Raha toa ka tsy avo toerana ho anao ny biraonao, dia mety handany fotoana be loatra amin'ny "non-neutral" ianao, na koa hoe "hehy" sy ny fiholaham-bolo. Ny fihetsika tsy mendrika na tsy mitongilana dia zava- tsarobidy fantatra ho an'ny aretim-pisefoana (MSDs) .
Ny haavon'ny latabatra standard dia ny 29 "manome na manapatapaka. (Misy ny mpikaroka sasany manohitra mafy fa io dia "isa iray mifanaraka amin'izay rehetra" izay mifanentana amin'ny filan'ny mpanjifany mihoatra noho ny an'ny mpampiasa.) Na izany na tsy izany, mazava tsara fa tsy ny tsirairay no ho tafiditra tanteraka amin'ny birao amin'io habe io.
Mety ho petite, na avo lenta fanampiny ianao. Na mety amin'ny antsasa-tapitrisa fanampiny na santimetatra fanampiny dia mety hitondra fahasamihafana goavana amin'ny fomba fiasan'ny birao. Ao amin'ny toerana tsara indrindra ianao hamaritana izany.
Birao ambony ambony ambony
Raha toa ka avo loatra ny birao, dia azo inoana fa ho tratranao ny hozatra sy ny hozan'ny tanana. Amin'ny ankapobeny, rehefa mihanatoka isan'andro ny hozatry ny soroka, ny tendron-tsorok'ireo lamosina dia mihodina amin'ny sofinao ary mijanona mandritra ny fotoana tsy voafetra. Io fihetsika io dia lasa fahazarana - izay adinontsika, fa ny zavatra mampivadika ny fahasambarana amin'ny vozona, ny soroka ary ny lamosina ambony.
Ny fijerena ny tenanao amin'ny "Fepetrakan'ny mpiasam-bahoaka" dia mora. Amin'ny manaraka ianao eo amin'ny fitaratra, tadiavo raha hipoitra ny sorokao, izany hoe amin'ny sofinao. Andramo ny hampidina azy ireo. Mety hahatsapa fifandirana ianao rehefa manao izany.
Na manana fitaratra ianao na tsia, dia azonao atao ny manamarina ny hozatry ny trapezius , izay eo an-tampon'ny soroka, noho ny fihenjanana sy ny fanaintainana.
Toy izany koa ny hozatry ny hozatry ny levatora ho anao, izay eo ambany elatry ny karandohao miverina amin'ny làlana mankany amin'ny tendrony anatiny (scalula). Ny hozatra roa - fa indrindra ny levator scapula - dia mpilalao fototra amin'ny ny "biraon'ny mpiasan'ny birao," eny an-dalana.
Birao iray avo loatra dia mety hahatonga anao hiasa amin'ny vozonao amin'ny fanitarana (lamosina) mba hahafahanao mahita ny monitoranao. Mety hiteraka fihenjanana na fanaintainana any aoriana izany na ny karandohany na ny tendanao. Mety hitarika ho an'ny kibay lava koa izany.
Raha toa ka avo loatra ny birao, ankoatra ny fanaovana birao iray hafa, dia voafetra ny safidinao. Azonao atao ny mampakatra ny haavon'ny seza, izay mety hahatonga ny tratra aoriana raha toa ka fohy ianao. Azonao atao ihany koa ny manapaka ny ranjon'ny biraonao, saingy manohy - iza no manao izany? Raha izany no safidy tokana azonao, dia mety ho fotoana hivezivezena izany.
Birao ambony loatra
Raha toa ka ambany loatra ny birao, dia mety ho hitanao fa mandany fotoana betsaka mitazona ny sandrinao ianao mba hahatongavana any amin'ny klavier. Izany dia miteraka tsindrim-peo eo amin'ny sain-tsika izay mety miteraka fanairana sy fanairana.
Ny birao ambany ihany koa dia mety hampirisika ny fanonganam-panjakana. Raha tsy izany, ahoana no hahatongavanao any amin'ny keyboard? Ny fanakelezana dia afaka mamorona soroka, tendany ary tendrom-tseza miverimberina ary ny fahalemena, ary koa ny tratran'ny fonosana. Miaraka amin'ny fihenjanana sy ny fahalemena amin'ny hozatra dia mety hampisy kifoza mitaiza ny kônsiansy mitohy.
Raha toa ka ambany loatra ny biraonao, ny fomba enti-manatsara ny fampiasana azy dia amin'ny fametrahana boards, vato na boky eo ambanin'ny tongotry ny birao.
Bureau Haute - General Tips
Ireto misy zavatra vitsivitsy tokony hodinihina rehefa mamorona latabatra amboara azonao iainana miaraka:
- Ny OSHA dia manoro hevitra fa ny masoivoho anao dia ho ambony na ambany kely. Ny fanalahidy dia ny hahazoana antoka fa ny hala no mendrika ary ianao dia mitarika ho tery kely ny tendany tenda araka izay azonao.
- Ny toeram-piasanao dia tokony hamela toerana ambony mihoatra ny lohalika ary koa ny haavo fidirana izay mitazona ny sorokao sy ny sandrinao ao anatin'io fihenjanana kely io, ny fihazonana tsy miandany voaresaka etsy ambony.
- Hamarino fa ny haavon'ny birao dia mitovy amin'ny elanelan'ny elany. Raha, raha mipetraka eo amin'ny toeram-piasanao ianao, dia azonao atao ny mihazona ny elany miaraka amin'ny teboka 90 degre eo ho eo amin'ny maranitra havanana, mety ho azonao ny haavon'ny latabatra.
- Raha olona maromaro ianao ary tena tianao ny fandrefesana marina ny halavanao birao, ity misy plug-in sy fitaovana maimaim-poana azonao ampiasaina. Ny zavatra rehetra tokony hataonao dia napetraka amin'ny haavonao, ary ny programa dia hamokatra ny efitrano voatokana ho an'ny fitombon'ny elany (miaraka amin'ny hafa vitsivitsy.)
- Birao iray manana fanitsiana avo lenta dia hevitra tsara, indrindra raha mizara ny toeram-piasana ianao, fa raha toa ka mandanjalanja izany amin'ny fampiasana klavier miovaova na fitaovana mitovy amin'izany. Satria voafetra ny habaka (sy ny antony hafa), mety tsy ho vahaolana tonga lafatra izy ireo, fa ny fitadiavana ny tsara kosa dia mety hanampy amin'ny fandefasana ny biraonao amin'ny sehatra mora kokoa.
- Raha mividy fitsangatsanganana dia aza adino ny tranokala hiorina amin'ny birao - dia hatezerana izy ireo amin'izao andro izao. Ireo mpiasan'ny mpampiasa dia manitsy azy ireo tsy tapaka - izany no anaovana azy. Midika izany fa tokony ho mora ny fanitsiana iray ary aorian'ny ezahina vitsy, dia azo inoana fa tena mazava tsara ny haavony marina izay mety aminao, eo amin'ny seza sy ny toerana misy azy. Nolazaina tamim-pahatsorana aho fa tsara ho an'ny fahasalamanao ny tranokala sit-to-stand, ary tia azy ireo ny mpiasa.
> Loharano:
> Ashraf A. Shikdara & Mahmoud A. Office Ergonomics: Fahadisoan'ny Computer Workstation Design International Journal of Safety and Ergonomics .
> Burgess-Limerick, R., et. al. Ny fiantraikan'ny fanaraha-maso ny solosaina amin'ny hodi-doha sy ny fihokoana. Journal of International Ergonomics . 1999.
. Ny tranonkala NC State University Health & Safety.
> Straker, L. et. al. Ny fiantraikan'ny ordinatera amin'ny ordinatera sy ny fikirakirana ny fikolokoloana eo amin'ny sehatry ny fitiliana mandritra ny fampahalalam-baovao amin'ny asa ataon'ny tanora. Journal of Electromyography and Kinesiology 18 (2008) 606-617.