10 Tips for Traveling with IBS

Ny fientanentanana amin'ny dia, ny ahiahy momba ny fidirana amin'ny trano fidiovana, ny sakafo hafahafa, ary ny fandaharam-potoana torimaso dia mety hanohintohina ny tsy fahampian'ny soritr'aretin'ny IBS . Soa ihany fa misy zavatra azonao atao mba hampitomboanao ny halehiben'ny fampiononana rehefa mivoaka ianao.

1 -

Mipetraha amin'ny tenanao mialoha

Ankoatra ny fanatanterahana ny fandaharam-potoana fitsangatsanganana, dia makà fotoana hijerena ny tenanao amim-pahombiazana amin'ny fikarakarana ireo fanamby hitanao. Ny famerenana ara-tsaina dia fitaovana mahomby ho an'ny fahombiazan'ny atleta-afaka mampiasa izany ianao mba hanomana ny vatanao amin'ny dianao ho avy.

Mipetraha tsara ao anaty toerana mangina ary atsaharo ny vatanao. Fenoy ny masonao ary mandehana amin'ny dianao. Izany dia hamela anao hamantatra ireo lafin-javatra izay tena mampanahy anao. Sokafy ny masonareo ary ampitao ny drafitra iray mba hikarakarana ireo tranga "ratsy indrindra". Atsaharo ny masonao ary avereno ny drafitrao. Asehoy amin'ny fomba hentitra sy amim-pahatokiana ny zava-manahirana rehetra. Izany dia hampitombo ny fahafahanao mitoetra ho tony rehefa manao ny lalanao amin'ny dianao.

2 -

Miomàna alohan'ny handaozanao ny trano

Matetika ny olona dia tsy te hanao zavatra avy amin'ny olon-tsotra hiatrehana toe-javatra mahatsiravina, mieritreritra fa "manolotra" azy ireo amin'ny korontana. Mifanohitra amin'izany, ny fanaovana dingana mavitrika hiatrehana ireo zava-mitranga mampiahiahy rehetra dia mety hahazoana hery sy fahafaham-po. Ary araka ny fantatrao, ny zavatra rehetra azonao atao mba hampitony ny vatanao dia tsy hisy vokany tsara eo amin'ny rafi-pandaminana. Andramo ity:

• Miresaha amin'ny dokotera. Alohan'ny fitsangatsanganana dia diniho ny dokotera momba ny safidy fitsaboana amin'ny fitsaboana ireo soritr'aretina mafy. Mangataha fahazoan-dàlana hampiasa vokatra hafa (OTCs), toy ny tabilao fanaingon-tsolika ho an'ny aretim-pivalanana na sigara, mba hanamaivanana ny tsy fahampiana anao. Mety tsy ilainao izany, fa ny fahafantarana fa misy izy ireo dia afaka mitondra fiadanana ao an-tsaina.
• Pack smart. Ny zavatra sasantsasany izay tafiditra ao dia mety ho ny sakafon'ny IBS (toy ny voanjo, ny balsa maimaim-poana, ary ny famadihana), ny hosoka amin'ny zaza, ny fiovan'ny akanjo, ary ny fanafody na ny fanafody. Ho an'ny fiadanan-tsaina, azonao atao koa ny mampiasa ny vokatra tsy mifandray, toy ny Depends , ary raha mivoaka amin'ny làlana mankany amin'ny làlana ianao, dia azonao atao ny mampiasa vola ao amin'ny toeram-pisakafoanana kely mba hijanonana ao anaty fitoeran'ny fiara.
• Sariho ny fidirana amin'ny trano fidiovana. Betsaka ny fanampiana fandroana fidiovana ho an'ny fitaovana findainao. Fantatra mialoha ny fotoana ahafahana mahita trano fandroana dia azo antoka fa hanampy anao hihazona ny fanahianao.

3 -

Eat Smart

Ny fitsangatsanganana dia mety hiteraka adin-tsaina sy ho an'ny tenany ary indraindray dia misy fiovana amin'ny fikônan'ny vatany sy ny faharetan'ny torimaso, izay mety hahatonga ny soritr'aretin'ny IBS ho ratsy kokoa. Ny zavatra iray anananao dia ny mifidy anao hihinana.

Satria ny vatanao dia hifampiraharaha amin'ireto trigger hafa mety hitranga, manome azy fako rehefa mahandro sakafo. Angamba izao no fotoana tokony hiezahanao hifikitra amin'ny sakafo FODMAP ambany ary misoroka ny sakafo FODMAP.

Mety ho sarotra ny mahita sakafo ara-pahasalamana sy mahasalama rehefa mandeha ilay izy. Na izany aza, toerana maro mahazaka faka amin'izao fotoana izao no manome safidy mahasalama toy ny akoho, salady, ary fofona. Mialà sasantsasany sakafo ary sakafo matsiro raha mbola azo atao izany satria azony atao ny manala ireo soritr'aretina tsy mety.

4 -

Miezaha hitazona ny vatanao

Satria ny fitsangatsanganana dia mety hiteraka korontana, hany ka ilaina ny manao asa izay hanampy amin'ny fampivoarana io adin-tsaina io. Ny fampihetseham-pandriampahalemana dia fomba tsotra ahafahana manao izany ary mety hahomby amin'ny fitandroana ny tenanao.

Tahaka ny zava-drehetra, dia tsara kokoa amin'ny fampiharana ianao. Andramo ireto teknika isan-karazany ireto mba hamaritana ny karazana fampihetseham-panafahana izay miasa tsara indrindra ho anao ary avy eo mampihatra, mampihatra, mampihatra!

• fijerena
• Fanafody lalina
• Fialam-boly mihelina

5 -

Matokia amin'ny mpanaradia anao

Tena sarotra ny miasa amin'ny IBS. Aza manaratsy ny tenanao amin'ny fiezahana hanafina ny alahelonao amin'ny mpiara-dia aminao. Raha mila trano fonenana manokana ianao, dia miresaha! Manana aretim-pitsarana ara-dalàna ianao ary noho izany dia manan-jo ianao mba hahazoana antoka fa ho mora kokoa ianao.

Tadidio fa manana faniriana marina ny ankamaroan'ny olona. Raha raisinao ny lozam-pifamoivoizan'ny IBS eo amin'ny vahoaka amin'ny ankapobeny, dia mety ho gaga ianao raha mahita hoe iza no manao zavatra mitovy amin'izany. Azonao atao fotsiny ny milaza hoe: "Manana aretim-pananahana aho indraindray izay mahatonga ahy marary rehefa mandeha. Koa mila mitandrina momba izay haniko aho ary mila mandany fotoana fanampiny ao amin'ny efitrano fandroana."

6 -

Tandremo ny Volonao

Amin'ny fomba tsara indrindra, ireo rafitra ao amin'ny vatantsika izay mandrindra ny torimaso, ny fiantsenana ary ny fihetsiketsehana tsinay dia miasa araka ny rhythm intern. Ny fitsangatsanganana, indrindra any amin'ny faritra maro, dia afaka mamoaka ny famantaranandro amin'ny vatanao ary mametraka ny soritr'aretina IBS. Ny fitsangatsanganana manokana dia mety hampiakatra ny mety hisian'ny fikorontanana.

Tahaka ny maha-zava-dehibe ny fametrahana zaza vao teraka eo amin'ny fandaharam-potoana, miezaha hanaja sy hikarakara ny filàn'ny vatanao fa mety hitranga. Isaky ny azo atao, dia miezaha hihazona fepetra tsy tapaka amin'ny fotoam-pisakafoanao sy ny fandrianao.

7 -

Ahetseho ny vatanao

Raha mbola azo atao, dia manaova fanatanjahan-tena kely . Ny fitsaboana amin'ny alàlan'ny tsindrona, dia hahatsapa tsara ny hampiasana ny rà mandriaka sy ny hozatrao sy ny kibonao. Atsofohy amin'ny tongotra ny tongotrao na mandehana manodidina ny seranana fiaramanidina. Aza manao fanatanjahan-tena tsy mendrika mandritra ny fotoam-pialan-tsasatra, satria tsy te hiteraka adin-tsaina hafa momba ny hery fiarovanao ianao.

8 -

Mialà sasatra

Ny tsy fahampian-tsakafo dia tena mampidi-doza ny mandeha, indrindra amin'ny fiaramanidina. Ny tsimok'aretina mahasoa dia zava-dehibe ho an'ny fitsaboana tsara indrindra. Raha tsy misotro rano ampy ianao, dia mety hampidi-doza anao.

Toy izany koa, raha toa ianao ka mora tohina amin'ny dolara, dia mila manamboatra ranom-pifamoivoizana any amin'ny efitra fandroana ianao. Misotro rano tavoahangina mandritra ny dianao. Aza misotro toaka sy kafeinina, ankoatra ny fampidiran-drano, ka mety hampahatezitra azy ireo ianao.

9 -

Aza afenina

Ny zavatra farany tianao hatao dia ny mampihetsi-po anao ny toe-pahasalamanao efa misy, amin'ny fanehoana ny tsy fahampian-tsakafo bakteria, fantatra amin'ny anarana hoe aretim-pivalanana . Arovy amin'ny tenanao ireto manaraka ireto:

• Aza misotro rano na tavoahangy fotsiny.
• Halaviro ny mpivarotra amoron-dalana na loharanom-pihinana hafa tsy misy fidiovana.
• Aza mihinana legioma sy voankazo mangahazo.
• Manalavira ny sakafom-bary na ny voankazo sy ny voankazo.

10 -

Maka fahafinaretana!

Na dia marim-pototra aza ny dia, dia feno fahatsapana maro sy mahasambatra ny dia. Ny valisoa dia mety ho goavana! Ary raha ny IBS dia mety ho aretina mitoka-monina, ny fanaovana ny dingana hivoahana eo amin'izao tontolo izao, na dia eo aza ny tsy fahamendrehana dia afaka manome hery be indrindra. Jereo ny fitsangatsanganana tsirairay ho fahombiazana na inona na inona fahatsapana niainanao.

_Source:

_{Ny National Digestive Information Clearinghouse (NDDIC) dia "aretina sakafo".}