Mety hanatsara ny fialan-tsasatra ianao raha mitadidy ny eritreritry ny fanahiana
Mety hanjary hampihetsi-po anao ny aretim-pivalanana efa ela, nefa rahoviana ianao no tokony hikaroka fitsaboana ho toy ny fitsaboana? Ahoana no ahafahan'ny tebiteby mifandray amin'ny tsy fahitan-tory? Misy fanovana hafa fitondran-tena izay afaka manatsara ny tsy fahitanareo? Inona ny fahasamihafana eo amin'ny fitsaboana kognitika sy ny fitsaboana ara-tsaina?
Mba hamaliana ireo fanontaniana ireo, andeha isika hijery ny ampahany amin'ny UpToDate - fitsaboana elektronika azo itokisana ampiasain'ny mpitsabo sy ny marary.
Avy eo, vakio ny fanazavana fanampiny momba ny dikan'izany rehetra izany ho anao.
"Ny olona izay mifoha amin'ny alina dia matetika no mihevitra fa tsy hahomby izy ireo ny ampitso, raha tsy ampy torimaso izy ireo. Ny eritreritra toy izany dia afaka manomboka ny tsingerina izay mampitombo ny ahiahinao amin'ny alina dia mampitombo ny fanahianao, izay mahatonga anao ho sarotra kokoa ny hatory. dia mety hanomboka hanome tsiny ireo zava-dratsy rehetra eo amin'ny fiainanao amin'ny torimaso mahantra."Raha manao fitsaboana ianao, dia miara-miasa amin'ny mpitsabo mba hiatrehanao ny fanahianao sy ny eritreritra ratsy. Ny mpitsabo dia hanampy anao hanaiky fa ny torimaso mahantra dia tsy mety ho antony iray amin'ny olana rehetra iainanao.
"Ny fitsaboana kognita dia fampiofanana iray izay mampifandray ny fomba ambarany maromaro efa voalaza tato anatin'ny 8 ka hatramin'ny 10 herinandro.
"Ny programa fandaharam-pianarana 8 ora dia mety ahitana fanabeazana fampidiram-bidy, arahin'ireo fivoriana roa izay mifantoka amin'ny fanaraha-maso fanenanana sy ny fameperana ny torimaso. Ireo dia mety hanaraka fivoriana roa izay mifantoka amin'ny fitsaboana kognitika ary avy eo fivoriana amin'ny fahadiovana fidiovana. dia mety ho fivoriana izay mandinika sy mampiditra ny fotoam-pivoriana teo aloha ary ny fivoriana iray izay miresaka ny olana amin'ny hoavy, toy ny fihenjanana sy ny fiverimberenana. "
Ny torimaso dia mety hijaly mafy rehefa manomboka mampihena ny fihetseham-po ratsy. Ny oram-baratra ara-tsaina, ny tebiteby sy ny tsy fanavakavahana dia mety hanimba haingana ny fahafaham-pahasalamana miala sasatra. Ho an'ireo izay mijaly noho ny tsy fahafahana hianjera na matory, ny mariky ny tsy fahitan-tory, mety hiteraka fiantraikany amin'ny afo ny fihetsika tsy mety amin'ity firenena ity, mitarika ho amin'ny tsy fandriampahalemana sy ny fahorian-tsaina fanampiny.
Matetika ny tsy fahampian-tsakafo dia mety tsy ho voafehin'io toe-javatra io. Tsy azo atao ny matory. Rehefa mipetraka amin'ny tsy fahafahana matory - miezaka manery ny tenantsika hianjady isika - dia manatanteraka ny mifanohitra amin'izany isika. Ny fanahiana miara-miasa dia mampitandrina ny saintsika, ary ny voina mifandray amin'ny hormonina mifantoka antsoina hoe cortisol dia mampifoha ny vatantsika. Ao anatin'izany, maro ireo olona no hanomboka "hikorontana." Raha lazaina amin'ny teny hafa, ny vokatry ny torimasom-pahoriana dia mahatsara ny loza mahatsiravina indrindra mety hitranga, na dia tsy mety aza izany.
Andeha isika haka ohatra. Manana olana ianao rehefa matory. Rehefa manda eo ianao, mijery ireo minitra mivezivezy amin'ny famantaranandro, manomboka manahy ianao. "Tsy afaka matory aho", hoy ianao amin'ny tenanao. "Mila matory aho na tsy ho afaka hiasa rahampitso." Toa ara-dalàna izany. Saingy rehefa manomboka ora maro ny minitra, dia mitombo ny fanahianao. "Tsy afa-matory aho, fa rehefa tapitra ny androm-piainako, dia mety ho voatifitra aho, tsy ho afaka hifantoka ary hijaly ny asako. trano. Ho tsy manan-kialofana aho. " Ny fahasarotana tampoka amin'ny torimaso - amin'ny maha-iraisana azy sy tsy dia misy dikany dia nanosika ny tahotra amin'ny fahaverezan'ny asa sy ny tsy manan-kialofana. Hisy vokany mahatsiravina izany, nefa izy ireo ve no mahay mandanjalanja?
Ny fitsaboana amin'ny kognita dia manandrana manitsy ny fomba fihevitry ny saina, mitondra ny eritreritr'ireo fanahiana amin'ny fanatsoahan-kevitr'izy ireo ary, aorian'izany, raha manana eritreritra ianao raha mieritreritra azy ireo tsara. Ao anatin'ity ohatra etsy ambony ity dia mety hiteny ny mpitsabo iray hoe: "Eny, saingy efa natory ve ianao ary tsy nahita asa?" Ny valiny dia mety tsia. Raha vantany vao misaraka, dia mety ho simba ny fisainana mampanahy. Anisan'izany, dia hiteny koa ianao hoe inona no azonao atao raha tsy ampy torimaso.
Ny olona sasany dia mandray soa avy amin'ny fandaharam-pitsaboana azo itokisana amin'ny fitsaboana. Ity fampiofanana ara-dalàna ity dia miorina amin'ny teknika nampidirina amin'ny fitsaboana kognitive fototra.
Izany dia mitranga mandritra ny volana maromaro. Ao anatin'io, dia azo ampiasaina ny fepetra roa fampihetseham-po izay mety mahomby amin'ny fitsaboana tsy fahitan-tory. Ny tsirairay dia mametra ny habetsahan'ny fotoana laninao amin'ny torimaso eo am-pandriana, mba tsy hahatonga azy ho toerana fialokalofana.
Ireo fiovana amin'ny fisainana dia sarotra indraindray ny mampihatra, ary noho izany, ireo fitsaboana ireo dia tsara indrindra amin'ny fanampian'ny therapeutist iray efa voaofana amin'ny teknika. Azonao atao ny mitady ny torohevitry ny manam-pahaizana ara-psikolojia manokana, mpitsabo aretin-tsaina na mpitsabo matory. Amin'ny firesahana ny fifandraisana misy eo amin'ny fihetseham-po sy ny torimaso, dia antenainao ny hampatahotra anao ny fitsaharanao ary farany azonao atao ny torimaso.
Te hianatra bebe kokoa? Jereo ny loha-hevitra UpToDate , "Fitsaboana tsy fantatra," ho fanazavana ara-pitsaboana fanampiny.
Source:
Bonnet, Michael et al . "Fitsaboana tsy misy tohatra." Manaraka toetr'andro. Access: November 2011.