Fihetseham-po, alahelo, ary fahasorenana amin'ny kansera
Na dia lazaina fa tsara ho an'ny fitsaboana homamiadana aza isika, ny ankamaroantsika dia miatrika ny fihetseham-po manimba indraindray. Ny fihetseham-po toy ny hatezerana, ny fahadisoam-panantenana, ny henatra, ary ny lolom-po dia afaka mandentika ambanin'ny tany rehefa miezaka ny miseho "be herimpo" isika ary be herim-po. Nahoana no zava-dehibe ny misoroka ireo fahatsapana ireo, ary inona ireo fomba sasany ahafahana mamoaka ireo fihetseham-po ireo mba hahafahanao mankafy ireo mpifaninana?
Na izany na tsy izany, ny fianarana dia tsy mahalaza antsika fa ny fihetsika tsara dia mitondra anjara amin'ny fihanaky ny homamiadana , saingy ny hatezerana sy ny lolom-po dia afaka mihinana amin'ny fanahintsika.
Zava-dehibe ny maneho ny fihetseham-po manoloana anao amin'ny kansera
Isika rehetra dia nandre fa tsy tokony hampihetsi-po ny fihetseham-pontsika, fa inona no dikan'izany? Raha tsy sambatra isika na miaina ny fihetseham-pony, dia tsy mandeha fotsiny ireo fihetseham-po ireo satria tiantsika izy ireo. Ny olona sasany dia tsara ny maneho izany fahatsapana izany rehefa misy izy ireo, fa ho an'ny ankamaroantsika, tsy izany no izy. Mijanona miafina ao izy ireo ka afaka mitodika any amin'ny alahelo sy ny alahelo.
Ny antony iray mampisongadina ny maha-zava-dehibe ny fanehoana ireo fahatsapana ireo dia ny ataony amintsika ara-batana. Ny fihetseham-po ratsy toy ny fahatezerana dia mahatonga ny vatantsika hiditra ao amin'ny antsoina hoe "ady na vidina". Ny vavon-dranon'i adrenal dia mamoaka hormones ho an'ny hormonina toy ny epinephrine (adrenaline) izay miteraka tsikelikely ny fo, ny tosidra, ary ny tosidra.
Amin'ny ankapobeny, tsy dia misy olana be loatra izany, ankoatra ny fahatsapana sy ny ahiahy. Nefa mandritra ny fotoana lava, ny fitomboan'ny hormonina amin'ny hormonina dia mety miteraka tebiteby be, manimba ny torimaso, ary mampitombo ny taham-pahasalamanao.
Antony iray hafa mety hanehoana ireo fihetseham-po ireo dia mety ho mazava raha toa ka efa niezaka namorona fihetseham-po tamin'ny lasa ianao.
Na dia mety handry kely mandritra ny fotoana fohy aza izy ireo, dia matetika ireo fahatsapana ireo no mivoaka na dia eo aza ny fikasana tsara indrindra hitazonana azy ireo, ary matetika ao anaty fotoana iray na any amin'ny toerana tsy mety. Matetika izy ireo dia ateraky ny hetsika tsy misy ifandraisany - ary izany dia mety hampisafotofoto ny tenanao sy ny hafa rehefa manontany tena ianao hoe nahoana ny zavatra toa tsy dia misy dikany dia mety hiteraka olana toy izany.
Inona no mahatonga antsika tsy hizara fihetseham-po ratsy toy ny voan'ny kansera?
Maro ireo zavatra izay mampihemotra antsika amin'ny fizarana ny fahatsapana tsapan'ny hafa, na voan'ny homamiadana isika na tsia. Maro amin'ireo antony ireo no nampidirina tamintsika hatramin'ny fahazazana.
- Te-hiseho "matanjaka" ianao
- Te-hiseho herim-po ianao
- Tsy te-hiseho "mahatsiravina" ianao
- Tsy te-hisintaka ianao
Misafidiana olona hiditra ao
Na dia zava-dehibe aza ny maneho ny fihetseham-ponao ratsy, dia zava-dehibe ny fisafidianana ny olona tokony hanao izany. Inona ny namana tianao hanampy anao hivezivezy ireo fihetseham-po ireo?
Ny toetra maha-olona anao - Iza no fantatrao eo amin'ny fiainanao izay tsy mitsaratsara, ary mihaino mangina tsy misy fanelingelenana rehefa mameno ny eritreritrao ianao? Miezaha mieritreritra olona izay tsy mahatsapa fa mila manamboatra zavatra, fa afaka mihaino fotsiny.
Ny toetran'ny olona ratsy - Raha ny tsara indrindra, ny olona sasany dia tsy mahazatra fotsiny mihaino ny fanehoana fahatezerana na fahasorenana marina.
Amin'ny ratsy indrindra, ny olona sasany dia mety hahantona amin'ny teny izay zarinao amin'ny fotoana mahasalama, mba handrodana azy ireo amin'ny fotoana iray maharary azy.
Fametrahana sy Fahatakarana ny fihetseham-po ratsy eo am-panaovana anao
Ny dingana tsara voalohany rehefa mizara ny fihetseham-ponao dia ny filazana azy ireo. Ny teny sasany ampiasaina hanoritsiana ny fihetseham-po ratsy:
- Hatezerana
- Fahasosorana
- lolom-po
- nanenina
- alahelo
- Self-tsinontsinona
Rehefa avy nametraka ny fihetseham-po ianao, dia miezaha mieritreritra ny tena mahatonga ny fihetseham-po. Inona no tena tezitra aminao? Iza no tezitra aminao?
Fomba fitetezana - Fidio ny lalana, ny fotoana ary ny toerana hizaranao ny fahatsapanao
Rehefa nahita olona hiresahana ianao, eritrereto ny fotoana sy ny toerana.
Ny fizarana ireo fihetseham-po ireo dia mety hitarika ranomaso sy fatotra - amin'ny teny hafa, tsy te-hanapaka ny ankizy iray hangataka sns.
Alohan'ny hanombohana, manaova fofona lalina, te-hahatsiaro ho tony araka izay tratra ianao mba hahatsiarovanao ny zavatra tianao hodianao amin'ny eritreritrao.
Taorian 'ny fanolorana, inona no manaraka? - Aza manadino ity dingana ity!
Maro amintsika no mahazatra ny vavaka amim-pangorahana. Misy zavatra sasantsasany izay azontsika ovana, ary zavatra sasany izay ilaintsika fotsiny no ekena. Rehefa mieritreritra ny antony mahatonga ny fihetseham-po tsapanao etsy ambony ianao dia eritrereto ity fahasamihafana ity. Ohatra:
Zavatra tsy azonao ovaina
- Ny aretinao
- Ny fahatsapan'ny olona hafa
Ireo zavatra azonao ovana
- - Ny fanehoan-kevitra ataonao amin'ireo olona tsy faly - Jereo ity lahatsoratra ity amin'ny fampiharana ireo teny tsy misy dikany rehefa voan'ny kansera ianao .
- ยท Ny fanamafisanao ary ny zo hiteny hoe "tsia".
- Tadidinao ve ilay teny taloha hoe misy vazivazy vazivazy? Na dia mampalahelo aza ny fanehoan-kevitra iray henonao, tsy voatery midika izany fa diso avokoa izany. Na dia olon-kafa aza no tompon'andraikitra voalohany amin'ny hatezeranao, inona no mety ho anjara asanao?
Fanaovana azy io ho fanasana - fanalana sy fanasitranana avy eo
Rehefa tapitra ny fihetseham-po ratsy rehetra vitanao, dia zava-dehibe ny manao dingana mazava - famantarana fa tsy mipetraka amin'ireo eritreritra ireo ianao, fa nanome feo azy ireo ary efa mihetsiketsika.
Ny fomba iray hanaovana izany dia ny manoratra amim-pitandremana ny fihetseham-ponao amin'ny tapa-taratasy iray, dia alao ary atsipazo izany.
Next Steps
Ho an'ny namanao
- Aza adino ny misaotra an'ilay olona mamela anao hivoaka, ary tsapao fa mety mila fotoana kelikely izy ireo rehefa avy niresaka taminao fa irery
- Manolora koa mba hamerenana ny fankasitrahana
- Aoka ho toy ny karazan'olona mety hitodihan'ny hafa rehefa mila maneho fihetseham-po ratsy izy ireo
Ho an'ny tenanao
Ahoana no ahafahanao manembona ny tenanao? Azonao atao ny manomboka amin'ny fanasitranana, ary ny fitsaboana amin'ny masajy dia hita fa mahazo tombony ho an'ny mararin'ny homamiadana.
Ity koa dia fahafahana tsara hanomboka fomba mahomby hiatrehana ny fihetseham-po sy ny adin-tsaina rehetra atrehintsika rehetra. Angamba mety tianao ny hianatra hieritreritra, na mety yoga.
Ny tena zava-dehibe dia aoka ianao ho tsara fanahy amin'ny tenanao. Mety tezitra amin'ny olon-kafa isika rehefa tsy miraharaha na tsy mahalala fomba, fa matetika, dia sarotra amin'ny tenantsika. Jereo ireo toro-hevitra ireo mikasika ny fikarakarana ny fahasalamana sy ny fitantanana ny alahelo.
Sources:
National Cancer Institute. Adin-tsaina sy kanseran'ny psikolojika. Updated 12/10/12. https://www.cancer.gov/about-cancer/coping/feelings/stress-fact-sheet.