao tsy ho feno. Izany dia hampihena ny tsindry mavesatrao. Ny anton'ny fihinanana sakafo bebe kokoa dia mba hahafahanao mahazo ny kaloria sy ny sakafo ilainao.
Eat Slowly
Amin'ny fihenan-tsakafo ny fihinanan-tsakafonao dia ho tapitra ny sakafo tsy ampy ao anatin'ny vavanao amin'ny fotoana iray. Raha olon-kafa afaka mijoro ianao handao vola iray na roa dia afaka mamono vorona roa amin'ny vato iray io fomba fanao io. Mila fotoana ny mpandefa simika ao amin'ny vavonintsika mba hamela ny atidoha hahafantatra fa feno.
Omeo fotoana hiasa ireo iraka ireo, ary ny vatanao dia hilaza aminao tsara kokoa rehefa ampy.
Misy toro-hevitra maro momba ny fianarana hamenoana rehefa misakafo, saingy mety mbola betsaka kokoa aza ny fisainana mihinana fa ny soa entin'ny famonoana. Ny sakafo Mediteraney izay efa rentsika loatra - ny fihinana izay miteraka faharetana eo amin'ny fiainana an-dalam-pivoarana dia mihoatra noho ny habetsahan'ny sakafo hita ao amin'io faritra io ihany.
Ao amin'ny sakafo nentim-paharazana Mediteraneana dia mihinana sakafo sy mihinana tsikelikely.
Atsaharo ny fahitalavitra. Eritrereto ny sakafo laninareo. Hametraka sakafo amin'ny resaka. Raha toa ka tsy mahomby ny rehetra ary mbola mihinana haingana loatra ianao dia andramo miaraka amin'ny tananao tsy manan-kery. Raha tsy manelingelina anao amin'ny tanana roa ianao, dia mety ho mora foana izany.
Aza misakafo na misotro zavatra roa na alohan'ny hatory
Miezaha tsy misakafo na misotro mandritra ny roa tolakandro alohan'ny hatory. Ny fanalahidy eto dia ny herimpo, ary rehefa mandry ianao, dia mety handehandeha ny ao anatiny ao. Olona maro be amin'ny fatotra no mahita fa mihatsara ny soritr'izy ireo rehefa mihinana ny sakafo lehibe kokoa izy ireo amin'ny maraina. Raha tsy maintsy misakafo alohan'ny fandriana ianao, jereo ireo karazan-tsakafo ireo. Toy izany ihany koa ho an'ny mpangalatra. Ny olona sasany dia mahita fa ny fanarabiana eo amin'ny seza iray dia afaka manampy amin'ny fisorohana ny fireharehana kokoa noho ny hoe matory ao am-pandriana izy ireo.
Aza avela hohanina ny sakafonao
Efa fantatrao sasantsasany amin'ireo sakafo sy zava-pisotro sasany izay mampitombo ny firehetanao. Ny sakafo sasany dia miteraka fatin-kibo amin'ny fampitomboana ny famokarana siramamy ao amin'ny vavanao, fa ny hafa kosa manao ny asany amin'ny famahanana ny hozatry ny sphincter ambany ao amin'ny fitsaboana anao. Misy ihany koa ireo sakafo izay afaka manelingelina mivantana ny fikojakojana ny tsimok'aretinao toy ny sakafo matsiro, voankazo voankazo, kafe ary sokatra.
Ny fampiasana ireo sakafo ireo mandritra ny sakafo hariva (s) dia mampihetsi-po anao kokoa noho ny raha mandany azy ireo aloha amin'ny andro, noho izany dia avaho ireo sakafom-bary miteraka (izay mihinana azy noho ny fitiavanao azy) mandritra ny sakafo maraina na misakafo. Jereo ny lisitr'ireo sakafo izay mety hitondra voka-dratsiny .
Indraindray dia sarotra ny mahafantatra hoe inona avy ireo sakafo mahatonga anao hiteraka olana. Raha izany no mitranga, dia tadidio ny fitazonana ny gazetin'ny fefin'ny tsiranoka izay ahafahanao manoratra ny sakafonao isan'andro sy ny fahatsapana tsapanao. Azonao atao ny mizara ny foo amin'ny fampiasana maodim-pototra 1 ka hatramin'ny 10, miaraka amin'ny 1 miseho eo am-piterahana ao anaty afo ary 10 maneho ny fireharehana izay tsy zakanao.
Rehefa miverina ianao ary mijery ireo fironana toy izany, dia matetika no hita ny lamina-ary koa vahaolana.
Aza misotro toaka
Ny toaka dia mampitombo ny famokarana asidra vavony ary mampitony ihany koa ny sphincter (ambany lozisialy ambany) (LES), izay mamela ny ao amin'ny vavony hiverina amin'ny fitsaboana indray ao anatin'ny voankazo. Mampitombo izany raha manana hernia hiatal . Raha mbola te hihinana zava-pisotro misy alikaola ianao, dia hianatra hatraiza hatraiza sy fotoana handringana ny toaka mba hampihenana ny voka-dratsiny.
Ampiasao ny Antacid
Ny antacides dia hiasa haingana amin'ny fiakaran'ny afo. Ny mpikatroka H2 dia hiasa mandritra ny fotoana lava be, matetika hatramin'ny 12 ora. Ny dokotera dia mety hanome soso-kevitra ny handray ny iray amin'ireo mpikatroka H2. Koa satria maka adiny iray izy ireo vao manomboka miasa, dia mety hanome soso-kevitra amin'ny fanakanana mpikatroka H2 miaraka amin'ny antacid ny dokotera. Raha tsy mahita fanampiana avy amin'ireny ianao, ny dokotera dia afaka mandefa fanerena mpikorisa .
Raha efa ela ny fahosanao, na vaovao izy ireo ary maharitra maharitra mihoatra ny herinandro na roa, dia resaho amin'ny dokotera ianao alohan'ny hanohizana ny fanafody fitsaboana ataonao.
Mialà amin'ny loha sy ny fehikibo
Rehefa matory ambony kokoa noho ny vavoninao ny lohanao dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny tsindry sy ny fihazonana ny ao anatin'ny vavoninao izay misy azy-ao amin'ny vavonao.
Afaka manandratra ny lohanao amin'ny fomba roa ianao. Azonao atao ny mametraka biriky, vato na zavatra izay miorim-paka eo ambanin'ny tongotra eo am-pandriana. Azonao atao koa ny mampiasa ondana kofehy manify mba hampiakarana ny lohanao. Mariho fa ny fanangonam-bolo fotsiny dia tsy mahomby matetika mba hanamaivanana ny tsimokaretina, ary ny angatra novolavolain'ireo ezaka ireo dia mety hanimba ny fiterahanao mihitsy aza.
Halaviro ny akanjo izay mamaritra ny kibonao
Ny akanjo izay mifatotra tsara amin'ny kibony dia hamoaka ilay vavony, manery ny sakafo hanohitra ny sphincter (voambolana amin'ny atmosfera ambany) (LES), ary mety hiteraka sakafo hiverina ao amin'ny voay. Ny akanjo izay miteraka zava-manahirana dia misy fehikibo matevina sy milamina matevina.
Aza mifoka
Ny sigara dia miteraka korontana amin'ny fomba maro. Tsy ny setro-tsigara ihany no mampahateza ny osefagea, fa ny fifohana sigara kosa dia mampitombo ny famokarana asidra ao amin'ny vavony, mampihena ny saliva (izay manampy amin'ny fampihenana ny tsiranoka marefo), mampitombo ny fihinana ary mampihena ny tonony ao amin'ny sphincter ambany rongony.
Ny fialana amin'ny fifohana sigara dia tsy hoe hampihena ny aretina azonao amin'ny asidra amin'ny sehatra samihafa, fa hanampy anao hitsoaka amin'ny aretina sy ny homamiadana vokatry ny fifohana sigara , anisan'izany ny homamiadan'ny voankazo.
Mitonia
Na dia tsy mifandray mivantana amin'ny tsindry mafy aza ny adin-tsaina, dia fantatra fa mitarika amin'ny fitondran-tena izay mety hitondra fahavoazana. Araho ireo toro-hevitra momba ny fialam-boly mba hanamaivanana ny adin-tsaina, ary dia miteraka tsikelikely ny fo.
Source:
Ness-Jensen, E., Hveem, K., El-Seraq, H., ary J. Lagergren. Fihetseham-pon'ny Lifestyle amin'ny aretin'ny Gastroesophageal Reflux. Klinika momba ny Gastroenterology sy Hepatology . 2016. 14 (2): 175-82.e1-3.