Ho an'ny ankamaroantsika, dia zava-miafina tanteraka ny fantsonay. Ny vatantsika dia toa manao izay ataony, matetika tsy misy rhyme na antony tsy fantatra. Noho izany dia mety hahagaga anao ny mahafantatra fa manana fahefana bebe kokoa momba ny kalitaon'ny fihetsikao enti-mitondra anao ianao amin'izay mety ho nieritreretanao azy. Araho ireo dingana ireo ary ny fitsidihanao any amin'ny efitra fandroana dia azo antoka fa mahafa-po kokoa.
Misotroa rano
Ny fizotran'ny fihetsiketsehan'ny tsinay dia tsy manomboka rehefa miditra ao amin'ny efitra fandroana ianao. Te-hieritreritra ny hahazo ny kitapo ao anaty fepetra tsara ho an'ny lalana mora ianao. Midika izany fa ny zavatra napetrakao ao amin'ny vatanao androany dia manana fifandraisana betsaka amin'ny zavatra hivoaka amin'izany rahampitso. Noho izany, ny dingana voalohany mankany amin'io BM mahatalanjona io dia ny hahazoana antoka fa misotro rano be ianao.
Ny sela tsirairay ao amin'ny vatantsika dia mila rano ho ampiasaina. Ny vatantsika dia mahazo ny rano izay ilainy amin'ny alalan'ny ranom-boay ary misakafo. Ny ankamaroan'ny rano izay sakafontsika dia entina amin'ny vatana amin'ny vavonintsika.
Inona no atao amin'ny fihetsiketsehana tsinay? Raha tsy mandany rano ampy isika, dia mitodika any amin'ny tsinay lehibe ny vatantsika mba hahazoana rano ilaina amin'ny sela rehetra. Manintona ny rano avy amin'ny trano fandefasana entana izy io, izay mety hitarika any amin'ny trano fivoahana mafy kokoa sy sarotra kokoa. Ary, noho ny antony hafahafa, ny vatan'ny olona dia tsy dia maniry loatra raha te hanana fihetsiketsehana entina rehefa mafy loatra ny trano fivoahana. Ny entanao: Misotroa rano!
Amporisihina ny olona misotro isa 13 litatra (3 litatra) isan'andro isan'andro ary ny vehivavy misotro 9 kaopy (2.2 litatra). Ho an'ny tombanana manokana kokoa, jereo:
Mihinàna sakafo mahitsy
Izay miditra dia tsy maintsy mivoaka. Mba hahafahanao miala sasatra amin'ny efitra fandroana, azonao antoka fa mihinana sakafo tsara ianao. Anisan'izany ny legioma, voankazo, proteinina mena, ary ny matavy. Ireo sakafo ireo dia tsy tsara ho an'ny fahasalamanao ankapobeny, fa koa mitana anjara toerana lehibe amin'ny fitazonana ny rafi-pandaminana digestive.
Manana anjara betsaka amin'ny fiber ...
Ny fibre dia ampahany amin'ny sakafo namboarina izay tsy azontsika amarinina. Izany no mahatonga ny rafitra ho an'ny trano fametrahanay mandritra ny fihetsiketsehana tsinay. Ny voankazo sy ny voankazo ary ny voamaina dia misy vovobony tsy misy fotony. Ny soluble fibre dia mamolavola ao anaty rano, mamadika karazana gel-tahaka ary manome fefy ho an'ny fototra malefaka. Ny tsy voapentina fotsy dia tsy mamotaka ao anaty rano, ka manome azy betsaka amin'ny kitapo sy ny fihazonana azy. Ny karazam-baton'izy ireo dia tena ilaina amin'ny fikarakarana tsara tarehy - dia toy ny nolazain'ny renibeko hoe: "Eat your roughage!"
... Fa tsy ny fibre.
Ny sakafo ara-pahasalamana koa dia ilaina amin'ny fiarovana ny fahasalaman'ny bakteria tsara anao - ary ny fahasalaman'ny bakteria tsara dia manana fiantraikany be amin'ny fampiononana ny fihetsikao enti-mitondra anao. Ny bakteria tsara dia mandray anjara amin'ny haavon'ny hetsiky ny tsinay lehibe. Ny fandanjana tsy fahita firy ao amin'ny bakteria tsara dia afaka manampy amin'ny fiatrehana olana. Mora haingana, ary mety ho tratry ny aretim-pivalanana ianao. Mivoatra loatra, ary mety ho tratran'ny fikorontanana ianao. Noho izany, mihinàna sakafo ara-pahasalamana ary tehirizo ny bakteria tsara anao!
Izay tsy mihinana
Tsy hametraka biriky ratsy ao anaty fiaranao ianao ary manantena fa hihazakazaka tsara. Tsy misy hafa ny vatantsika. Ny tsirin-tsakafo sy ny tavy, ny sakafo matavy dia hampihetsi-po ny bakteria tsara ary miteraka tsiranoka matanjaka kokoa - fifindrana izay mety hiteraka fahamatoran'ny diarrhea . Mitazona tsara ny môtôra amin'ny fihinanana sakafo tsara, mahasoa ary mahasalama.
Mahaiza mandamina fotoana
Ny fotoana tsara indrindra ho an'ny fihetsiketsehana enti-manidina dia ny fotoana anirian'ny vatanao hanana fihetsiketsehana. Izany hoe, misy zavatra azonao atao mba hahatonga ny dingana manontolo ho toa tsy mahazatra:
1. Mitandrema amin'ny lamina
Mandritra ny andro maromaro manaraka, mandinika raha ny vatanao no mety hanome anao ny famantarana hoe "fotoana handehanana." Ny vatan'ny olona dia manana ny bio-rhythms. Ny fampidirana ny famantaranandro ao anatinao dia hanampy ny fandehananao handroso kokoa. Ho an'ny olona maro, io no maraina, saingy tsy fitsipika henjana sy haingana izany.
2. Ataovy ny fotoana
Raha toa ka tsy dia manao ahoana loatra, raha mbola vonona ny handeha ny vatanao, dia tokony hiezaka ianao. Raha toa ianao ka toa lasa "marainan'ny olona", dia makà antoka fa mifoha ianao amin'ny fotoana ahafahanao mamela fotoana ho an'ny fitsidihanao fandroana. Ny fihetsiketseham-pihetseham-po tsara dia mitranga rehefa mamaly ny sioka anaty ianao.
3. Ampiasao ny trano fivoahana malalaka
Aza avela ho menatra ny fahasosoranao. Misy toeram-ponenana ao an-trano no misy antony iray - satria ny fanafoanana dia ampahany amin'ny fiainan'ny tsirairay. Eny, misy fofona sy feo, fa tsy misy olona hitsara anao amin'ny maha-olona anao satria nandeha "Number Two." Ny fiandrasana mandra-pahatonganao any an-trano mba hialana amin'ny fitsaboana dia mety mitarika hozatra sy mety, olana miteraka aretina.
4. Miezaha mivoatra
Raha fantatrao fa "io vanim-potoana io" dia misy zavatra vitsivitsy izay azonao atao mba hanampiana ny vatanao "hiditra ao amin'ny fihetseham-po":
- Hihinana sakafo matsiro, azo antoka kokoa amin'ny siramamy matavy. Ny sakafo matsiro sy ny sakafo matavy dia afaka manampy amin'ny famporisihana ny reflex gastrocolic ny vatanao - reflexa izay mihinana mihetsika ao anatin'ny rafi-pandaminana .
- Misotroa rano mafana. Na dia tsy misy valiny mazava aza ny antony itiavan'io tranga io, ny fisotroana kafe misotro kafe, dite, na rano mangatsiaka ihany miaraka amin'ny citrone, dia mety ho azon'io gastrocolic reflex io.
- Fanatanjahan-tena! Na iza na iza manana alika dia afaka milaza aminao fa mahomby ny mandeha an-tongotra mba hampiroborobo ny faniriana hisotro.
Mifohaza ary avelao izany
Mihevitra ianao fa tsy mila torolalana amin'ny zavatra iray izay mahavariana isan'andro ny tsirairay, saingy misy toro-hevitra vitsivitsy hanatsarana ny fahombiazanao.
Aza maika
Aza mieritreritra fa mila miasa amin'ny fihetsikao enti-mitondra anao ianao. Mialà sasatra, miala sasatra, manaova fofona lalina. Ny vatanao dia mahafantatra izay tokony hataony. Aza mieritreritra hoe mila manosika sy manenjika anao ianao mba hialana amin'ilay trano. Ny zava-drehetra amin'ny ankapobeny dia ny manosika ny vatanao amin'ny alàlan'ny vatanao ary mety hampidi-doza ny fivoaran'ny hemorrhoid. Ny mantra anao dia mety ho iray izay naheno ny fandinihako mpivady roa tao an-tanàna nanandrana nanamboatra sambo niala tamin'ny tranona voalohany, " Aleo i Cap'n !"
Aza mieritreritra fa mila mamoaka ny doka rehetra ianao
Maro no mihevitra fa mila mandeha foana izy ireo mandra-pahavoakany. Ity paikady ity dia mety hamerina indray (manafoana ny sazy!). Ny zavatra tokony hivoaka dia ny ampahany izay voatahiry, vonona ny handeha, ao amin'ny ratrao, ny tapany farany amin'ny tsinay lehibe. Ny "grail masina" amin'ny fihetsiketsehana entin-kibo dia kofehy marefo nefa mafy orina. Raha nahomby ianao tamin'ny nandehananao fiaramanidina toy izany ary manomboka mangina ny vatanao amin'ny resaka fanentanana, dia afaka mieritreritra ny tenanao ianao. Mba hamporisihana ny kitapo hafa hivoaka dia midika fa manaisotra mofomamy sy rano mafana ianao - kitapo izay tokony hikolokolo anao ao anatin'ny fotoana lava mba hahalalanao tsara kokoa ny fihetsiketsehana tsinam-bolana rahampitso.
Kredy fanampiny: Mieritrereta momba ny fihomehezana
Ny olona sasany dia mino fa ny fampiasana ny toerana mihetsiketsika dia manampy amin'ny fanalefahana ny dingan'ny fiterahana. Azo antoka fa nipoitra ho toy ny karazana tsy dia tsara loatra ny vilia baolina. Azonao atao ny miezaka manandratra ny tongotra miaraka amin'ny boky lehibe. Na izany aza, misy ny vokatra azo ahodin-drivotra ho an'ny efitra fandroana.
The Clean Up
Aza atao tsirambina ny fahadiovam-pitondrantena raha vao vita ny fihetsikao enti-mitondra anao:
- Aoka ianao halemy fanahy amin'ny rambonao: Mba hisorohana ny fery sy ny aretina, ataovy madio tsara ny faritra manodidina ny anus anao. Ampiasao amin'ny taratasy matevina, alamino avy eny an-damosina mankany aoriana, miverina amin'ny taratasy vaovao raha ilaina, mandra-pahatongany ho madio. Aza milefitra loatra. Fitaovana azo itokisana afaka mitandrina tsara ny tavoahangy maimaika , nefa tadidio fa tsy afaka milamina izy ireo! Raha misafidy ny mampiasa tavoahangy maimaim-poana ianao ao an-trano, dia araho ny fitoeram-pikirakirana akaiky eo akaikin'ny toeram-pivoahana mba hanesorana ireo tavoahangy aorian'ny fampiasana azy.
- Farito ny seza rehefa milomano: Izany dia ahazoana antoka fa tsy mikopakopaka mikitroka manodidina ny efitra fandroana ny mikraoba mahatsiravina.
- Sasao tsara ny tananao: Ampiasao savony sy rano ny hira "Happy Birthday" ho anao indroa.