Na dia samy manana ny foto-kevitry ny fadimbolana avokoa aza ny vehivavy rehetra, ny vehivavy tsirairay dia samy hafa ny androm-piainany. Na dia manaiky aza ny ankamaroany fa tsy ny fotoana mahafinaritra indrindra isam-bolana, dia miovaova ny valim-bavaka amin'ny fahatsapana fankasitrahana ny fahavokarana eo amin'ny fahaverezan'ny fon'ny olona iray, mba tsy hikorontana amin'ny fanaintainana.
Maro ny fiarahamonina, anisan'izany ireo Brahmins any India, no nisaron-doha tamin'ny taolam-paty ary namporisika azy ireo hijanona mandritra ity fotoana ity. Rehefa nanomboka nanao yoga ny vehivavy, dia nolazaina ihany koa fa tokony hialana amin'ny fampiharana izy ireo mandritra ny vanim-potoana.
Ashtanga yoga dia manolotra ny fialan-tsasatry ny "vehivavy" mandritra ny iray na telo andro. Ny ankamaroan'ny fomba fanao yoga amin'izao fotoana izao dia manaiky ny zon'ny vehivavy tsirairay hanao safidy ho an'ny tenany momba ny karazam-panao tokony hatao. Tafiditra ao anatin'izany izy ireo na tsia amin'ny fampiharana fanodikodinana.
Ireto manaraka ireto dia natao ho an'ny fikarakarana fiterahana amin'ny laoniny ary afaka manampy amin'ny fanalefahana ny tsininy. Raha toa ianao ka mametaka takela-pandrefesana mandritra ny vanim-potoanao, dia azo raisina ho toy ny yoga koa izany.
1 -
Cobbler's Pose - Baddha KonasanaKoa satria ny antsasaky ny vatany dia mahatsapa ho mavesatra mandritra ny fadimbolana, ny sezany dia hifantoka. Azonao atao ny mijanona isaky ny ora maromaro, toy ny mahazatra any amin'ny kilasy famerenana amin'ny laoniny.
Baddha konasana-ny fisainan'ny mpiompy - dia manokatra ny faritra miaina. Ho an'ny famerenana famerenana bebe kokoa, midira tsiranoka mialoha amin'ny fampiasana tombo-kase na bodofotsy maromaro mba hanohanana ny torso mba hahafahanao mifoka bebe kokoa.
Bebe kokoa
2 -
Loha any amin'ny Knee Pose - Janu SirsasanaAvereno ny tongotrao ankavanana ary apetraho eo amin'ny feny ankavananao ny hodi-tongotra ankavia. Apetraho eo amin'ny tongotra havanana ny tendanao ary aforeto izy. Miverena amin'ny baddha konasana hananganana ny andaniny.
Manohy mandray izany tsara sy mora, janu sirsasana - loha any amin'ny lohalika miseho - mamelatra ny tadiny amin'ny tsipika tsotra. Fehiny tsotra izany izay ahafahanao mifantoka amin'ny tongotra iray amin'ny fotoana iray ary manitatra tsikelikely sy manenika ny andilanao.
Bebe kokoa
3 -
Seated Straddle - Upavistha KonasanaSokafy ny tongotrao ho any upavistha konasana - seated straddle. Ary indray, misy ny valopy manohana amin'ny tady na bodofotsy dia safidy lehibe.
Mifantoka indray amin'ireo lozam-pifamoivoizana indray isika, saingy mamelatra ny fofona anatiny ary manitatra ny hazavana.
Afaka miditra lalina ianao araka ny itiavanao anao na mipetraka mipetraka mahitsy. Na dia efa miala sasatra aza ianao, dia mety tsy hahatratra ny halehibiazanao tsara indrindra ao amin'ny tsiranoka ary tena tsara.
Bebe kokoa
4 -
Miorina eo anelanelany - PaschimottanasanaAlao ny tongotra roa aorian'izay mba hamindrana azy. Ampitomboy ny tohatra eo amin'ny toerana mipetraka alohan'ny handroso. Alao sary an-tsaina ny lakolosy ho toy ny vilia baolina izay mihetsiketsika rehefa midina ianao.
Ny tetezana mialoha ny seza - paschimottanasana - dia mbola lalindalina kokoa amin'ny fanokafana ny tadiny sy ny zanak'omby. Izy io koa dia manome lamosina tsara ny lamosinao.
Aza adino ny manaraka ny fofon-tsoanao rehefa mihamihinanao ao anatin'ity fitongilanana ity. Ny vanim-potoanao dia mety ho fialan-tsiny tsara hanalavana kely ny hazondamosinao satria manome anao toerana hialana sasatra. Tsarovy fa ny mpampianatra anao dia mety hanohitra izany.
Bebe kokoa
5 -
Ampio ny ampakarinaAvia eo an-damosinao. Mivezivezy any amin'ny tongotrao mba hanandratra ny fihenan-tseratsera ary hanaparitaka fitaratry ny yoga eo ambanin'izy ireo ho fanohanana. Mivoaha amin'ny tongotra mba hanandrana indray ny valopy ary hamafa ilay vato.
Io fivarotan-tena malemy io dia afaka manampy amin'ny fanaintainana fanaintainana amin'ny fotoana fadimbolana. Na dia ampiasainao amin'ny ambaratonga avo kokoa aza dia mety ho tsara hevitra ny hifanaraka amin'ny safidy kely kokoa amin'ny sakana yoga anao amin'izao fotoana izao.
Bebe kokoa
6 -
Goddess Pose - Supta Baddha KonasanaMijanòna eo amin'ny toerana efa niorina amin'ny lohalikao. Alefaso amin'ny lohanao ny lohalinao ary midina any amin'ny matsao. Mitondrà solon'ny tongotrareo miaraka amin'ny andriamani-bavy. Ny fametrahana tongotra eo ambany elatry ny hazondamosinao dia mahatsapa tsara eto.
Azonao atao ny manamarika fa io no dikan-teny mitodika amin'ny poblikàna io, ka dia niverina izahay. Supta Baddha Konasana - andriamanibavy - dia manokatra ny kibonao sy ny andilanao ary ny fialan-tsasatra.
Raha afaka mijanona ato amin'ity iray ity ianao mandritra ny minitra vitsivitsy, dia fomba mahavariana hamaranana ny fotoam-pivoriana. Ny dimy ka hatramin'ny folo minitra amin'ny toe-tsaina misaina ao amin'ny andriamanibavy dia hamela tanteraka anao amin'ny andro ho avy.
Bebe kokoa