Arakaraky ny fisalasalanao ianao, dia ho maika kokoa ny fahatsapany
Raha mijaly amin'ny IBS ianao (IBS-D) ianao, dia fantatrao tsara ny fahatsapana fa mety hiaraka amin'ny fahatsapana ny aretim-pivalanana . Ny tebitebin'ny tsy fanaovana azy amin'ny trano fidiovana amin'ny fotoana dia mety hahatonga ny fahatsapana ho ratsy kokoa, ny fitomboan'ny tsiranoka amin'ny fivalanana ary ny fanamafisana ny fahatsapana fa maika.
Soa ihany fa misy zavatra azonao atao rehefa mahatsapa ny faharetan'ny IBS mba hanamaivanana ny rafitrao ianao mandra-pahitanao soa aman-tsara any amin'ny efitra fandroana.
Tazony ny toetra tsaranao amin'ny famakafakana talk-show
Ny vatantsika, indrindra fa ny fiontanantsika, dia mifantoka tsara amin'ny zavatra eritreretintsika sy tsapantsika. Rehefa miresaka amin'ny saintsika isika, dia mamaly ny vatantsika amin'ny fanombohana ny rafi-pitenenan'ny atidoha . Indrisy fa ny vatana dia natao mba hamaha ny fifehezana ny tsimok'aretina amin'ny toe-javatra mahatsiravina toy ny ampahany amin'ny valin'ny fitsangatsanganana na fiaramanidina.
Azonao ampiasaina ity fahalalana ity momba ny asan'ny rafitra digestive ho tombontsoanao. Ny teninao amim-pahatoniana dia hamporisika ny vatanao mba "hanafoana" ny rafitra fanairana.
Ohatra tsara momba ny fifampiresahana
Ampiasao ny resaka manelingelina ny tenanao, te-hieritreritra ny hiresaka amin'ny tenanao ianao amin'ny fomba hiresahanao amin'ny namana akaiky iray izay tezitra na tezitra. Aoka ianao ho tsara fanahy, hanohana ary hampahery.
- "Mila miezaka ny hitoetra ho tony aho. Avelao aho hiaina lalina ary hiezaka ny ho tony kokoa rehefa manao ny lalako any amin'ny trano fidiovana aho."
- "Ny kalisa izaho dia mijanona, ny kalmerako ny vatako dia ho."
- "Mila manam-pinoana ny vatako aho, fa tsy hamela hamaha azy mandra-pahatongako soa aman-tsara ao amin'ny toeram-pivoahana."
Mety miteraka fofona kely izy ireo, saingy manana maotera afaka manampy tokoa. Ampiasao izay fehezan-teny na fampaherezana izay miasa mba hanampy anao ho tony sy hifantoka mandra-pahatonganao any amin'ny efitra fidiovana.
Aza mitady hanaisotra
Ny olona sasany miaraka amin'ny IBS-D dia manandrana manary ny tsininy, mino izany fa hampihena ny mety ho voan'ny aretim-pivalanana.
Saingy tsy tsinontsinona velively ny tsinay; Ny vatana dia mamokatra sehatra vaovao foana. Ary miezaka foana ny miala amin'ny vidiny, dia miteraka foana ny trano fialan-tsasatra, izay sarotra ho an'ny vatana. Noho izany, amin'ny fiezahana handehanana mandra-pahatongan'ny tsy misy anao, dia mety kokoa ny mihemotra kokoa noho ny manampy amin'ny aretim-pivalanana.
Mampiasà teknolojia mafana
Ny rivotra lalina sy ny diavragmatika dia mampiseho fa tena mampihena ny tebiteby. Ny zavatra mahafinaritra momba ny fampiasana teknolojia lalina dia tsy mifanohitra amin'ny teknikan'ny fialan-tsasatra hafa , fa afaka ampiasaina na aiza na aiza, ary tsy misy mahalala an'izany. Tahaka ireo fahaiza-manao rehetra, dia vao mainka ianao hanao ny tsara kokoa.
Tadidio fa zava-tsarobidy ny loza mitatao
Ho an'ny olona manana olana mahakasika aretim-pivalanana izay miteraka aretim-pivalanana, dia misy foana ny tahotra tsy ho tonga amin'ny lavaka amin'ny fotoana. Na izany aza, dia tsy fahita firy ny loza toy izany. Ny vatanao dia efa voaofana hatramin'ny naha-tanora anao hihazona ny kiraro mandrapahanao mipetraka ao amin'ny toeram-pivoahana. Noho izany raha toa ianao ka manala baraka satria tsy mihevitra ianao fa afaka mihazona izany, tadidio fotsiny fa mahasosotra anao ny fepetra.
> Loharano:
> Ford, A., et.al. American College of Gastroenterology Monografy momba ny fitantanana ny sendikà mampihorohoro mahatsiravina sy ny fihanaky ny aretina idiopathika American Journal of Gastroenterology 2014 109: S2-S26.
> Ny tsindry sy ny gripa gastrointestina American Journal of Physiology - Ny gastrointestinal sy ny fizika physiology 2011 4: G519-G524.