3 Ny Fitaovana Manatsara ny Fahaizanao

Alohan'ny handehananao any amin'ny tobim-pahasalamana, dia andramo ireto

Rehefa miezaka ny bevohoka dia ara-boajanahary ho an'ny mpivady te-hanao ny zava-drehetra eo amin'ny herinao mba hahatonga ny fahatanterahana haingana. Rehefa afaka iray volana na mihoatra, raha tsy mitranga izany, dia matetika ny olona no mikaroka fomba hanatsarana ny fahavokarana amin'ny fomba azo antoka, voajanahary, ary salama.

Raha ny sasany dia mitodika amin'ny fitsaboana hafa toy ny akupuncture sy ny fanafody famokarana, ny hafa dia mandray soa avy amin'ny fomba fiainan'ny vitsy tsotra. Ireo dia natao hanatsara ny fahasalamanao amin'ny ankapobeny ary hampihena ny tebiteby izay mety hisy fiantraikany lehibe amin'ny fahaizanao miteraka. Ireto misy fomba telo tokony hajainareo:

1 -

Lose Weight

Maro ny fanadihadiana no mampiseho fa ny fandaniana 5 ka hatramin'ny 10 isan-jaton'ny lanjan'ny vatanao dia mety hanatsara ny fambolena raha be loatra na matavy ianao.

Ohatrinona ny manontany anao? Eny, araka ny fanadihadiana avy amin'ny Unit Reproduction Unit ao amin'ny Oniversiten'i Aberdeen, noho ny fihenan'ny bakteria rehetra ao amin'ny vatan'ny marika (BMI), ny fifandimbiasanao dia manomboka amin'ny dimy isan-jato mahagaga.

Mazava ho azy fa mila manao izany amin'ny fomba salama ianao, manalavitra ireo fialan-tsakafo na fomba hafa entin'ny fahaverezan'ny volanao. Amin'izany fotoana izany, dia tsy tokony hifantoka amin'ny isan'ireo pounds izay very ianao fa ny fomba fiainanao miova mba ahafahanao mitazona ara-dalàna ny lanjany. Anisan'izany ny fampiharana tsy tapaka sy ny fihenan'ny sigara sy ny fibobohana toaka ho anao sy ny namanao.

Tsy vitan'ny hoe hanatsara ny fahafahanao mitondra vohoka ny ankizy, afaka mitahiry anao ho salama kokoa izy ireo rehefa manomana ny fahatongavanao amin'ny zaza vao teraka.

2 -

Mitantana Stress

Ny fianarana dia naharitra ela ny fifandraisana misy eo amin'ny fihenjanana sy ny tsy fahampian-tsakafo. Ny zavatra fantatsika amin'izao fotoana izao dia ny hamongorana ny hormone fihenjanana fantatra amin'ny anarana hoe cortisol. Ny fiterahana tsy tapaka amin'ny kortisol dia mampitombo ny famokarana insuline izay, raha ny tokony ho izy, dia manatsara ny fifandimbiasana hormonina momba ny firaisana ara-nofo, anisan'izany ireo izay ilaina amin'ny fambolena.

Ny fianarana iray avy amin'ny College of Univerity College momba ny fitsaboana dia nanamafy fa ny fiakaran'ny adin-tsaina, araka ny ambaran'ny angovo hafa izay fantatra amin'ny anarana hoe alpha amylase, dia nitombo avo roa heny amin'ny tsy fahampian-tsakafo.

Ny sasany amin'ireo fomba mahomby kokoa hitantanana ny adin-tsaina dia ny fisaintsainana, ny fampihatra , ny yoga ary ny torohevitra.

3 -

Amboary ny alahelonao

Misy porofo mitombo fa ny ankamaroan'ny sakafo azontsika dia mety hisy fiantraikany amin'ny maha-bevohoka antsika. Toa tena marina izany amin'ny vehivavy manana aretina polyarystika (PCOS).

Amin'ity vehivavy ity, fantatra fa ny tsy fahampian-tsakafo dia mifamatotra amin'ny hormona fanelingelenana izay afaka hampiroborobo ny zava-drehetra amin'ny vanim-potoana tsy ara-dalàna ( oligomenorrhea ) amin'ny fahaverezan'ny fotoana reny ( amenorrhea ). Ankoatr'izay, nanamarina fa ny fifandanjana angovo dia zava-dehibe kokoa ho an'ny vehivavy miaraka amin'ny PCOS noho ny BMI.

Ny fandinihana tamin'ny taona 2009 avy amin'ny Sekoly Ambony momba ny fitsaboana any James Cook any Australia dia naneho fa ny fomba fampiharana amin'ny fampiharana sy ny sakafo dia afaka mampivelatra ny hormonal ny vehivavy sy ny fambolena. Anisan'ny tolo-keviny:

• Tokony hoferana ho 30 isan-jato ny kalôria tsy misy fatrana miaraka amin'ny ampahany ambany amin'ny fatina manify.
• Tokony haparitaka eo anelanelan'ny sakafo maromaro isan'andro ny tsimokaretina kalorie miaraka amin'ny fihenan'ny tsiranoka sy ny zava-pisotro.
• Tokony hohalavirina ny tsimokaretina ambany amin'ny GI ambany karbaona satria manampy izany amin'ny fitomboan'ny hanoanana sy ny faniriana hanoanana.

Ny vehivavy manana PCOS dia afaka mampitombo ny fahavokarana amin'ny fihinanana voamaina hafa, proteinina (lentils, tsaramaso, voanjo , voa), voankazo ary legioma. Zava-dehibe, mandritra izany fotoana izany, mba hisorohana ny sakafo voajanahary toy ny kitapo, vary fotsy, voamadinika, ary voankazo tsy misy fibres-nify izay afaka miteraka insuline hitsambikina.

Na dia any amin'ny vehivavy tsy manana PCOS aza, ny fiakaran'ny proteinina legioma ary ny fihenan'ny proteinina biby dia mifandraika amin'ny fihenan'ny 50 isan-jato amin'ny fihanaky ny tsy fahampian-tsakafo, araka ny fianarana 2008 avy amin'ny Harvard School of Health Department of Nutrition.

> Loharano:

> Chavarro, J .; Rich-Edwards, J .; Rosner, B. et al. "Ny tsimokaretina amin'ny proteinina sy ny ovulatory." Am J Obstet Gynecol. 2008; 198 (2): 210.e1-210.e7. DOI: 10.1016 / j.ajog.2007.06.057

> Farshchi, H .; Rane, A .; Fitiavana, A. et al. "Ny sakafo sy ny sakafo amin'ny otrikaretina oviana système (PCOS): Fanondroana ny fitantanana ny sakafo." J Obst Gyn. 2009; 27 (8): 762-773; DOI: 10.1080 / 01443610701667338.

> Lynch, C .; Sundaram, R .; Maisog, J. et al. "Ny fihenjanana mialoha dia mampitombo ny mety ho vokatry ny tsy fahampian-tsakafo: vokatry ny fikarohana momba ny fianarana ambaratonga faharoa-ny fianarana LIFE." Hum Reprod. 2014; 29 (5): 1067-1075. DOI: 10.1093 / humrep / deu032.

> Pandey, S .; Pandey, S .; Maheshwari, M. et al. "Ny fiantraikan'ny fiantohana vehivavy amin'ny vokatry ny fitsaboana ny fiterahana." J Hum Reprod Sci . 2010; 3 (2): 62-67. DOI: 10.4103 / 0974-1208.69332.