Ny zavatra tsara indrindra azonao atao ho an'ny IBS-D

Ny diarrhea-predominant IBS (IBS-D) dia mety hanimba ny androm-piainanao, miaraka amin'ny soritr'aretina tsy hay lazaina amin'ny fanaintainana ao an-kibo, mampangotraka, hamehezana ary hetsika tsy misy fiafarana . Hatramin'ny voafetra ny safidy fanafody , dia manome toky ny mahafantatra fa misy hevi-pitenenana mahazatra izay azonao atao mba hanamaivana ny soritr'aretinao sy hanampiana ny rafitrao hiasa amin'ny fomba mahasalama. Anatin'ity diaporama ity dia ho hitanao ny toro-hevitra tsara indrindra ho an'ny IBS-D.

1 -

1. Fantaro ny olana

Misy zavatra roa tsy mandeha amin'ny rafitrao izay mahatonga ny soritr'aretin'ny IBS-D.

Ny voalohany dia olana . Ny hozatry ny tsinay goavam-be no manosika haingana ny votoatiny. Noho io andalana haingana io, rano tsy ampy ny rano dia tsy voatery mivoaka avy ao amin'ny trano fivarotana, ka miteraka harona tsy misy rano. Ary amin'ny fisian'ny karazam-biby hafahafa, ny trano fonenana tsy mitongilana dia toa manosika ny firotsahana ho amin'ny famindrana lavitra - midika ho fitsangatsanganana lavitra any amin'ny efitra fandroana.

Ny olana faharoa dia ny fiheverana ny fihanaky ny rivotra , satria ny atidoha ao anaty tsinay dia mahery setra amin'ny fanentanana sy ny tsindry. Izany no mahatonga ny fanaintainana sy ny tebiteby izay iainanao.

Noho izany dia ny tanjon'ny drafitra fikarakarana tena dia ny manao izay azonao atao mba hampihenana ny trakta ao amin'ny tsinay ary hampihenana ny fihenan-drivotra ny rafitra misy anao. Hizaha ny safidy sasantsasany amin'ny andian-dahatsary manaraka ianao.

2 -

2. Mitadiava ny momba ny sakafo anananao

Mety ho sarotra tokoa ny miezaka mamantatra ny sakafo mahatonga ny soritr'aretinao! Satria maro ny olona izay manana IBS-D dia miteraka risika loatra - ary tsy ilaina ny faneriterena ny sakafo noho ny tahotra ny famerenana ny soritr'aretina, dia mila mianatra siantifika kely momba ny zavatra rehetra ianao.

Aza manakorontana! Tsy dia mafy loatra izany raha toa ka misy feo. Hanomboka hanao sakafo diary fotsiny ianao ary hampiasa ny fihinanana tsizarizary mba hanapahana ireo sakafo izay mety hahatonga ny fahatsapana .

Te hanoratra anton-javatra hafa ianao (ohatra: ny haavon'ny hentitra sy ny fanovana hormonina) izay mety hampisy fiantraikany amin'ny soritr'aretina, mba hahazoana antoka fa ny sakafo tsirairay dia tena olana ho anao. Raha sahirana amin'ny fikarakarana sakafo izay tsapanao fa azo antoka hohanina ianao, dia azonao atao ny mandinika ny fomba fisakanana sakafo ara-pahasalamana na mpitsabo matihanina .

3 -

3. Hevero ny fisotroan-dronono FODMAP

Ny fihinanana FODMAP ambany dia manana fikarohana mafy ho an'ny fahombiazany amin'ny fampihenana ny soritr'aretin'ny IBS-D. Ity sakafo ity dia mitaky ny hanaisotra sakafo izay misy voambola sasantsasany fantatra amin'ny hoe FODMAPs mandritra ny fe-potoana efa ho efatra herinandro. Raha vao mandalo ianao amin'izao fotoana izao, ary manantena ny ho tsara kokoa ianao, dia hampidirinao ao anaty sakafo isan'andro ny karazana FODMAP sy manombatombana ny fihetsiketsehana mitohy.

Ny fikarohana dia maneho fa ny fiasan'ny IBS dia manatsara bebe kokoa amin'ny 75% -n'ny olona izay mifanaraka amin'ny sakafo. Ny fahombiazanao eo amin'ny sakafo dia hampivoatra bebe kokoa raha miara-miasa amin'ny matihanina matihanina ianao.

4 -

4. Tweak ny fahazaran-dresakao

Na dia mandany fotoana be dia be ahiahy momba ny sakafo aza ny IBS-D, dia zava-dehibe koa ny mifantoka amin'ny fomba fihinanana. Ny olona izay manana IBS-D matetika dia mitsambikina sakafo, mieritreritra fa ny vavony foana dia hitondra entona mavesatra. Anatin'ity zava-niainan'ny mpanoratra ity dia fahadisoana izany. Raha mieritreritra ny tsinay toy ny fandefasana entana ianao, dia tadiavinao ny fehikibo entinao mba hitondra enta-mavesatra tsy tapaka mba hanampiana azy hampiasa tsara kokoa.

Ny fihinanana sakafo dia mampitombo ny mety hisakanana ny tsiranoka, izay mety hanamafy ny tsindry amin'ny tsinay. Mety ho hitanao fa ny fihinanana sakafo kely mandritra ny andro dia manampy amin'ny fampihenana ny fihenan'ny rafitrao.

5 -

5. Aza miala

Raha ny zava-niainako, maro amin'ireo IBS-D ireo no diso hevitra mieritreritra fa hampihena ny mety hisian'ny aretim-pivalanana amin'ny alàlan'ny fanamafisana ny tsinainy. Ny olana amin'izany dia ny tsinontsinona dia tsy misy foana mihitsy! Ny trano fiasana vaovao dia miorina tsy tapaka.

Mampirisika ny tsinontsinona ny vokatra entina hamonoana ny kitapo izay manjary mihen-danja kokoa sy mihandrona kokoa amin'ny fihetsiketsehana entina. Sarotra ny loto sy ny rano, ka tsy azo atao intsony ny mitsipitsipika, ka mety hampidi-doza ny olana.

Tsara kokoa ny manandrana mampiasa tetikady mba hampitony ny vatanao ary hanemotra ny hetsika hafa mba hahafahan'ilay tabilao mametraka ny dingan'ny famolavolana. Eritrereto ny fananganana ny "tohan'ny rahampitso".

6 -

6. Ampiasao ireo fanatanjahan-tena fitsangatsanganana mba hitazomana ny fandrianao

Ny IBS-D dia tahaka ny toe-javatra iray misy Catch-22. Ny alahelo dia mety miteraka episoady amin'ny diarrhea, fa ny aretin-koditra dia mahasalama! Ny valin-kafatrao amin'ny vatanao dia eo am-pihaviana eto. Ho setrin'ny loza ateraky ny fandrahonana, ny vatanao dia maneho fihetsiketsehana amin'ny fomba samihafa, ny iray amin'izy ireo dia ny mamoaka ny tsindry amin'ny tsinay. Matetika ny olona manana IBS-D no mijery ny vatany ho porofo fa hianjady ny rafitra misy azy ireo. Ny fihetsiketsehana entin-tsaina na ny horonantsary dia lasa loza mitatao izay mametraka ny valin-dresaka tsy voavaly.

Ny hatao? Ny tanjona tsara indrindra dia ny mianatra sy mampiasa fampihetseham-panafahana mba hihazonana ny vatanao ho tony araka izay azonao. Azonao atao ihany koa ny manampy azy amin'ny fanaovana asa izay mikendry ny hampihenana ny tebitebin'ny tebitebin'ny vatanao, toy ny yoga , fisaintsainana ary tai chi.

7 -

7. Manandramana programa fitsaboana ao an-trano

Ny fitsaboana Hypnotherapy dia aseho ho fitsaboana mahomby amin'ny soritr'aretin'ny IBS-D. Raha tsy manana fidirana amin'ny manam-pahaizana momba ny hynoteur ianao eo an-toerana, dia afaka mandray soa avy amin'ny fandaharam-pitantanana mahomby ao an-tokantrano ianao. Ireto misy safidy roa tsara:

• IBS Audio Program 100

• Voambolana IBS App

8 -

8. Andao ny Tea

Na dia misy teofom-piterahana maromaro aza ny IBS dia maro amin'izy ireo no tsy mety amin'ny IBS-D. Soa ihany, misy iray tena miavaka - divay mofomamy! Ny tehezan-tsakafo dia tsy vitan'ny hoe mampitony ny siramamy azo avy amin'ny digestive, ny singa hita ao anaty menaka dia afaka mamaha ny hafanana ao amin'ny tsinay lehibe - miteraka fanaintainana kely sy manatsara ny fahasalamana.

9 -

9. Mandehana any amin'ny toeram-pitsaboana

Misy telo ny vokatra azo avy amin'ny mpanohitra izay mety ho fanampiana:

1. Capsules ho an'ny solika

Misy ny fanohanana ny fikarohana momba ny fahombiazan'ny menaka peppermint amin'ny fanalefahana ny fanaintainan'ny abdominal sy ny fitsabahan'ny IBS-D. Raha ny tena izy, ny solika dia ny tsiron'ny Kolotsaina amerikanina momba ny Gastroenterology . Azonao atao tsindrio eto mba hovakianao bebe kokoa momba ny menaka peppermint ...

2. Imodium

Imodi dia fanafody manohitra ny diarrhea izay manana fiarovana azo antoka. Azonao atao ny manontany amin'ny dokotera anao hoe be loatra ny odyamianao amin'ny fikarakarana ny soritr'aretinao. Tsindrio eto raha hamaky bebe kokoa momba ny fiarovana ny Imodium ...

3. Kalzium

Amin'ireo vokatra telo voatanisa eto dia ny calcium ho toy ny fanolorana dia mifototra amin'ny tatitra anekdotal, izay tsy misy siansa mahakasika ny fahombiazan'ny IBS-D. Na izany aza dia mety mendrika hanandramana izany. Tsindrio eto raha hianatra bebe kokoa momba ny calcium ho an'ny IBS-D ...

_Source:

_{Ford, A., et.al. " American College of Gastroenterology Monografy momba ny Fitantanana ny Aretin'ny Aretin-tsaina Mampidi-doza sy ny Fiorenam-pandrenesana Idiopathique " American Journal of Gastroenterology 2014 109: S2-S26.}