Ny fanovana fomba fiaina tsara dia manan-danja amin'ny fitantanana PCOS. Ny sakafo sy ny fanatanjahan-tena dia roa amin'ireo fomba lehibe indrindra ahafahanao manao izany ary ny roa tonta dia mila dinihina amin'izany fiovan'ny fomba fiainana izany hahomby.
Ny fampiharana tsy tapaka dia manana tombony mahatalanjona izay mandeha lavitra noho ny fahaverezan'ny herin'ny vehivavy amin'ny PCOS. Ireto misy 7 manan-danja:
1 - Manatsara ny fahatsapana insuline
Ny fampiofanana sy fampiofanana matanjaka tsy tapaka dia naseho tamin'ny fanampiana ny vatanao hamaly tsara kokoa ny insuline , hampidina ny risika amin'ny diabeta sy ny fahasarotana hafa.
2 - Cholesterol ambany
Vehivavy manana PCOS dia mety ho voan'ny kolesterola sy triglycerides. Izany koa dia afaka manampy amin'ny fahasarotana hafa toy ny metabolika sendra , izay mihanaka kokoa amin'ny vehivavy miaraka amin'ny PCOS. Ny fampiofanana dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny kolesterola rehefa ampifandraisina amin'ny sakafo mahasalama.
3 - Ampitomboy ny endorphins
Ny vehivavy manana PCOS dia mety hampitombo ny soritr'aretina . Rehefa ampiasainao ny vatanao dia mamoaka endorphins, izay hormones mampiroborobo ny fahatsapana hatsarana. Izany dia afaka manampy anao hitantana ny tsindry ary hanamaivana ny soritr'aretin'ny fahaketrahana.
4 - Tsara Kokoa!
Iza no tsy mila torimaso tsara? Ny fampihatanjahana matetika dia afaka manampy anao ho matory haingana kokoa ary hanana tory tsara kokoa. Ny vehivavy manana PCOS dia mety ho voan'ny areti-mandoza, ny fikolokoloana ary ny tsy fahitan-tory. Andramo manampy amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena tsy tapaka - tsy dia tsara loatra alohan'ny fandriana - ary jereo raha manampy anao ny torimaso tsara kokoa amin'ny alina.
Tadidio fa mety haka andro vitsivitsy na herinandro vitsivitsy alohan 'ny hahitanao ny valiny; Mety ho reraka loatra ianao amin'ny voalohany raha toa ka manitsy ny vatana fanampiny ny vatanao.
5 - Ampidino ny aretinao amin'ny fo
Ny aretim-po dia ny isan'ny mpamono vehivavy sy vehivavy miaraka amin'ny PCOS dia atahorana kokoa amin'ny fampivelarana ny atherosclerose, ny tosidra ambony ary ny kolesterola avo lenta .
Ny fanatanjahantena tsy tapaka dia manatanjaka ny hozatry ny fo ary manamaivana ny loza mety hitrangan'izany.
6 - Manaova hormonina
Rehefa mandoro kaloria bebe kokoa noho ianao mandray, ny vatanao dia manatsotra ny voankazo efa voarakitra ao amin'ny vatanao. Izany, mazava ho azy, dia manampy anao hihena sy hampihenana insuline . Tsy vitan'ny hoe fa ny fananana tavy be loatra dia misy fiantraikany amin'ny hormones, izany hoe ny famokarana estrogen. Ny fampihenana ny sasany amin'ireo fivarotana mainty fanampiny dia afaka manampy ny hormones, ary antenaiko ny PCOS anao, eo ambany fanaraha-maso.
7 - Lozam-piarakodia
Ny fihenan'ny lanjany dia antony iraisan'ny vehivavy amin'ny faniriana hanomboka, na hanohy, ny fandaharam-panentanana. Ataovy ao an-tsaina fa ireo vehivavy manana PCOS dia miady amin'ny fahavoazan'ny fahavoazana na dia amin'ny sakafo ara-pahasalamana sy ny cardio sy ny fampiofanana matanjaka ara-potoana, noho izany dia tsy tokony ho izany no antony voalohany tokony hampiasanao.
Mety ho sarotra ny mijanona ho voatosika hanohy hanao fanatanjahan-tena tsy tapaka rehefa miezaka mafy hahita vokatra. Miezaha hahatsiaro ny tombontsoa hafa rehetra voatanisa etsy ambony rehefa manomboka amin'ny drafitra fampiharana vaovao ianao.
Navoakan'i Angela Grassi, MS, RDN, LDN