Ny sakafo sy ny fiainana dia ny fomba fitsaboana voalohany amin'ny vehivavy amin'ny PCOS. Ireto ny singa dimy tena ilaina amin'ny fomba fiainana mahasoa ho an'ny PCOS.
1. Mihinàna sakafo mahasalama
Azo antoka, fantatrao fa zava-dehibe amin'ny sakafo ny sakafo ara-pahasalamana ho an'ny PCOS fa inona no tena ilaina amin'izany? Ny vehivavy manana PCOS dia manana lozam- pandrenesana avo lenta izay mety ho ny fizarana ny tsy fitovian'ny hormone (testosteron avo lenta, humeur luteinize sy ny insuline).
Ny sakafo izay mikendry ny fiterahana dia miasa tsara ho an'ny vehivavy miaraka amin'ny PCOS. Ny fihinanana sakafo manohitra ny atidoha dia ahitana voankazo sy legioma be dia be, ny habetsahan'ny glycine tsy misy volavolan-tserasera (oats, quinoa), ary ny sakafo manankarena amin'ny omega-3 dôtea toy ny trondro (salmon, tonona, trout), voanjo , voa , ary avocados.
Ny ampahany manan-danja amin'ny sakafo ara-pahasalamana ho an'ny PCOS dia ny famelana ny sakafo karbihydrat isan'andro amin'ny ampahany betsaka fa tsy amin'ny maro. Hanampy amin'ny fampihenana ny siramamy ao amin'ny rà izany ary hampihena ny fitontongan'ny insuline. Mihinàna karazam-bolo isan-tsokajy isaky ny sakafo sy misakafo, manodidina ny ampahefatry ny takelakao, mba handanjalanjana.
2. Manaova fanatanjahantena tsy tapaka
Ny diet irery dia tsy ampy ny mitondra ny PCOS araka ny tokony ho izy. Noho ny haben'ny testosterone avo lenta kokoa, ny vehivavy ao amin'ny PCOS dia mazàna manamboatra hozatra mora kokoa noho ireo izay tsy misy ny toe-javatra. Mitombo ny tahan'ny metabolika mba hahafahanao mandoro kalorie kokoa, ary manampy anao hampiasa tsara kokoa ny glucose ka miteraka insuline mila mangina.
Andramo roa andro farafahakeliny fiofanana isaky ny herinandro mba hanamboarana sy hihazonana mozika.
Ampidiro amin'ny tohatra ny tohatra amin'ny toetranao amin'ny alàlan'ny fananganana tohatra fa tsy ny ascenseur, alaivo ny fiara manalavitra ny varavarana, na ny mandeha an-tongotra amin'ny sakafo antoandro na ny fialana dia mety hitondra fahasamihafana eo amin'ny fahasalamanao ary hanampy anao hamokatra kely insuline.
Ny olona sasany dia mahita ny fampiasana trakta fanatanjahan-tena manampy ny fampitomboana ny diany isan'andro ary na dia misy fifaninanana amin'ny mpiara-miasa na namana aza.
3. Mitandrema
Ny torimaso na ny tsy fahampiana azy dia mety hisy fiantraikany amin'ny fahasalaman'ny vehivavy miaraka amin'ny PCOS. Ny tsy fahampian'ny torimaso dia mifandray amin'ny fanoherana ny insuline lehibe kokoa sy ny fahasarotan'ny fahaverezan'ny lanjany. Tsy ampy torimaso koa dia mifandray amin'ny fihenan'ny tsiranoka karbôadiitra.
Nasehony fa ireo vehivavy manana PCOS dia manana taham-piterahana ambony (OSA), toe-javatra izay miteraka fitsaboana mandritra ny torimaso. Raha ny lanjany loatra dia mety ho OSA, ny testosterone avo lenta kokoa, izay mahasitrana ireo mpitsabo matory ao amin'ny atidoha, dia antony iray ihany koa. Raha efa nolazaina taminao ianao, tsapanao fa tsy mahazo torimaso tsara ianao, na mahatsiaro ho kivy foana mandritra ny andro, dia mandiniha mandalina ny fandalinana torimaso natao hitsapana ny OSA. Ny fitsaboana matetika dia ny fampiasana machine CPAC ary mety hahatonga anao hanana hery bebe kokoa sy fotoana mora kokoa handoavana lanja.
4. Mandrosoa mafy
Ny fiatrehana dia ampahany amin'ny androm-piainan'ny rehetra. Raha tsy mitantana dia mety hiteraka olana ara-pahasalamana manan-danja toy ny tosidra avo lenta ny aretina maharitra, ary mety hampitombo ny kortisol sy ny insuline amin'ny fampiasana herisetra .
Raha tsapanao fa tsy afaka mihazona ny adin-tsainao ianao, dia eritrereto ny fomba fitsaboana amin'ny saina tsotsotra izay hanampy anao hiatrika ny adin-tsaina kokoa. Ny mandeha an-tongotra, ny fisaintsainana na ny yoga dia asa izay mety hampihenana ny kortisol sy ny insuline amin'ny vehivavy miaraka amin'ny PCOS.
5. Mitantana ny lanjanao
Vehivavy manana PCOS dia manana fahasarotana bebe kokoa amin'ny fahazoana mavesatra amin'ny PCOS. Ny insuline dia izao, ny fifehezan-tena mihetsi-po izay mampiroborobo ny tahirin-tsakafo, izany no antony mahatonga ireo vehivavy maro manana ny toe-piainana hiaina fifandanjana tsy fahita firy.
Taorian'ireo singa tena ilaina amin'ny fomba fiainana mahazatra PCOS miresaka eto dia afaka manampy amin'ny fitantanana ny lanjany.
Ny fihinan'ny alkaola izay mampiroborobo ny fahaverezan'ny lanjany dia mitondra anjara biriky fotsiny amin'ny foto-tsakafo yo-yo. Raha sahirana amin'ny fitantanana ny lanjanao ianao dia mandiniha miara- misakafo amin'ny fisotroan-dronono momba ny sakafo ara-tsakafo izay manandanja amin'ny PCOS hanampy anao.