Ny fiantombohan'ny maraina

1 -

Mialoha ny maraimben'ny lohataona ho any ambany

Inona no tokony atao momba ny alahelo maraina miverina

Raha matory ao amin'ny toerana mitongilana ianao, dia mety hipoitra ny haben'ny volanao rehefa mifoha ianao. Ny sary ato amin'ity horonan-tsary ity dia hampiseho anao maraina vitsivitsy hanampy anao hamonjy ny andronao - tsy misy fanaintainana.

Ny lohalika eo amin'ny tratrany dia fomba tsara hanombohana ny andro.

Ny lohalika mankany amin'ny tratra dia fomba iray hanamboarana ny hazondamosinao rehefa mifoha aloha ianao. Miankohofa eo amin'ny lamosinao, ento ny lohalika iray (mandohalika) mankany amin'ny tratranao ary avy eo ny iray hafa. Tsapao ny lohanao ambany ambany eo amin'ny lohalinao ary ento ny tongotrao eo amin'ny tratranao.

2 -

Ny maraim-be miverina miverina any amin'ny toerana ambony

Ny fomba iray handosirana ny fanaintainana izay manomboka amin'ny maraina vao maraina dia ny mandany fotoana mandry amin'ny vavanao.

Maka fotoana iray aloha ny maraina raha mandainga eo amin'ny vavanao dia mety hanampy amin'ny famolavolanao ny lamosinao sy ny dekompres discs . Toy izao ny fomba:

Mametraka ondana kely na servieta eo ambany tratranao; Afaka mamela ny lohanao sy ny tendanao hialana any am-pandriana ianao. Azonao atao koa ny mampitodika ny lohanao. Raha mila ny fanohanana ny lamosinao ianao dia mametraka ondana eo ambany kibonao.

_{Source:
Hage, M. (2005). Ny Bokin'ny Aterineto. Atlanta, Ga. Peachtree Publishers.}

3 -

Mandrosoa amin'ny maraina mialoha - Manalava ny sakafonao

Rehefa afaka fotoana vitsivitsy mandainga amin'ny kibonao ianao, mametraha ny tananao amin'ny tananao, ary mitsahara eo amin'ny handrinao na ny matromatrona (izay mety tsara kokoa.)

Miezaha hanitatra ny hazondamosinao mandritra ity toerana ity. Ny fanesorana ny hazondamosinao dia azo tanterahina amin'ny fisainanao ny fanalana ny taolanao hiala ny valin-teninao. Andramo ny fananganana ireo rafitra mifandraika amin'ny torolàlana mifanohitra amin'ny segondra vitsy. Dia mitsangàna segondra vitsivitsy ary andramo indray.

_{Source:
Hage, M. (2005). Ny Bokin'ny Aterineto. Atlanta, Ga. Peachtree Publishers.}

4 -

Ny fiantombohan'ny maraimbe vao haingana - Ny vary varotra

Ario ny sakam-pivarotana amin'ny fanodinana ny lohanao amin'ny lafiny iray (ary avy eo ny iray hafa.)

_{Source:
Hage, M. (2005). Ny Bokin'ny Aterineto. Atlanta, Ga. Peachtree Publishers.}

5 -

Fanaintainana sy fanaintainana miverina - Fampiharana miverina miverina - Famerenana miverina

Ity ny fampisehoana miverina vao maraina - nalaina tao amin'ny yoga cobra poses - izay mety hanampy amin'ny fanatsarana ny soritr'aretina mifandraika amin'ny olana madinika.

Mitovy amin'ny yoga Cobra , io fanatanjahana fanitarana mamaivay io dia maharitra ny hazavana ary manampy amin'ny fanoherana ny fepetra henjana be loatra amin'ny aoriana ambony fantatra amin'ny hoe kyphose . Izy io koa dia toerana izay ahitan'ny olona maro izay mahatsapa ny olana momba ny disk.

Izany hoe, io toerana io dia mety tsy hevitra tsara raha manana olana momba ny fiaraha-miombon'antoka , spondylolysis , aretin-koditra, spenol stenose sy ny fepetra mitovy amin'izany, satria mitranga ny manelingelina ireo faritra efa maromaro.

Rehefa mandry eo amin'ny vavanao ianao, dia apetraho eny am-pandriana ny lamosinao. Arovy ny elatrao ary asio eo ambanin'ny soroka. Ario tsara ny sorokao araka izay tratranao. Avy eo, andramo fotsiny ny fomba fohy. Tohizo ny hetsika ao amin'ny faritra tsy misy fanaintainana - aza mandeha lavitra loatra ny fahatsapana "kink" ao amin'ny lohanao ambany. Mijanòna any mandritra ny segondra vitsivitsy ary avy eo mitsitsy moramora. Avereno in-3.

_{Source:
Hage, M. (2005). Ny Bokin'ny Aterineto. Atlanta, Ga. Peachtree Publishers.}

6 -

Miposaka mialoha ny maraim-be - Ampidino ny entanao eny an-tsokosoko

Avereno manaraka eo aoriana ianao. Mbola hanitatra ny hazondamosinao ianao fa amin'izao fotoana izao, ny sandrinao sy ny sorokao dia hanampy anao. Atsofohy ny tananao mandra-pahatonga azy ireo hanana endrika "V". Mitondrà amin'ny sandrinao ary tsapao ny tady. Mitonia.

Andramo indray izany, ampio ny fihetsika fihodirana avy ao am-pandrianao. Azo inoana fa hampihetsi-po kokoa ny fihazakazaky ny hazondamosina. Ao amin'ity version ity, ny sandrinao ary - amin'ny fomba fifandraisana - ny taolanao, dia hikorontana ny fanoherana ny basinao - fomba iray tsara hanamafisana ny tady eo amin'ny andilanao sy ny lamosinao.

Fomba fiasa ampiasaina

Ny tanjonao dia mieritreritra ny mametraka poketra madinika na milina manodina eo ambany lamosinao ho fanohanana. Raha mafy orina ny soroka na ny hozatry ny tanana, na raha voafetra ny fihenan'ny soroka dia afaka manosotra ireo faritra ireo koa ianao. Aoka ho azo antoka tsara ny mitazona ny toerana azo itokisana. (Jereo ilay sary etsy ambony.)

Azonao atao ihany koa ny manova ny toerana amin'ny fametrahana ondana lehibe eo ambany lohalika, toy izany fa ny lohalika sy ny andilanao dia tohanana amin'ny toerana efa voafolaka. Misy fiovana hafa koa ny mandainga eo amin'ny tany, mandohalika ny lohalika, ary mametraka ny tongotrao amin'ny ottoman ho fanohanana.

_{Source:
Hage, M. (2005). Ny Bokin'ny Aterineto. Atlanta, Ga. Peachtree Publishers.}