4 Fomba tsotra hitazonana ny fahasalamana sy ny fahaleovan-tena
Ny osteoarthritis , izay antsoina matetika hoe arthritis tratra, no endrika mampiavaka ny arthritis izay mahatratra 30 tapitrisa amerikana.
Ny olona voan'ny osteoarthritis dia matetika manahy momba ny toetran'ny aretina ary manontany tena izy ireo raha toa ka indray andro any dia mila fandidiana fanoloana fiasana. Amin'ny fanolorana fiovana kely vitsivitsy eo amin'ny fiainanao dia afaka misoroka fatratra ireo olana ireo ianao.
Indreto misy fika tsotra efatra mety hanampy:
1. Miantsoa
Ny fiterahana dia iray amin'ireo antony manan-danja indrindra amin'ny fivoaran'ny arthritis. Ny antony dia tsotra tsotra: ny fiatraikany izay napetraka amin'ny ratra efa voa simba, ny lehibe indrindra dia ny fiterahana . Rehefa mandeha ny fotoana, dia mety hiharatsy kokoa ny tsy fitovian'ny rafitra mifamatotra, mampitombo ny fanaintainana ary manelingelina ny fahabetsahan'ny olona sy ny fihetsika .
Amin'ny fahavoazana 5 ka hatramin'ny 10 isan-jaton'ny lanjan'ny vatan'ny olona, dia matetika no mahatsapa fanamaivanana tanteraka amin'ny soritr'aretin'izy ireo ny olona. Ary, raha toa ka sarotra ny fampiasana aretin-dratsy, dia misy fialam - boly maromaro izay mety tsara ho an'ny olona voan'ny arthritis. Ireo dia hifantoka amin'ny singa telo fampiharana:
- Fihetseham-pandrosoana izay azo atao isan'andro
- Ny fanamafisana ny fampiharana dia atao isan'andro
- Ny fampiharana fiaretana dia atao mandritra ny 20 hatramin'ny 30 minitra intelo isan-kerinandro
Ny fihenam-bidy koa dia mitarika ny fiovana eo amin'ny sakafo misy anao, anisan'izany ny fihenan'ny saka matavy, ny fihenan-tsakafo marefo, ary ny fialana sira, siramamy ary toaka.
Ny diabeta iray dia afaka manampy amin'ny fanamafisana ny drafitry ny sakafo maharitra sy voalanjalanja mba handrarana ireo vola fanampiny.
2. Hanova ny asanao
Tsotra ny fitsipika: raha mahatsiaro ho reraka ianao rehefa manao asa, dia tsy tsara. Na dia afaka manatanjaka ny hozatra sasany ianao indraindray mba hanampy amin'ny fanamafisana orana mafy, dia tsy tokony hanosika anao loatra.
Amin'ny farany dia mety hiteraka fahavoazana bebe kokoa noho ny tsara ianao.
Mety misy fotoana izay ilainao hanovanao ny asanao mahazatra anao mba hiarovana ny fahazoana anananao. Ohatra, ny fanatanjahantena fanatanjahan-tena dia mety ho zavatra mahafinaritra anao, fa ny fahasimbana azon'izy ireo dia mety hanampy amin'ny fampitomboana ny fivoaran'ny arthris ihany.
Raha miatrika an'io zava-misy io ianao, dia miezaha hifantoka amin'ny fikarakarana hetsika goavana izay mety hahafinaritra anao toy ny bisikileta, hilomano, kayak, fiaramanidina migodana, ririnina, rollerblading, pilates ary yoga. Ny varotra amin'ny kiraro mihazakazaka ho an'ny NordicTrack dia mety ho mafy dia mafy fa hamela anao hanangom-pahasalamana tsara raha tsy misy ny adin-tsainy amin'ny tongotrao, lohalika, ary andilanao.
Raha miaina toe-piainana lava kokoa ianao, dia azonao atao ny manomboka amin'ny fihaonana amin'ny mpitsabo ara - batana . Ny mpitsabo dia afaka mampianatra anao ny fomba hikorianana sy hanamafisana ny fiantohana marefo ary hanome anao fandaharan'asa azo antoka mba hampitomboana tsikelikely anao amin'ny fampiharana mahazatra.
3. Mampiasa fanafody manala baraka
Ny atidoha dia voafaritra ho ny fiterahana ny fatorana. Noho izany dia mahagaga ny manao izay rehetra azonao atao mba hampihenana ny fiterahana izay tsy afaka manampy fa hampitombo ny fahasimbana iombonana.
Raha efa nanome fanafody fitsaboana tratry ny aretina ny dokotera, alaivo izy ireo araka ny torolalana.
Raha tsy mitranga ny fanaintainanao sy ny fanaintainanao amin'ny alina, dia miresaha amin'ny dokotera anao momba ny safidy amin'ny prescription sy ny prescription. Anisan-dry zareo:
Ny fanafody fanafody dia ampiasaina amin'ny fanaintainana fanaintainana ary ahitana ny Tylenol (acetaminophen), opioids prescription, ary ny opioid opy atao antsoina hoe Ultram (tramadol) .
Ny fanafody tsy misy alikaola amin'ny atidoha (NSAIDs) dia ampiasaina mba hanamaivanana ny areti-maso sy ny fanaintainana ary ny aspirine, Advil (ibuprofen), Aleve (naproxen), ary Celebrex (celecoxib).
- Ny corticosteroids dia mahery vaika manohitra ny fiarovan-tena izay nalaina am-bava na nampidirina mivantana tao amin'ilay fiaraha-mikorontana.
- Ny asidra hyaluronique dia mipoitra ao anaty vatana ary azo ampiasaina ao anaty fiaraha-miangona ho toy ny vongan-dranomamy manafintohina sy ny fangaro.
4. Mampiasà fitaovana fanohanana
Matetika ny olona aretin-kozatra dia tsy miala amin'ny fitaovana fitsangatsanganana satria mahatonga azy ireo hahatsiaro ho antitra sy malemy. Saingy ny zava-misy dia ny olona izay matetika dia mandeha lavitra noho izy ireo na tsy miorina eo an-tongony na matahotra ny hitazona lanjany eo amin'ny fiaraha-mikoriana. Noho izany, ny fisorohana ireo fitaovana ireo dia mety hahatonga ny toe-javatra ho haingana kokoa.
Ireo fitaovana fanohanana dia tsy voafetra ho an'ny kanety sy ny mpandeha. Ny olona voan'ny aretin-kitroka indraindray dia afaka mamadika indraindray antsoina hoe fandefasana entana izay manamaivana ny tsindry amin'ny lozam-piaramanidina manimba indrindra. Na dia misy mpihazakazaka mandeha an- dalam-pandrosoana aza, izay ahafahanao manetsika malalaka kokoa raha tsy misy ny fitsangatsanganana an-tongotra.
Raha toa ka tsy miasa ho an'ny olon-drehetra ireny fitaovana vaovao ireny, dia mety ny mivavaka amin'ny dokotera mba hijery raha toa ka safidy mety aminao izy ireo.
> Source:
> Foibe Fanaraha-maso sy Fisakana ny Aretina. "Osteoarthritis." Atlanta, Zeorzia; updated July 6, 2017.