11 Soso-kevitra ho an'ny fialana amin'ny fikorontanana rehefa mandeha

Ny ankamaroan'ny olona dia mandinika fatratra ny paikady amin'ny fisorohana ny aretim- pandehan'ny mpandeha , satria tsy misy olona te ho marary mafy rehefa lavitra ny trano. Izay matetika no tsy tadidinao dia ny mahazatra, ary tsy dia mampifaly, ny toe-javatra hahazoana fikorontanana rehefa mandeha. Eto izahay dia hijery ny dingana izay azonao atao mba hitazonana ny tsininao mihetsika raha tsy mahita faritra vaovao eto amin'izao tontolo izao ianao.

Ny famaritana dia famaritana matetika amin'ny fahitana lozam-pifamoivoizana telo latsaky ny intelo isan-kerinandro. Fa ny fihoaram-pefy ihany koa dia azo lazaina ho toy ny fahatsapana toeram-piraketana izay kely, sarotra ary sarotra ny handalo, miaraka amin'ny filana hivezivezy mandritra ny fihetsiketsehana. Raha tsy mitandrina amin'ny fanovana ianao dia mety ho hitanao fa rehefa mandeha ianao dia mahatsapa ny fahasarotan'ny fifehezana ny fikarakarana fiompiana mafy, ary koa ny fananana fahatsapana tsy dia mahafa-po amin'ny famotsorana tsy feno .

Nahoana no mety hiteraka fikorontanana ny dia?

Misy karazan-javatra maromaro izay afaka manova ny vitan'ny fiasan'ny rafitra digestive , ka mahatonga anao ho tony. Anisan'izany ireto:

• Miova avy amin'ny fahazarana mahazatra
• Miova avy amin'ny fahazarana mahazatra
• Fiovana eo amin'ny habeny sy ny fandaharam-potoan'ny sakafoo
• Fiovana amin'ny famantaranandro ao amin'ny vatanao
• Tsy fahampian-drano
• Fiovana amin'ny sakafo nohaninao
• Ampitomboina ny fotoana laniny
• Ny rafi-pahaizana digestive misy fiantraikany amin'ny adin-tsaina mifandraika amin'ny dia
• Ny tsy fahafahana mamaly ny fanentanana ho an'ny fihetsiketsehana amin'ny tsinay noho ny tsy fahampian'ny fidirana avy eo amin'ny rano
• Jet lag-olona miova amin'ny fifandraisany amin'ny fanovana ny fotoana fizarana

Andeha hojerentsika ny zavatra sasany azonao atao mba hitazonana ny zavatra mihetsiketsika tsara ao anatin'ilay taratasy mivalona mahasalama rehefa mandeha amin'ny dianao ianao.

1 -

Misotro rano be

Ny iray amin'ireo mpandray anjara goavana indrindra amin'ny fikorontanana dia toetran'ny tsy fahampian - tsakafo . Rehefa tsy manome rivotra ho an'ny vatantsika isika, dia manonitra ny vatantsika amin'ny fanangonana rano avy amin'ny zavatra voakaly izay ao anaty tsinay. Izany dia afaka manampy amin'ny sarotra, sarotra ny handalo tabilao. Ary noho ny antony hafahafa, ny fisian'ny trano matevina dia toa mahatonga ny tsiranoka ho tiantsika ho tian'ny olona hikorontana. Noho izany, dia tena ilaina ny manao ezaka be loatra mba hisotroana ranon-javatra maro rehefa mandeha.

Andramo ny misoroka ny zava-pisotro misy alikaola sy ireo izay misy kafeinina, toy ny kafe, dite, ary colas, satria mety handroa ny rehetra. Ny Milk koa dia malaza amin'ny famonoana azy. Ny safidinao tsara indrindra dia rano madio, voankazo, ary savony mazava. Rehefa misotro ronono ianao dia tsy maintsy misotro rano anaty tavoahangy foana mba tsy hisian'ny aretim-pivalanana.

Rehefa manidina dia zava-dehibe ny mitadidy fa ny fitsipika TSA dia tsy mamela anao hitondra ranon-drano amin'ny alàlan'ny fiarovan'ny seranam-piaramanidina. Na izany aza, raha vantany vao tafavoaka soa aman-tsara ianao dia afaka mividy tavoahangin-drano lehibe iray izay afaka mitandrina anao mandritra ny sidina ianao.

2 -

Henoy ny vatanao

Raha ny vatanao no manome anao fampahafantarana fa vonona ho an'ny fihetsiketsehana enta-mavesatra, ataovy izay azonao atao mba hahatongavana any amin'ny efitra fandroana raha vao afaka manao izany. Ny tsy firaharahiana ny fangatahana dia mety hitondra anjara biriky amin'ny fampivoarana ny fihenanam-bolo raha vao miha-henjana kokoa ny fitaovana fanariam-pako raha mbola mitoetra ao amin'ny ratrao izy. Ny fahasarotan'ny trano, ny sarotra kokoa ny mandalo.

Ny olona sasany dia sarotra amin'ny fampiasana trano fidiovana ho an'ny fihetsiketsehana . Na izany aza, rehefa mandeha ianao dia mety tsy hanana ny fahamendrehana miandry anao mandra-pahatongan'ny efitra fandroana manokana. Mba hahatonga anao ho mora kokoa amin'ny fampiasana tranom-panjakana, azonao atao ny mihaino mozika amin'ny alalan'ny sofina na mamaky gazety mba hanampiana anao hiala sasatra.

Miezaha mafy tsy hanenjika. Raha hitanao fa mipetraka ao amin'ny toeram-pivoahana dia tsy mamokatra hetsika enta-mavesatra ao anatin'ny dimy ka hatramin'ny folo minitra, tsara indrindra ny mitsangana ary miandry mandritra ny fotoana iray amin'ny hoavy raha manantena ny vatanao hanome baiko anao kokoa momba ny fahavononan'ny famonoana.

3 -

Andramo ny mijanona amin'ny fandaharam-potoana

Na dia tsy misy porofo mivaingana aza fa manana biorhythms miavaka ny vatanao, dia toa misy ny famantaranandro anaty izay misy fiantraikany amin'ny zavatra toy ny rehefa noana sy matory ary mila mampihetsika ny tsinay. Mitazona ny vatanao eo akaikin'ny fandaharam-potoana toy ny rehefa ao an-trano ianao dia mety hanampy ny tsironao hihetsika amin'ny fomba miverimberina.

Ho an'ny tsara indrindra vitanao, dia andramo hatrany ny fandaharam-potoana ara-potoana sy ny fandriam-pahalemana satria ny roa amin'ireo dia hanampy ny fandaharan'asa digestive hijanona amin'ny fandaharam-potoana.

Raha mahita lamina tsy tapaka amin'ny fihetsikao enti-mitondra anao ianao rehefa any an-trano, dia ataovy izay azonao atao mba hanomezam-boninahitra izany fotoana izany rehefa mandeha. Isaky ny azo atao, dia makà antoka fa misy ny fotoana ahafahanao mitsidika fitsangatsanganana miala sasatra amin'ny fotoana mety.

4 -

Makà fotoana hanaovana sakafo

Ny iray amin'ireo zavatra izay ataontsika amin'ny ankamaroantsika rehefa mandeha dia ny mihinana sakafo amin'ny hazakazaka. Ny olana amin'izany dia ny hoe ny rafi-pandaminan-tsolika dia tsy afaka manoratra izany snacks an-tsokosoko izany ho sakafo. Ny sakafo lehibe kokoa dia mety hampisy fihenan-tsakafo tsara, ka miteraka fihetsiketsehana tsindraindray. Koa raha azo atao, mipetraha, mihazakazaka, ary mankafy sakafo feno.

5 -

Mihinàna sakafo matsiro

Ho an'ny olona maro, ny fihetsiketsehana tsinay dia mety hitranga amin'ny maraina. Azonao atao ny mampitombo ny fisondrotan-tena voajanahary amin'ny fihinanana sakafo maraina be, ary ny sakafo matsiro izay ahitana sakafo matavy. Ny sakafo matsiro sy ny sakafo matavy dia mety mahatonga ny fivoahana hormones sasany ao amin'ny vatanao, izay mety hahatonga ny faniriana hikolokolo. Ny traikefa amin'ny fihetsiketsehana mahavelona amin'ny fiandohan'ny andro dia azo antoka fa hampivelatra ny fahafinaretanao amin'ny dianao.

6 -

Misotroa zavatra hafakely

Fomba iray hafa hamporisihana ny tsininao ho foana amin'ny fiandohan'ny andronao dia ny misotro vinaingitra mafana amin'ny maraina. Io fisotroana mafana io dia mety ho kafe, dite na sotro.

Raha mpidoka kafe ianao, dia manapaha mofomamy maraina. Misy kofehy ao amin'ny kafe, na kafeinina ary tsy misy kafe, izay afaka manandrana hetsika entina amin'ny tsinay. Na izany aza, azonao atao ny misoroka ny fisotroana kafe amin'ny kafeinina mandritra ny andro sisa, satria ny kafeinina dia mety handroa, izay mety mitarika rano misesika avy ao amin'ny toeram-pandaharanao ary mahatonga anao hahatsapa fihenanam-po.

7 -

Get Your Fiber

Zava-dehibe amin'ny bibikely ny tsiranoka entinao. Ny fihinanana sakafo matsiro be rehefa mandeha dia mety hiteraka olana, fa amin'ny ezaka sy ny fiheverana dia afaka mahita izay ilainao. Ny loharanon-tsakafo tsara dia ahitana voankazo, legioma sy voankazo ary mofo.

Raha mbola azo atao, dia mety hanampy tokoa ny hanangom-bokatra toy izany. Ny voankazo, ny karazana proteinina ambony, ny fifangaroan-tsinay, ny voankazo ary ny granolas dia mandeha tsara.

Rehefa miala avy any amin'ny firenena ianao dia mila mitandrina amin'ny fihinana legioma, voankazo ary salady mangatsiaka, mba hisorohana ny aretin'ny bakteria izay mety hitarika ny diarrho amin'ny mpandeha. Ny fiarovana anao indrindra dia ny mihinana voankazo sy legioma izay efa voa. Ny voankazo manana hoditra matsiro, izay nokasihanao ho anao, dia safidy azo antoka koa.

8 -

Makà sakan-jazakely

Ny olona dia mihinana sakafo misakafo bebe kokoa rehefa mandeha amin'ny antony roa: Ny voalohany dia ny safidy ho an'ny sakafo mahasalama sy ny sakafo tanteraka dia voafetra ihany. Ny faharoa dia midika hoe "fisainana fialantsasatra" isika izay hanamarinantsika fa tsara ny "mitantana" antsika.

Ny olana amin'ny sakafo tsy an-kiato dia matetika no mihena be ny fibre, izay afaka manampy amin'ny olana amin'ny fihoaram-pefy rehefa mandeha. Andramo ny misoroka sakafo tsy tapaka, voamadinika, kitay ary entana vita amin'ny sakafo. Aza mitady salady, safidy manontolo voamaina toy ny aviavimbazaha, ary ny fihinana henan'omby. Ny Yogurt dia safidy tsara indrindra satria ahitana ny probiotika sasantsasany izay heverina fa tsara ho an'ny rafitra fitsaboana ny digestive.

9 -

Ahetseho ny vatanao

Ny fitsangatsanganana matetika dia mitaky fotoana be mipetraka, na ao anaty fiara, amin'ny fiaran-dalamby, any amin'ny seranana, na amin'ny fiaramanidina. Ny fampidirana ny vatanao dia afaka manampy ny fandaharan'asa digestifinao mba hivoatra hatrany. Raha miandry ny fiaramanidina ianao, dia afaka mandeha eny am-baravarankelin'ny seranam-piaramanidina. Raha mandeha fiara ianao, dia miezaha mieritreritra ny hijanonan'ny fiarandalamby, mba hahafahanao manongotra ny vatanao ary mety manao dia kely fotsiny. Na dia lavitra aza, manararaoty ny dobo sy ny toeram-pisakafoanana any an-toeran-kafa.

10 -

Mialà sasatra

Na dia ny fikolokoloana fialan-tsasatra dia matetika ho an'ny fialam-boly sy ny fialan-tsasatra amin'ny faharetana tsotra, ny fitsangatsanganana ny tenany dia mety ho manelingelina. Miezaha hanaraka ny fitsipika hoe "ny dia dia anisan'ny vakansy." Miomana amin'ny fahatarana, fifamoivoizana ary olana hafa. Ataovy azo antoka fa hitondra zavatra izay hampihomehy anao ianao - mamaky boky, boky amin'ny kasety, mozika, ary smartphone apps.

Afaka manampy koa ny fampiasana fitsaboana fialan-tsasatra toy ny teknikan'ny lalan-tsofina lalina, ny yoga, ny fisaintsainana, ary ny fitsaboana amin'ny hozatra mba hanonerana ny fitaintainana tafiditra amin'ny dia. Ny fitazonana ny vatanao amin'ny toetran'ny fialam-boly, raha mifanohitra amin'ny fahatsapana ny fiovan'ny vatanao mifandraika amin'ny valin-dresaka , dia hanampy amin'ny fitazonana ny rafi-pandaminana misy anao.

11 -

Miresaha amin'ny mpitsabo anao

Raha toa ianao mahita fa ny fitsangatsanganana dia mahatonga anao ho voataona, dia miresaha amin'ny dokotera alohan'ny handehananao. Ny dokotera dia mety hanoro hevitra anao amin'ny fampiasana lainga iray mialohan'ny handao ny dianao ho toy ny fepetra fisorohana, na angamba hanomezany vokatra iray azonao entina miaraka aminao raha tokony ho tony ianao. Na izany na tsy izany, dia manome toky ny fisafidianana vokatra miorina amin'ny toro-hevitra avy amin'ny dokotera, fa tsy mifanohitra amin'ny safidy voafetra satria any amin'ny toerana hafahafa na lavitra ianao.

_Sources:

_{"Fibebahana" Cleveland Clinic Website.}

_{"Fiorenana" National Institute of Diabetes sy ny aretina azo avy amin'ny fiterahana sy ny voa .}