Ny vanim-potoanao . Tonga hitsidika indray mandeha isam-bolana. Tsy dia mahafinaritra loatra ny asany ara-batana, fa ilaina amin'ny fahasalamana ara-dalàna.
Mety ho hitanao fa mitombo ny fanirianao hahazo sakafo sasany mandritra ny andro vitsivitsy (na andro maro) alohan'ny hanombohan'ny fe-potoanao. Ireo mpitsoa-ponenana mahazatra dia tena zava-mamy sy sakafo masira. Ny olana, mazava ho azy, fa ny fandaniana loatra dia mety hampitombo ny tsimokaretina kalorao ary ny sodium tafahoatra dia mety hiharatsy ny fihazonana (fahita matetika momba ny PMS).
Torohevitra momba ny fialana amin'ny fisainana PMS
Tsy misy mahalala ny antony mahatonga ny vehivavy sasany hijaly noho ny fanirian-tsakafo mandritra ireo andro mialoha, saingy misy zavatra vitsivitsy azonao atao mba hiadiana amin'izy ireo:
- Mihinàna sakafo kely kokoa matetika. Izany dia mety manampy amin'ny fitazonana tsy tapaka ny siramamy ao amin'ny rà, na angamba manampy fotsiny ny mahafantatra fa tsy ora maromaro ny sakafonao manaraka.
- Mifidiana sakafo matsiro. Ny fibra dia mihena ny fandevonan-kanina sy ny fiterahana tsiranoka ary manampy anao hahatsapa ho ela kokoa.
- Add protein. Ny sakafo izay ambony amin'ny proteinina koa dia mety hanampy amin'ny fanilihana ny sakafonao.
- Misotro rano bebe kokoa. Tsy misy kalôria ny rano ka afaka manolo ny zava-pisotro mamim-bary. Manampia voankazo misy menaka, laisoa na kokombolo.
- Andramo ny fanatanjahan-tena na miezaha mandeha. Ny fanazaran-tena maivana dia mety hanampy amin'ny fampihenana ny fanirian-tsakafo ho an'ny sakafo matsiro na farafaharatsiny hamoaka ny sainao mandritra ny fihodinanao.
- Manàna sakafo matsiro sy mamy ao an-tranonao. Arovy ny voankazo sy legioma manodidina. Ny voaloboka mena na marary mamy dia mety ho ampy hanalana ny fanirianao ho siramamy.
Mihinam-bokatra mandritra ny vanim-potoanao
Ny zavatra ilain'ny vatanao dia mitovy ihany mandritra ny androm-piainanao fa ny ampitso amin'ny volana, fa raha misy rà mandriaka be, dia mety mila vy fanampiny ianao. Mety tsy dia zava-dehibe loatra izany raha olona mihinana hena ianao, fa raha sakafo ara-tsakafo na vegan kosa dia azonao atao ny maka aina fanampiny.
Na koa afaka mihinana sakafo be lavitra noho ny vy, toy ny sakafom-barotra vita amin'ny vy, legioma maitso, voanjo, voamaina ary legume.
Azonao atao koa ny mampitombo ny fanamainana vy amin'ny fihinanana sakafo vitaminina C-rich miaraka amin'ireo loharano vy. Raha mahatsiaro reraka ianao na manana olana hafa momba ny PMS na ny tsingerin'ny taovam-panananao, dia tokony hiresaka amin'ny mpitsabo anao alohan'ny handraisana fanafody vy.
Mihabetsaka ny kalôria fanampiny
Vehivavy maro no mitatitra fihenanam-po mihamitombo, izay rehefa miaraka amin'ny faniriana sakafo dia mety miteraka fitomboan'ny kalorie. Mety manana metabolista kely kokoa ianao mandritra ny vanim-potoanao, fa afaka mampiditra kaloria an-jatony isan'andro ianao raha tsy mitandrina.
Ampiasao ny diary sakafo hanaraha-maso ny sakafonao. Jereo koa ny fangatahanao zava-pisotro misy alikaola. Mety tsy ny fotoana tsara indrindra amin'ny fanjifana alikaola, ary na ny kafeinina aza dia mety hitondra ny tsy fahamendrehanao.
My Food Period Favorite
Ireo sakafo ireo dia manana vahaolana mifanentana amin'ny fampiononana sy ny tsirony, saingy mbola salama izy ireo. Tsy dia ambany amin'ny kalôria izy ireo, koa tadidio ao an-tsaina ny habetsaky ny ampahany:
- Apetrak'i Apple miaraka amin'ny sauce karamel (lite na sir-free raha tianao) sy voaniho voa.
- Karazana voankazo smoothie.
- Banana voasarimakirana miaraka amin'ny siramamy siramamy sy voaniho voa.
- Kaopy iray grika nonfat tsy misy fofona misy tantely sy pecan.
- 1/4 cup hummus dia manompo miaraka amin'ny legioma vaovao na kisoa masira iray manontolo.
- Tortilla poti-mofo
Sources:
Ny alatsinainy ho avy izao dia ny fampihavanam-pirenena amin'ny ankapobeny, ny fampihavanam-pirenena, ny fampandrosoana ara-batana, ny fahazarana mifoka sigara, ary ny fiahiana ara-tsakafo. Sakafo sakafo Nutr Res. 2011, 55. doi: 10.3402 / fnr.v55i0.7028. Azafady ny 6 aprily 2016. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3160809/.
Governemantan'i Victoria. Fahasalaman'ny Better Health - Ny sakafo mahasalama ny vehivavy. Azafady ny 6 aprily 2016. http://www.betterhealth.vic.gov.au/bhcv2/bhcarticles.nsf/pages/Nutrition_womens_extra_needs.