Sarotra ny miatrika ny soritr'aretin'ny osteoarthritis izay manelingelina ny asa mahazatra isan'andro amin'ny fiainana . Ny fomba tsara indrindra hiatrehana ny fetra ara-batana dia ny fahafantarana fa manao izay vitanao ianao amin'ny fanaintainana fanaintainana sy fanatsarana ny asan'ny vatanao. Misy hetsika izay hanatsara ny fahaizanao hiatrika. Vakio ny lisitra ary manontania tena raha manao ny zavatra tsara ianao.
Arovy ny fahasalamanao
- Fantaro ny aretinao. Fantaro ny famantarana sy ny soritr'aretin'ny osteoarthritis. Miresaha amin'ny dokotera momba ny soritr'aretina voamarina ary mahazo fanazavana marina .
- Araho ny drafitra fitsaboana anao. Raha vao fantatrao ianao ary nanapa-kevitra ny amin'ny fitsaboana , dia manaiky ny drafitry ny fitsaboana anao.
- Fantaro ny fitsaboana. Manombana ary avereno vakiana matetika ny fitsaboana amin'ny dokotera. Eritreretinao ve ny safidy momba ny fanafody rehetra? Efa nandramanao ve ny fitsaboana, ny fitsaboana tsy misy fanafody, ny fitsaboana hafa, ary ny fandidiana?
- Arovy ny fiantohanao ary esory ny adin-tsaina mavesatra ary esory ny kibonao. Eritrereto hoe manao fanohanana na orthotic. Ampiasao fitaovana manampy sy fitaovana fitsaboana rehefa ilaina izany.
Karakarao ny vatanao
- Mandrosoa hatrany. Aza miditra ao amin'ny fandrika fatorana. Ny fanatanjahan-tena tsy tapaka sy ny fikarakarana ara-batana dia hampitombo ny fahafahanao hiatrika ny fanaintainana sy ny fetra. Ny fampihetseham-po isan'andro sy ny fanamafisana ny fampiharana isan'andro dia tokony ho tafiditra ao amin'ny fahazarana.
- Hihinana tsara ary maka ny multivitamin isan'andro ho an'ny fahasalamana tsara kokoa. Anisan'izany ny antioxidants ao amin'ny sakafo misy anao, ary mahasoa ny marary amin'ny osteoarthritis. Ny fikojakojana ny lanjesana dia hampihena ny fihenjanana eo amin'ny vatanao.
Eritrereto ny sainao
- Tiavo ny asan'ny fialamboly. Aza mamela ny fanaintainana hamaritana ny fiainanao. Makà fotoana hialana amin'ny fialam-boly tianao, na mihaino mozika, mamaky, milalao miaraka amin'ny biby fiompinao, na mijery sarimihetsika.
- Aza adino ny manembona ny tenanao: manapaha ny volonao, ny pedikao, ny masajara, ny fitsaboana spa. Ataovy izay hahatsapanao tsaratsara kokoa.
- Mandehana ary manova ny manodidina anao, na dia mandritra ny dia iray aza. Ny fiovan'ny toetrandro dia mety hampisy fihetseham-po tsara sy hanamaivana ny adin-tsaina.
- Ampio ny fianakaviana sy ny namana hahatakatra izay tena sarotra aminao. Mangataha fanampiana rehefa mila izany ianao. Tsy ho vitanao ny hanao ny zava-drehetra nataonao talohan'ny osteoarthritis saingy tokony hanao izay azonao atao ianao raha mbola afaka manao izany.
- Manaova fanitsiana ny asanao raha ilaina. Mangataha fandaharam-potoana hafa momba ny asa na toeram-pivarotana mazava.
- Manaova diary na diary . Izany dia afaka manampy anao hahatsiaro ny zavatra holazaina amin'ny dokotera ary afaka mamela anao ny fivoahana amin'ny fanalana ny fahasorenana.
- Mitadiava fanampiana any amin'izay azonao. Misy vondrona fanohanana an-tserasera sy vondrona fanohanana eo an-toerana. Manodidina ny olona izay mahatakatra ny zava-bitanao. Azonao atao ny mahita valiny vaovao momba ny fiainam-pianakaviana mba hiatrehana ny aretin-kozatra amin'ny alalan'izy ireo.
- Aza adino ny mandanjalanja ny fialan-tsasatra sy ny asa . Na dia zava-dehibe aza ny mijanona ho mavitrika, dia zava-dehibe ihany koa ny miala sasatra. Ny fahasamihafana dia tokony hoantitrantitra.
- Ampitomboy ny torimasoo . Ny fahatongavana torimaso tsara dia hampihena ny fahaverezanao, raha tsy ampy torimaso ary miharatsy ny fanaintainana. Ataovy ao anaty efitrano fatoriana tsara ny efitranonao ary ampiasao fahazarana tsara izay hanampy anao hitsidika ny alina manontolo.
- Mijanona ho fantatra. Aoka ho fantatry ny arthritis. Tohano ny vaovao momba ny ozona ostrona. Raha ny marina, raha mahafantatra tsara sy manaiky ny fiainana ianao amin'ny alalan'ny zavatra tsara, dia miezaka tsara ianao.
Sources:
Ahoana no hikarakarana ny tenanao? Arthritis Foundation. 8/12/2007.
Arthritis Self Management: Ny zavatra tokony ho fantatra, Arthritis Foundation, dia nahazo ny 12/30/15.
Ny fiantraikan'ny otopolo amin'ny lohalika. AAOS. 4/2003.