Ahoana no Hifehezana ny Olana Atao Rehefa Aretina
Raha manana arthritis ianao, dia mety ho nanontany tena ianao hoe ahoana no ahafahanao miasa sy manohy ny asanao na dia eo aza ny fetra voafetra ny aretina. Andeha hojerentsika ny sasantsasany amin'ireo fanontaniana mety ho azonao ary inona ny safidy mety hanampy anao hanohy hiasa na dia eo aza ny fanamby.
Miasa mafy amin'ny Arthritis
Ny fiasan'ny atidoha dia mety hisy fiantraikany amin'ny fahaizanao miasa. Satria tsy voamarina ny fanaintainana sy ny fetran'ny fetra, matetika ireo olona manana artritis dia mila mamolavola ny tontolo iainany miasa na manova ny fandaharam-potoanany mba hanohy hiasa.
Rehefa miharatsy kokoa ny atidoha, dia mety ilaina ny fiovana lehibe.
Tokony hanokatra ny olana atrehanao amin'ny mpampiasa ve ianao? Inona ny fanovana no tena manampy? Ary rahoviana ianao no mila mandinika ny kilema?
Fifandraisana amin'ny mpampiasa dia tena zava-dehibe amin'ny fiasana
Misy toe-javatra samihafa izay mamaritra raha afaka manohy miasa ianao na dia misy aretiota aza. Ny toe-javatra sy ny toe-javatra sasany dia azo fehezina, fa ny hafa kosa tsy. Ny roa amin'ireo antony manan-danja indrindra dia mifamatotra-ny fahasarotan'ny arthritisanao, miaraka amin'ny fanampiana azonao avy amin'ny mpampiasa anao. Raha mafy ny fifandraisana amin'ny mpiasa, ny fifandraisana, ny fanajana, ary ny marina, ny olana dia mety ho resy. Mifanohitra amin'izany, ny fifandraisana amin'ny mpampiasa na mpanara-maso izay manohitra na tsy tia tena dia tsy hanohana ezaka fiaraha-miasa hitadiavana vahaolana.
Tokony Hanao ny Marina ve Ianao?
Ny adihevitra momba ny habetsahanao hiteny amin'ny mpampiasa anao momba ny fanambin'ny fiainana amin'ny arthris.
Raha ny marina, ny mpampiasa dia manana tanjona iray voalohany ary izany no vokatra. Te hahafantatra ny marina momba ny tolona ataonao ve ianao?
Ny olona sasany dia matahotra sao very ny asany ary misafidy ny tsy hamoaka ny marina rehetra momba ny arthritis. Manamaivana ny tolona izy ireo amin'ny alàlan'ny:
- Tsy miaiky ny tena henjana amin'ny fanaintainana sy ny soritr'aretina hafa
- Mandeha miasa rehefa tsy tokony
- Tsy mitafy sipa, sipa, na fantsona rehefa tokony
Ny olona hafa dia mino fa ny fanakanana ny fahamarinana amin'ny farany dia miverina. Ny tsy fahampian'ny fampahafantarana feno dia manjary sarotra kokoa satria miharatsy ny aretiota. Raha tsorina dia lasa sarotra ny mametraka izany.
Tsy maintsy dinihina ny karazana asa
Ny karazana vokatra sasany dia andrasana amin'ny mpiasa rehetra. Izany hoe, ny fahafahana mamita ny andraikitra sy ny fe-potoana farany dia lasa sarotra kokoa satria mitombo ny haavon'ny tsy fahasalamana. Ny orinasa goavam-be izay manana mpiasa maro dia mety tsy ho sahiran-tsaina amin'ny famokarana manokana ho toy ny orinasa madinika. Ny orinasa lehibe dia mety manana mpiasa ampy izay ahafahan'ny mpiasa mifandanja tsara. Tsy hoe tsy manantena ny fahombiazany izy ireo, fa ny orinasa lehibe dia afaka mamela andro marary ankoatra kokoa na miteraka fahavoazana tsy maharitra. Noho ny fisian'ny olona maro azonao omena anao, dia kely kokoa ho an'ny orinasa lehibe kokoa ny enta-mavesatra.
Ny toetra tena izy amin'ny asa dia mamaritra ny habetsahan'ny arthritis mety hisy fiantraikany amin'ny fahombiazanao. Ny asa mitaky karama ara-batana izay mitaky ny fampiakarana, ny fitazonana, ny fandehanana, na ny fandriampahalemana dia azo antoka fa hisy fiantraikany bebe kokoa noho ny asan'ny birao. Ny asa izay takiana ara-batana dia mety ho sarotra na tsy afaka hijanona elaela.
Izany dia milaza fa mety ho sarotra amin'ny arthritis ihany koa ny hetsika any amin'ny birao, ary ny fandinihana ny olona voan'ny arthritis rheumatoid tamin'ny taona 2016 dia nahatsikaritra fa ny tanjaky ny tanana sy ny tsy fahampian'ny fihenan'ny mouvement dia ny fifandraisana indrindra amin'ny tsy fahafahana miasa.
Manampy ny flexibility
Na tsy maintsy atao ny asanao araka ny fandaharam-potoana iray dia misy fiheverana iray hafa. Raha nahatonga anao tsy hahavita asa be loatra ny aretiota , na tsy dia azo antoka loatra ny fipoahan'ny arthritis anao, dia tsy saro-takarina ny asa iray miasa amin'ny fandaharam-potoana mivaingana.
Manaraka ny tontolo iainanao
Raha azo atao ny manao fampifanarahana manokana eo amin'ny toeram-piasana, dia mety hanampy anao hanohy hiasa sy hitazona ny lanjan'ny vokatra azo.
Azo antoka fa hodinihina sy hifanakalozana alohan'ny handinihanao ny asanao. Ny fanovana sasany dia mety handoavam-bola, fa ny orinasa iray dia ho maika kokoa handany vola amin'ny fanovàna sy ny fanovana raha toa ka tsara ny asa soratranao, dia mikasa ny hampiasain'ny orinasa ianao, ary tsapany fa sarotra aminao ny hisolo toerana.
Misy karazana fitarihana marobe na fanovana izay natao ho an'ny olona miaina amin'ny arthris. Ny sasany dia tsotra. Ny hafa dia lafo sy lafo kokoa. Mety tsy ho mora ny manova ny seza na ny latabatrao , manova ny toerana misy ny fitaovana, na mampiasa fitaovana ergonomic. Ny fanovàna ilaina dia mety tsy hampiditra ny tontolo iainanao ara-batana mihitsy aza, fa angamba mety hangataka fangatahana fanombohana, na fiovana amin'ny sakafo antoandro na fandaharam-potoana.
Azo atao ny manadihady momba ny fitsaboana arahin'asa mba hanampy amin'ny fanombanana ny faritra misy anao ary hanome soso-kevitra sarobidy. Zava-dehibe koa ny mahatakatra ny lalàna Amerikanina misahana ny fahasembanana hahafantarana ny zonao ary hahatakatra ny ezak'izay tokony hataon'ny mpampiasa anao mba handraisana ny zavatra ilainao. Fantaro ny lalàna.
Mihen-danja ny antontan'isa momba ny fahasembanana
Ny fianarana maneho ny fiantraikan'ny arthritis rheumatoid amin'ny asa dia mampahatahotra. Ny fanadihadiana zokiolona dia nahatsikaritra fa mihoatra ny 50 isan-jaton'ireo olona niasa talohan'ny nanombohan'ny aretina dia tsy niasa intsony nandritra ny 10 taona tamin'ny diany. Ireo izay nanana fahaleovan-tena bebe kokoa sy fahaleovan-tena dia azo inoana kokoa ny nampiasaina. Ny fikarohana hafa dia nahita fa eo anelanelan'ny 20 sy 30 isan-jaton'ny olona dia tsy afaka miasa mandritra ny roa na telo taona aorian'ny famitahana. Ny arthrôtika no tena antony mahatonga ny fahasembanana any Etazonia.
Tato anatin'ny folo taona farany, ny aretina miova amin'ny rheumatic anti-rheumatic, ny biolojika, ary ny fitsaboana am-pilaminana sy ny herisetra dia nanjary fitsipika, nefa ny taham-pahantrana dia mitoetra ho mahagaga. Na izany aza, isika dia manomboka mahita fanatsarana kely. Tamin'ny taona 2012, voamarika fa ny fitsaboana biolojika, ary koa ny fampiasana mahery vaika ny aretina nentim-paharazana - fanovana ny fihinanana rheumatic anti-rheumatic (DMARDs), dia mifandray amin'ny tombony lehibe amin'ny vokatry ny fahasembanana. Vao haingana, ny fianarana Soedoà 2017 dia nahatsikaritra fa ho an'ireo olona manana arthritis rheumatoid izay nanana fitsaboana nekrosis (anti-TNF) manohitra ny tumor (anti-TNF) dia nanomboka tamin'ny dimy taona nanaovana fitsaboana indroa dia mety ho afaka miasa telo taona eo ho eo.
Hatramin'ny nisian'ny fitsaboana am-pilaminana sy fihetsika dia toa mitana andraikitra lehibe amin'ny fanampiana ny vahoaka hanohy hiasa, dia makà fotoana kely hahafantarana ny toro-làlana fitsaboana amin'ny rheumatoid amin'izao fotoana izao ary miresaka amin'ny dokotera mba hahazoana antoka fa ny drafitry ny fitsaboana dia tsara sy maharitra.
Depression, Arthritis, ary ny kilemaina
Zava-dehibe ny manamarika fa ny fetra ara-batana amin'ny arthris dia matetika no nojerena amin'ny maha-zava-dehibe ny fiasa amin'ny fahasembanana, ny fisian'ny ketraka dia tena zava-dehibe. Ny fahaketrahana, fa tsy ny asan'ny aretina na ny fitsaboana amin'ny fitsaboana, dia matematika mateti-paha-be momba ny fisian'ny olona iray hihevitra ny tsy fahampian'ny asa. Malemy ny fahaketrahana ary matetika miara-miasa amin'ny arthritis . Tsy ny fahaketrahana ihany, toy ny amin'ity tranga ity, dia mampitombo ny faharetan'ny asa ho an'ny fahasembanana, saingy afaka manala ireo olona ateraky ny hafaliana amin'ny fiainana izany. Miresaha amin'ny dokoteranao momba ny mety hisian'ny fahaketrahana amin'ny fahaketrahana mba hahafahan'izy ireo manampy anao amin'ny adihevitra momba ny olana mahazatra toy izany raha ilaina.
Ny tsipika ambany amin'ny fiasan'ny atidoha
Mba hanohizanao miasa dia tsy maintsy manaraka ny fitsaboana anao ianao mba hitazonana ny aretina tsara. Tsy maintsy miasa amin'ny asa izay mbola ahafahanao miasa sy hahomby amin'ny fetran'ny toetranao voafetra sy voafetra. Ilaina ihany koa ny fananana fanohanana sy fahatakarana ny mpampiasa anao sy ny mpiara-miasa.
Ny zava-misy dia misy ny mety hisian'ny fahasemporana amin'ny aretina amin'ny rheumatoid amin'ny aretina rheumatoid. Ny risika dia lehibe kokoa noho ny asa fitakiana ara-batana, ny fahanterana, ny haavon'ny fianarana, ary ny fahasembanana ara-pahasalamana kokoa amin'ny asa atao isan'andro . Izany dia milaza, ny fitsaboana aloha sy mahery vaika, izay ahazoana antoka fa ny fanovana rehetra eo amin'ny tontolo iainanao dia atao, ary ny fifehezana ny toe-javatra hafa, toy ny famoizam-po, dia afaka manatsara ny fahafahanao miasa tsy tapaka ary ny tombontsoa amin'ny asa amin'ny fananana ny tena maha- maha.
> Loharano:
> Hansen, S., Hetland, M., Pedersen, J., Ostergaard, M., Rubak, T., ary J. Biomer. Ny fahafaha-miasa amin'ny rheumatoid Arthritis: Fikarohana firaketana momba ny loza mety hitranga amin'ny fialana sy ny mety hiverina amin'ny asa. Rheumatology (Oxford) . 2017 28 Martsa. (Epub mialoha ny fanaovana pirinty).
> Krishnan, E., Lingala, B., Bruce, B., ary J. Fries. Fahasembanana ao amin'ny Arthritis rheumatoid amin'ny taokanton'ny fitsaboana biolojika. Annals of the Rheumatic Disease . 2012. 71 (2): 213-8.
> Verstappen, S. Arthritis sy ny asa Rheumatoid: Ny fiantraikan'ny Arthritis rheumatoid amin'ny tsy fanavakavahana sy ny fampisehoana. Fomba fanao sy fikarohana tsara indrindra. Clinical Rheumatology . 2015. 29 (3): 495-511.
> Wechalekar, M., Quinn, S., Lester, S. et al. Ny tetikady iray mitovitovy amin'ny tanjona dia miantoka ny fiasan'ny mpiasa amin'ny rheumatoid Arthritis Fampiroboroboana ny fikarakarana miaraka amin'ny fitambarana Fampandrosoana DMARD. Journal of Rheumatology Clinical . 2017. 23 (3): 131-137.