Ny aina dia ampahany amin'ny fiainan'ny tsirairay. Ny fiakaran'ny adin-tsaina avo lenta dia misy fiantraikany lehibe amin'ny fahasalamantsika satria mifandray amin'ny fitomboan'ny tosidra, ny glucose, ny fahazoana mavesatra, ary ny mety ho antony mahatonga ny aretim-po.
Ny habetsaky ny hormones ho an'ny hormonina toy ny cortisol dia naseho ho ambony amin'ny vehivavy miaraka amin'ny aretina polyarystika ( PCOS ), izay mety hiharatsy ny toe-javatra amin'ny fampitomboana ny insuline sy ny hafa metabolika ary manampy amin'ny fahazoana mavesatra na ny fahasarotan'ny fahavoazana.
Mazava ho azy, ny fampihenana ny adin-tsaina dia vahaolana amin'ny fisorohana ny fahasahiranana ara-pahasalamana eo amin'ny fihenjanana mivaivay. Izany no mahatonga ny ankamaroan'ny tanàn-dehibe ankehitriny manolotra fandaharam-pianarana miorina amin'ny tsindrimandry (MBSR), mba hanampiana ny olona hitantana ny adin-tsainy amin'ny fampihetseham-po.
Ny fikarohana vaovao dia mampiseho fa ny fandaharan'asa miady saina dia afaka manampy ny vehivavy amin'ny PCOS. Tao amin'ny fanadihadiana nivoaka tao amin'ny Stress dia nandray anjara tamin'ny fandaharam-pampitam-paharetana tamin'ny 8 herinandro ireo vehivavy manana PCOS. Tamin'ny fiafaran'ilay fianarana dia nihena ny fihenjanana, ny fahaketrahana ary ny tebiteby, ary koa ny hatsaran'ny fiainana. Ireo vehivavy koa dia nahita fihenam-bidy tamin'ny cortisol. Ireo vokatra ireo dia mitarika ny mpikaroka hanoro hevitra fa "ny teknika fahatsiarovan-tena dia toa mampanantena fa ny fiatrehana ny adin-tsaina, ny ahiahy, ny fahaketrahana ary ny kalitaon'ny fiainan'ny vehivavy ao amin'ny PCOS dia azo ampiasaina ho fomba fanao mahazatra amin'ny fitantanana mahazatra ireo vehivavy ireo."
Toy ny vehivavy voatsindry tamin'ny PCOS, nanapa-kevitra ny hanandrana ny programa MBSR ho an'ny tenako aho.
Inona no atao hoe fahatsiarovan-tena?
Ny fahatsiarovan-tena dia ny fahatsiarovan-tena amin'ny fotoana ankehitriny, mandinika ny eritreritra sy ny fihetseham-po ary ny fihetseham-po amin'izao fotoana izao tsy misy fitsarana. Tsy amin'ny ho avy izao, tsy mieritreritra zavatra izay tokony hatao, na taloha, mitoetra amin'ny hadisoana. Momba ny zavatra iainanao amin'izao fotoana izao.
Ny fanao amin'ny fahatsiarovan-tena dia manamaivana ny adin-tsaina noho ny fihetseham-po mivoatra amin'ny alika. Ity valinteny ity dia miteraka fiovana eo amin'ny sehatry ny atidoha sy ny rafitra, ny fanatsarana ny rafi-pitabataban'ny autonomika, ny hipnotika sy ny hipopotama (HPA), ny cortisol, ny torimaso, ny fihetseham-po, ny fifantohana bebe kokoa ary ny fahatsiarovan-tsaina.
Ao anatin'ny fandaharam-pivoarana miorina amin'ny tsindrin-tsaina
Tsy azoko antoka izay tokony ho eritreretiko rehefa nosoniaviko ny programa MBSR naharitra 8 herinandro. Fantatro fa te-hanana fomba tsara kokoa aho amin'ny fitantanana ny adin-tsainao nefa tsy azoko antoka raha miasa ho ahy ny programa satria tsy mieritreritra aho fa afaka misaintsaina sy manala tanteraka ny eritreritro sy ny lisitra ataoko vanim-potoana. Ny zavatra nianarako haingana dia hoe ny fahatsiarovan-tena dia tsy resaka fisaintsainana, fa fanentanana.
Nisy 22 taminay tao amin'ny vondrona Alarobia marainay tsy tapaka, samy avy amin'ny fiaviana samy hafa sy ny tantara rehetra. Nisy dokotera, CEO teo aloha, renim-pianakaviana mipetraka an-trano, mpiasa misotro ronono, ary raibe sy renibe. Manana zavatra iray iombonana izahay: te-hanampy izahay amin'ny fitantanana ny adin-tsainay.
Nanomboka tamin'ny fotoam-pivoriana voalohany, ny kilasy tsirairay dia nampianarin'ny mpampianatra iray za-draharaha izay nitarika antsika tamin'ny fampiharana fieken-tsaina. Ireo fombafomba fahatsiarovan-tena ireo dia nanomboka tamin'ny fijerena ny fifantohana amin'ny fofona ary navela hipetraka miaraka amin'ny fahatsiarovana ny feo, ny fahatsapan'ny vatana, ary ny eritreritra.
Ny zavatra nahatalanjona ahy nianatra dia tsy azo atao ny mampangina ny sainao. Fa ny fahatsiarovan-tena kosa dia mamporisika anao hahatsikaritra ny eritreritrao rehefa mipoitra izy ireo fa tsy mitoetra eo amin'izy ireo, miverina foana ny fahatsiarovanao ny fofon'ainao sy ny vatanao. Ny fampihorohoroana dia toy ny fanofanana hozatra iray. Arakaraky ny ampiasanao azy, dia tsara kokoa ny mahazo anao.
Rehefa nandeha ny herinandro, dia nampidirina amin'ny endrika fomba fanao amin'ny saina hafa isika, toy ny fametrahana sy ny fanaovana scan ny vatana, ary ny fampiharana ny fihetsiketsehana. Nila entimody ireo: 40 minitra fara-fahakeliny isan'andro amin'ny fomba fanao mahazatra amin'ny fampiasana ireo horonan-tsarimihetsika, ary koa ny famakiana avy amin'i Jon Kabat-Zin, mpanorina ny MBSR.
Ny fomba manokana hampidirana ny fahatsiarovan-tena amin'ny andro tsy tapaka, toy ny hoe 'Stop, Ate, na' mba hanampiana ny hiatrika ireo hetsika goavam-be, dia natao isan'andro koa.
Indraindray dia miala sasatra ny fomba fahatsiarovako, toy ny hoe nifoha tamin'ny torimaso lalina aho. Izany fitsangatsanganana izany no nitondra tamin'ny androko. Nahatsiaro ho sambatra kokoa aho, nifantoka kokoa sy nifehy ny zavatra, anisan'izany ny valinteniko amin'ny adin-tsaina.
Tamin'ny fotoam-pitsarana farany, rehefa nanao dingam-pahavitrihana nandritra ny andro manontolo aho, ny fepetra iray hafa momba ny fandaharana dia nahatsapa aho fa nahazo ny fahaiza-manao fototra momba ny fampiharana. Ankehitriny vao nanomboka ny asa fampidirana fahatsiarovantena ho amin'ny fiainako andavanandro. Mila mahatsikaritra fotsiny aho.
Reference
Stefanaki C, Bacopoulou F, Livadas S, Kandaraki A, Karachalios A, Chrousos GP, Diamanti-Kandarakis E. Impact of Mindfulness Stress Management Program on Stress, Anxiety, Depression and Quality of Life in Women With Syndrome Polycarbic Ovarian: A Randomized Controlled Trial. Adin-tsaina. 2015, 18 (1): 57-66.