Ny fiomanana amin'ny fitondrana vohoka , indrindra ny voalohany, dia mety ho sahiran-tsaina. Te-hahazo antoka ianao fa ny vola, ny fanambadiana, ny toe-javatra iainana ary indrindra ny fahasalamanao dia eo amin'ny toerana iray izay ahafahanao miteraka zaza eo amin'ny fiainanao. Na dia mety hitranga tampoka aza ny fitondrana vohoka, dia manaiky ny ankamaroan'ny manam-pahaizana fa tsy maintsy atao ny maka fotoana hialana amin'ny fahasalamanao .
Na dia tsy mila manamboatra tanteraka ny sakafo sy / na ny fomba fiainanao ianao (amin'ny ankamaroan'ny toe-javatra), dia mety hitondra fahasamihafana goavana raha manana PCOS ianao.
1. Atsaharo ny sigara sy ny fampiasana zava-mahadomelina
Ny fifohana sigara sy ny fampiasana zava-mahadomelina dia mifandraika amin'ny fiterahana aloha, ny fahaverezan'ny vohoka sy ny fahavoazana ho an'ny zaza. Omeo ny fotoana tokony hialana amin'ny sigara na fampiasana azy. Miresaha amin'ny dokotera na mahita vondrona fanohanana eo an-toerana raha mila fanampiana ianao.
2. Fadio ny kafe sy ny toaka
Ilainao ny manapaka ny kafeinina ary misoroka ny alkaola raha vao bevohoka ianao, ka noho izany ny fikarakarana alternatives ho an'ny java maraina na ny divay misy divay vaovao dia afaka manatsara kokoa ny fifindrana any aoriana.
3. Vonoina na mitaky herin'aratra
Ny maha-mavesatra loatra na ny tsy fahampian-tsakafo dia mety hampidi-doza ho an'ny fahasarotana amin'ny fampandrosoana, anisan'izany ny preeclampsia, ny diabeta miteraka, ny asa mivaingana, ary ny tsy fahampiana.
Ireo rehetra ireo dia mety hampidi-doza anao sy ny fiainan'ny zazakely aminao. Tena manan-danja tokoa ho an'ireo vehivavy manana PCOS izany, noho izy ireo manana risika ambony kokoa noho izy ireo be loatra.
4. Miankohofa eo ambany fitantanana ny rànao
Araka ny fantatrao, ireo vehivavy manana PCOS dia azo inoana kokoa ny fanoherana ny insuline na ny diabeta.
Raha fantatrao fa manana diabeta ianao na hoe tsy mifehy tsara ny siramamy ao amin'ny rany, dia jereo ny dokoteranao ary manaova drafitra mba hifehezana azy. Mety hidika izany hoe manova ny sakafo na mampitombo ny asan'ny asa ataonao. Mety ho fiovana sarotra izy ireny nefa afaka manova tontolo ny fahasalamanao sy ny fahasalaman'ny vohoka.
5. Jereo ny dokotera
Ny ankamaroan'ny dokotera ankehitriny dia manoro torohevitra momba ny fanoloran-tena amin'ny fikarakarana ny fikarakarana amin'ny dokotera. Ny tanjon'ity fitsidihana ity dia ny hiresaka momba ny fahasalamanao sy ny fomba hiomanana amin'ny vohoka. Azonao atao koa ny manavao ny fitsapana fandinihan-tena fototra mba hahazoana antoka fa tsy misy aretina na olana ara-pahasalamana lehibe tokony hotsaraina alohan'ny hiterahana. Azonao atao ihany koa ny miresaka momba ny lohahevitra toy ny fitsaboana amin'ny fifohana sigara, ny fitantanana ny lanjany, na ny fototry ny fiterahana, raha ilaina.
6. Jereo ny sidinao
Vehivavy maro amin'ny PCOS dia manana fepetra tsy ara-potoana tsy ara-potoana, izay midika fa tsy mety ho fanararaotana ara-dalàna na azo itokisana izy ireo. Afaka manakana mafy ny ezaka ataonao mba ho bevohoka izany. Raha toa ianao ka mahatsiaro tena amin'izany toe-javatra izany, dia azonao atao ny mijery ny dokotera na ny manam-pahaizana manokana momba ny endocrine (manam-pahaizana manokana momba ny tsy fahampiana). Misy fanafody sasantsasany azonao atao mba hamporisihana ny ovulation ary hanampy anao ho bevohoka mora kokoa sy mora kokoa.
7. Atsaharo ny fakana an- keriny ny fiterahana
Toa miharihary izany, saingy afaka volana maromaro ho anao no hahasambatra indray ny tsimok'aretina mahazatra. Tsy dia manan-danja loatra izany raha fantatrao fa tsy manararaotra matetika ianao, fa tokony hanandrana hanaisotra pilina iray volana na roa farafaharatsiny alohan'ny fanombohana hanandramana ny bevohoka.
8. Manondrotra Vitaminina Prenatal
Ny prenatal dia manana vitaminina sy mineraly sasantsasany toy ny vitamin D , choline, folate, ary DHA izay tena ilaina amin'ny fitondrana vohoka.
9. Ny olonao dia tsy eo an-jaridaina
Ny spermia dia mety mandritra ny fitsapana mandritra ny telo volana, ka ny fahasalamany alohan'ny fitondrana vohoka dia tena manan-danja tokoa amin'ny dingan'ny zaza.
Tokony hifantoka amin'ny fihinanana sakafo ara-pahasalamana izy , mampihena ny fisotroan-toaka sy kafeinina, ary manalavitra ny fanafody tsy ara-dalàna, satria izy ireo dia mety hisy fiantraikany amin'ny famokarana sira.
Navoakan'i Angela Grassi, MS, RDN, LDN