Aretin'ny Menopause sy ny Aretin'ny Fon'ny Vehivavy

Rehefa tonga ao an-tsain'ny taon-tsarobidin'ny taom-piotazana ianao, dia vao mainka mihamitombo ny fonao. Ny aretim-po dia miavaka amin'ny vehivavy fa tsy amin'ny lehilahy, ary misy zavatra azonao atao aloha amin'ny lalao mba hiarovana ny fonao sy hitazona izany amin'ny alalan'ny menopause sy ny sisa. Ny fahasalaman'ny fo dia zava-dehibe amin'ny fahafantarana ny tanana nateraky ny aretina nomaninao, ary ny fianarana ny fomba itiavanao azy ho an'ny fiainana lava kokoa sy matanjaka kokoa.

1 -

Manaova "Toetry ny fo" manokàna amin'ny mpitsabo anao

Tokony ho fantatrao ny tsindry alahanao sy ny vokatry ny kolesterola. Manaova fotoana handaminana azy ireo, ary rehefa fantatrao ny isa dia resaho amin'ny dokoteranao ny fomba hanatsarana azy ireo na hitazona azy ireo amin'ny "safidrano". Manana trompetra marary isaky ny mahazatra ny aretina, ary ny American Academy of Family Physician dia manoro ny tolotra fisorohana mba hanampiana anao hitantana ny aretim-po amin'ny aretim-po. Ny famakiana famakafakana ny fahasalaman'ny fo dia manomboka anao amin'ny "lalana ahafahana manao". Vehivavy dokotera sy aretim-po

2 -

Mandehana amin'ny fitsangantsanganana

Na mandehandeha manodidina ilay sakana. Na manosika ny alika eo amin'ny fandriany ary mankany amin'ny zaridaina. Ny fihetsika dia mitazona sy manatsara ny rafi-pandehanao. Ny 30 minitra ny mandeha amin'ny ankamaroan'ny andro amin'ny herinandro dia hampihena tsikelikely ny loza mety hitranga amin'ny aretim-po. Nefa manao ahoana ny fampiasana ilainao? Sarotra ny hamantatra ny habetsaky ny fampiharana mila ilainao hampihenana ny loza mety hitranga indrindra, fa ny tsipika ambany dia ny fanampiana rehetra, ary ny zavatra bebe kokoa ataonao, dia mampidi-doza kokoa.

3 -

Aza mifoka sigara

Ny zava-dehibe indrindra azonao atao mba hiarovana ny fonao dia ny fialana amin'ny sigara. Raha mpifoka sigara efa ela ianao dia mety ho zavatra sarotra indrindra aminao izany. Tsy fahazarana fotsiny ny fifohana sigara, fa fiankinan-doha ary mila fanohanana ianao mba hiala amin'ny fahombiazana. Manomàna fahombiazana amin'ny fialana amin'ny sigara ary mahazo ny fanohanana ilainao mba hampihodina azy.

4 -

Manaova fiovana madinika amin'ny fo salama

Afaka manao fanovana tsotra iray ianao amin'ny fotoana iray izay hanova ny sakafo ho anao ho an'ny iray izay manana fo salama bebe kokoa. Andramo ampidirina roa voankazo ho an'ny sakafonao, mifindrana amin'ny voamadinika iray manontolo, mividiana afa-tsy vokatra avy amin'ny voankazo matavy, avelao ny mpangalatra sira avy eo amin'ny latabatra, alao ny fryerina lalina ary zara raha mihinana amin'ny sakafo haingana. Raha miova na iray monja iray isam-bolana ianao ary mifikitra amin'izay, dia mihinana amin'ny fo matanjaka ianao amin'ny herintaona. Ny FDA dia manana soso-kevitra momba ny fihinanana sakafo matavy izay hanampy anao hampihena ny loza mety hitranga aminao.

5 -

Mampionona ny Messes amin'ny fonao

Ny fiatrehana dia zava-misy eo amin'ny fiainana. Manampy anao amin'ny fotoana fohy izany mba hiatrehana sy hikarakarana fanamby iray toy ny fisorohana ny lozam-pifamoivoizana na ny fanadinana amin'ny asa fanadinana, fa raha maharitra herinandro na volana kosa dia mitranga ao am-ponao izany. Raha toa ny toe-javatra iainanao amin'izao fotoana izao dia manindry anao, na raha miezaka mafy ianao, dia mahita fomba ahafahanao miala sasatra ao anatin'ny korontana ary ho tsara kokoa ny fonao. Ny Association American Heart dia miombon-kevitra fa ny adin-tsaina dia hampihena ny tebiteby ao am-ponao. Manaova fofona lalina ary ianaro teknika fitarafana amin'ny alahelo. Raha mahazatra azy ireo ianao, dia hanampy anao hamantatra tsindry tsy ampoizina amin'ny "stress-o-meter".

6 -

Mandray Detective - Jereo ny Tantaram-pianakavianao

Na dia tsy afaka manova ny tantaram-pianakavianao aza ianao, dia manampy anao hahafantatra ny tanana avy amin'ny genetika efa nopehanao. Misy fomba maro hialana amin'izany tànana izany, ary manampy hahalala raha toa ka mihoatra noho ny ankamaroan'ny loza atahoranao, na raha ampy ny fahamalinana. Raha toa ka mihazakazaka ny tosidran'ny fahasalamanao, ny tosidra ambony, na ny fo amam-panao am-bavahadinao, dia ataovy izay hahitana ny fahasalamanao manokana mba hahafahanao sy ny mpitsabo anao hikorontana ireo loza ireo. Ny tantaram-pianakaviana momba ny aretin'ny fo dia afaka mametraka ny dingana ho an'ny fahasarotana, koa fantaro raha efa natolotra anao ny aretim-pivalanana.

7 -

Fantaro ny soritr'aretin'ny aretim-po amin'ny vehivavy

Raha ny vehivavy manana aretim-po dia tsy mitovy amin'ny an'ny lehilahy ny soritr'aretin'izy ireo. Ianaro ny fomba sasany mahatonga ny aretim-pon'ny lehilahy sy ny vehivavy ho hafa. Ampahatsiahivo ny namanao vavy fa tokony hitondra ny soritr'izy ireo amim-pahamatorana izy ireo, na dia heveriny fa ny "fo" fotsiny, ny tebiteby na ny fandalovan'ny valanorano. Avelao ny mpitsabo iray manam-pahasalamana hanampy anao hamaritra ireo soritr'aretina ireo raha toa ianao ka manana izany.