Rehefa manandrana mandinika ny ankamaroan'ny vehivavy dia maniry ny hahazo antoka fa manao izay azony atao izy ireo mba ho bevohoka. Tena marina izany ho an'ireo vehivavy manana PCOS na vehivavy mila mitandrina amin'ny fiterahana amin'ny fiterahana. Raha toa ka mampiasa vola an'arivony sy volana an'arivony ianao, dia zava-dehibe tokoa ny manao izay rehetra azonao atao mba hanatsarana ny fahavokarana voajanahary voajanahary .
Ny fampiharana ara-dalàna dia naseho hanatsarana ny fahavokarana eo amin'ny vehivavy miaraka amin'ny PCOS.
Nahoana ny fanatanjahan-tena no afaka manampy anao hihaona?
Ny fanombohana fikarakarana ara-pahasalamana dia tsara atao aloha kokoa, farafahakeliny telo volana mialoha ny hanombohana hanandramana. Mazava ho azy, raha manana olana ara-pahasalamana ianao na manomboka avy hatrany ny fitsaboana tsy fahampian-tsakafo, azafady amin'ny dokotera azafady alohan'ny hanombohana fomba fitsaboana vaovao.
Misy fifandraisana tsy azo ovaina eo amin'ny PCOS sy ny fahazoana mavesatra . Maro, na dia tsy ny rehetra aza, ireo vehivavy manana PCOS dia manana olana amin'ny lanjany. Ny fiovan'ny hormona izay mitranga amin'ny aretina dia tsy vitan'ny tsy fahasalamana ihany ny hormones reproductive toy ny estrogen, testosterone , ary progesterone .
Ny fandinihana sasantsasany dia naneho fa ny fampiharana tsy tapaka sy ny fahaverezan'ny lanja dia afaka manampy amin'ny fifehezana ny hormones amin'ny fanananao sy ny fifehezana ny tsindrona PCOS anao. Midika izany, mazava ho azy, ny famporisihana ny ovulation sy ny fanaraha-maso ny vanim-potoana.
Ny vehivavy sasany dia mahita fa na dia ny fihenan-tsakafo kely aza dia mety hahomby amin'ny fanampiana ny fotoanany ho lasa ara-potoana. Araka ny fantatrao dia mety ho mora kokoa ny mitoe-jaza noho ny fe-potoana ara-potoana kokoa, satria ahafahanao mamaky mora kokoa ny fisian'ny ovulation sy ny fotoana iainana.
Fomba fanao tsara indrindra
Koa inona no fanatanjahan-tena mahomby indrindra amin'ny fanatsarana ny fahavokarana?
Ny karazana fampiharana dia tsy dia zava-dehibe noho ny fomba ampiasanao azy matetika.
Ny fampiasana tsara indrindra dia ny mahafinaritra anao. Raha tia ny Zumba na milomano na milalao baolina na ekipa softball ianao, dia ho mahomby kokoa (ary mahafinaritra) ho anao izany, ka manery anao hihazakazaka na hampihatra ao amin'ny gym.
Ny fampiofanana amin'ny cardio sy ny lanjany dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fahasalamanao amin'ny ankapobeny, anisan'izany ny fihenan'ny koloroola sy ny tsindrona tosidra, ny fanamafisana ny fanoherana ny insuline ary ny famporisihana ny fahavoazana. Ny fampiharana tsy tapaka dia manampy anao hitantana ny tsindry tsara kokoa, hampitombo ny kalitao sy ny habetsahan'ny torimaso ary mety hanatsara ny soritr'aretin'ny fahaketrahana, izay afaka manatsara ny fahasalamanao sy ny fahavokarana manontolo. Farany, fampiasana mandritra ny fitondrana vohoka.
Ny yoga dia aseho fa tena mahomby amin'ny fanatsarana ny fahavokarana sy ny PCOS. Zava-dehibe ny mahatakatra fa ny yoga dia tsy hanasitrana ny PCOS anao, fa hanampy anao hahatsapa kokoa ny fifandraisana amin'ny vatanao, hamerenana ny balan'ny hormonina ary mety hampitombo ny fampidiran-dra mankany amin'ny faritra miafina. Ankoatra izany, yoga dia fitaovana lehibe hanampy anao hitantana ny tsindry ary hampitombo ny fahatsapanao mahasalama anao, izay afaka manatsara ny fahavokarana. Misy toerana maro izay manolotra yoga ho an'ny kilasin'ny fahavokarana, na azonao atao aza ny mahita DVD izay azonao ividianana sy fampiasana any an-trano.
Jereo koa ny Resolve na ny fikambanana hafa fambolena hafa; Indraindray izy ireo dia manolotra tranonkala maimaim-poana amin'ny yoga na fepetra fanatsarana hafa.
Mahaiza mitadidy fa ny fampiharana ny fanatsarana ny fahavokarana dia tsy toe-javatra iray raha mety adiny iray isaky ny ora ianao, ora enina dia mbola tsara kokoa. Ny fanatanjahan-tena be dia be tokoa dia mety hanatsara ny foto-kevitr'izy ireo amin'ny ankapobeny. Mety hiteraka olana eo amin'ny vatanao koa izany ary hampihena ny fahafahanao bevohoka.