Zava-dehibe ny olona manala zaza
Mitondra ny enta-mavesatra
Ny maha-be loatra, na dia somary marefo aza, dia misy fiantraikany amin'ny fiakaran'ny fatotra ary mety hampitombo ny fanaintainana amin'ny arthritis. Ny fikarohana dia naneho fa mandritra ny fandehanana, ny hipnika, ny lohalika ary ny kitrokelika dia mitondra 3 na in-5 ny lanjan'ny vatan'ny olona iray manontolo. Ho an'ny isam-bolana dia olona iray isanjato, ary 3 ka hatramin'ny 5 kilao amin'ny lanjany fanampiny no ampidirina amin'ny lohalika tsirairay mandritra ny fandehanana.
Mifanohitra amin'izany, ny fatiantoka mavesatra 10 dôlara dia manome lanja 30 ka hatramin'ny 50 kilao amin'ny tsindry fanampiny.
Ho an'ny olona ateraky ny arthris, pounds fanampiny dia mampitombo ny fiantohana ary miteraka fanaintainana sy fanaintainana. Ny karazam-borona, ny karazana aretin-tenda, dia mahazatra kokoa amin'ny olona be loatra. Ny fianarana dia nanambara fa ny fahaverezan'ny lanja hafa dia mampihena ny loza mety hitranga amin'ny fivoaran'ny aretin-kozatra amin'ny lohalika. Ny fahaverezan'ny lanja dia afaka manampy amin'ny fanalefahana ny fivoaran'ny arthritis ihany koa.
Toro-làlana
Ny halatra nentim-paharazana sy ny lanjany dia tsy ampiasaina intsony ao amin'ny toro-làlana nasionaly momba ny fahasalamana (NIH) momba ny famaritana sy ny fitsaboana ny lanjany sy ny vatany. Ny fijerena ny be loatra dia mihevi-tena:
- bolana (BMI)
- takaitra
- petra-bola ho an'ny aretina
- pifidianana
Ny BMI dia mitovy amin'ny lanjan'ny olona iray amin'ny isam-bolana natokana ho an'ny haavony eo amin'ny habeny katroka, mitombo isa 704.5.
Ny lanjany dia voafaritra ho BMI amin'ny 27.3 isan-jato na mihoatra ho an'ny vehivavy ary 27.8 na mihoatra ho an'ny lehilahy. Ny fiterahana dia faritana amin'ny BMI amin'ny 30 na mihoatra. Ny BMI amin'ny 30 dia mitovy amin'ny 30 kilao mahery.
- Ny fomba fiheverana ny mari-pamantarana ny vatanao (BMI) sy ny manodidina
Torohevitra momba ny fahavoazana ara-pahasalamana mahomby
Rehefa mandinika ny paikady sy ny fihinanana tsy fahampian-tsakafo dia tokony hahay handanjalanja sy hahatsikaritra izany.
Ny fako sy ny tsy fahampian-tsakafo dia tsy vitan'ny hoe tsy mahalavorary, fa mety tsy marary, tsy mifandanja, ary manaparitaka ny vatana tena ilaina. Manodidina ny 95% ny sakafon'ny tsiranoka amin'ny fatiantoka haingana amin'ny fihenam-bidy dia mahazo ny lanjany mandritra ny herintaona. Ny tsotra dia tsotra. Tsy maintsy mandoro kaloria na koa:
- mihena ny tsimok'aretina
- mampitombo ny vokatra avy amin'ny angovo amin'ny alalan'ny fampiharana ara-dalàna
Ny fikarakarana ara-batana amin'ny ankapobeny amin'ny ankamaroan'ny andro na ny andro rehetra dia ny herinandro. Ankoatry ny fandraisany anjara amin'ny fihenan-danja, fampiharana:
- Manamafy ny taolana sy taolana
- Mampihena ny tosidra
- manatsara ny rafi-pandrefesana
Mandeha kilaometatra 100 eo ho eo ny mandeha iray kilaometatra. Mamboly 30 ka hatramin'ny 45 minitra, ravina mandritra ny 30 minitra ary misy karazam-borona 150 eo ho eo.
- Inona no Mahatonga ny Aretina Mandaitra?
Mihinàna sakafo mahazatra
Manentana ny olona hihinana sakafo salama telo sy voalanjalanja ary misoroka ny tsy fahampian-tsakafo. Ankoatra izany, ny soso-kevitra dia ny hampihena ny tavy voankazo sy ny fahatsiarovanao ny zavatra ilaina amin'ny sakafo, toy ny:
- kalsioma
- fanitso
- potasioma
- fibre
- vitamins D, B12, ary E
Ny famokarana tsimokaretina kaloria amin'ny 500 calories isan'andro isan'andro dia mitarika isan-kerinandro ny fatiantoka. Ny fotoana voafetra ara-potoana ho an'ny fihenan'ny 10% amin'ny lanjan'ny vatana dia 6 volana amin'ny fitsaboana, ary ny fahaverezan'ny 1 ka hatramin'ny 2 kilao isan-kerinandro.
- 15 no angano momba ny lozam-pifamoivoizana, ny sakafo sy ny sakafo
Torohevitra ho an'ny sakafo mahasalama
Torohevitra ho an'ny sakafo mahandro:
- Manokana fotsiny ny fihenan-tsakafo mena amin'ny hena kely, na tsy misy hena mena miaraka amin'ny sakafom-biby sy trondro toy ny hafa.
- Esory ny tavin-kena sy ny hoditra.
- Mofomamy, misakafo, mamoaka, na mikraoba; avoahy ny fofona.
- Mihinàna tsiary tsy misy fatotra sy yogora; mofomamy mangatsiaka fa tsy gilasy; misotro rano na 1% ronono.
- Ny sakafo mangidy dia salama sy mahafa-po toy ny mofo, vary, ovy, ary pasta; Aza misotro maimbo na dibera.
- Ny chips, ny cookies, ny mofo, ny pies dia tokony hosoloina voankazo, legioma ary sakafo mora vidy.
- Mampiasà zavamaniry / zavamaniry hanandrana sakafo fa tsy dibera sy akanjo mavesatra.
- Mandeha hazavana ho an'ny tsindrin-tsakafo toy ny mofomamy avy amin'ny anjely, gelatin, na salady voankazo.
- Ny rano fisotro dia soso-kevitra mahasoa hafa ho an'ireo izay miezaka ny mandany lanja. Misotroa rano 6 ka hatramin'ny 8 valo isan-jaton'ny rano fanampiny ho fanampin'ny zava-pisotro hafa. Ny rano fisotro dia samy salama ary manampy amin'ny fanafoanana ny fiankinan-doha.
- Torohevitra Hanombohana ny Sakafom-pahasalamana
Ny fahasalamana no tena mahatonga ny fahavoazana ara-pahasalamana mahomby
Ny fanalahidy ho an'ny fahavoazana mahomby dia ny fandanjana ny fampiasana sy ny sakafo ara-pahasalamana izay afaka manampy amin'ny fihenan'ny kalorie - saingy amin'ny toe-tsaina tsy mitombina loatra, ny tsy fahampian'ny lozam-pifamoivoizana amin'ny fomba fiaina vaovao sy mahasalama.
- Torohevitra ho an'ny olona mitondra herin'ny maotera
Sources:
Fitsipika mavesatra sy matavy loatra, MedicalNet.com
Ny fahasalamana tsara dia folo monja, ny mpamaky ny mpamaky, Oktobra 1997.