Ny programa fitsaboana dia afaka manasitrana tsy misy aretina tsy misy fanafody
Ny cognitive therapeutic therapeutic for insomnia (CBTI) dia indraindray manoloana ny fahasarotana mianjera na mitoetra ao anaty torimaso, ireo toetra mampiavaka ny tsy fahitan - tory . Inona ny CBTI? Mianara momba izany fitondran-tena izany ary nahoana no mety ho zavatra fotsiny ny manampy anao haka ny ambiny izay ilainao ary hanampy anao hisoroka ny fampiasana pilina matory.
Inona no atao hoe fitsaboana mahazatra amin'ny tsimokaretina VIH (CBTI)?
Ny fandidiana fitsaboana kognitive ho an'ny tsy fahitan-tory (CBTI) dia programa fitsaboana 4-6-andro izay afaka manampy ny olona sahirana amin'ny matory, matory amin'ny alina, na mahita fa tsy mamelana ny torimaso.
Ny CBTI dia fomba iray manaporofo sy mandaitra mahomby mba hampitsaharana ny tsy fahitan-tory tsy miankina amin'ny fanafody toy ny pilina matory . Ity tanjona fitsaboana tarihina ity dia hampianatra anao ireo karazana fahaiza-manao izay mety ho ilaina raha miteraka tsiambaratelo eo amin'ny fiainana, toy ny mahazatra matetika. Ny CBTI dia manana tombony maharitra ary ny ankamaroan'ny mpandray anjara dia manatsara ny fahafaham-po amin'ny torimaso.
Ny CBTI dia mihoatra noho ny toro-hevitra tsotra momba ny torimaso . Izy io dia tarihin'ny mpitsabo matihanina manana traikefa amin'ny fitsaboana aretina torimaso. Ny fitsaboana dia azo apetraka avy amin'ny psychologista, mpitsabo aretin-tsaina, na dokotera iray hafa izay nahazo fanofanana manokana.
Ireo singa ao amin'ny CBTI
Ny iray amin'ireo vato fototra manan-danja indrindra amin'ny CBTI dia ny fanabeazana amin'ny torimaso ara-dalàna ary ny fiantraikany amin'ny kalitao sy ny habeny. Anisan'izany ny famerenana ny rhythm circadian sy ny fiara mandritra ny torimaso ary ny fiantraikan'izany eo amin'ny asa fanao mahazatra. Ankoatra izany, matetika no mitranga ny fijerena ny pilina isan-karazany sy ny fandeferana ny fandeferana .
Rehefa manombana ny toe-javatra iainanao manokana ianao, dia mety ho voamarina sy ho voaro ny fampitandremana manokana izay mitondra ny tsy fahitanareo. Amin'ny fitarihana tsara, ianao dia hianatra hampivelatra ny fihetsika mahasalama tsara sy mahomby. Amin'ny fametrahana fahaiza-manao mba hampitonena ny saina sy hitantanana adin-tsaina, dia ho azo atao ny manamaivana ny torimaso ary aza mifoha amin'ny sainao mihazakazaka.
Amin'ny ampahany amin'izany, ny ezaka dia atao mba hanampiana hanaiky sy hanafoana ny eritreritra, ny fitondran-tena, ary ny fahatsapana izay mampandefitra ny torimaso.
Farany, fomba fampihetseham-pahaizana matetika no entina hanampiana anao hamaly ny fahaverezan'ny torimaso ary hitazona ny asa androany. Ny endriky ny endriky ny fandaharam-potoana dia mirakitra fandaharam-potoana torimaso izay mahafeno ny filaharanao manokana.
Inona no andrasana amin'ny CBTI
Ny fandaharam-potoana CBTI dia tendrena ho 4 ka hatramin'ny 6 ora isa-iray isaky ny iray miaraka amin'ny manampahaizana manokana. Ireo seho ireo dia atao isaky ny isan-kerinandro na isan-kerinandro ary mety maharitra 30-60 minitra. Isan-kerinandro, ny fandrosoana dia hanara-maso tsara ny fampiasana sombin-tsigara . Hanome toro-hevitra sy torolàlana manokana mba hampandrosoana anao amin'ny tanjonao.
Iza no mandray soa avy amin'ny CBTI?
Na inona na inona antony mahatonga anao tsy hatavy, na mandritra ny fotoana maharitra, ny CBTI dia afaka manampy amin'ny fomba mahomby hamaranana izany. Manampy ireo izay manana toe-pahasalamana ankapobeny izay manelingelina ny torimaso, anisan'izany ireo marary vokatry ny fanaintainana na ny fikorontanan'ny fihetsehampo toy ny ahiahy na ny fahaketrahana.
Ity fandaharam-potoana manokana ity dia hifanaraka amin'ireo tanjona voafaritra izay nifandraika tamin'ny tsy fahitanareo. Ho an'ny sasany, dia midika izany fa mihinam-bokatra mora kokoa, matory mandritra ny alina, matory tsy misy fampiasana pilina, na manamaivana ny fatana mandritra ny andro.
Ny fandaharan'asa dia afaka manampy ireo ankizy izay manohitra ny fandriam-pahalemana, ny adolantsento na ny olon-dehibe izay mitoetra ho tara sy matory noho ny sendikan'ny tara-paharetan'ny tory , na ny olona miaraka amin'ny filalaovan-tsakafo miverimberina.
Fomba hahitana manam-pahaizana CBTI
Ny fampiofanana manokana takiana amin'ny CBTI dia miantoka ny fahombiazan'ny faharetana, saingy mametra ny isan'ny mpitsabo manam-pahaizana izay afaka manome ny serivisy. Raha liana amin'ny fitadiavana ny mpitsabo CBTI eo akaikinao ianao dia diniho ny lisitra nomen'ny American Board of Medicine.
Mety hanampy anao koa ny mangataka famerenana amin'ny dokotera torimaso ao an-toerana izay mety hanome tari-dalana fanampiny momba ny loharanom-panazavana ao amin'ny faritra misy anao.
Azo tsaboina tsara ny tsy fahazoana antoka raha tsy misy fampiasana pilina matory, ary ilaina ny mianatra momba ireo safidy azonao.