Ahoana no fomba ampiasana ny voan'ny Chia amin'ny sakafo?
Na dia malaza indrindra amin'ny toeram-pamokarana chia aza ny fambolena Chia, dia manomboka mahita ny tombontsoa ara-pahasalaman'ny sezany ny olona. Raha ny marina, misy ny olona sasany milaza fa ny sakafon'ny voatabia amin'ny sakafo dia nanamaivana ny soritr'aretin'ny famonoana . Jereo ny fikarohana natao momba ny soa azo avy amin'ny voa tsia.
Inona avy ny voan'ny Chia?
Ny voa Chia dia masomboly mainty sy fotsy izay manodidina ny haben'ny tsaramaso mavo.
Izy ireo no voa avy amin'ny zavamaniry, Salvia hispanica L. Mamboly ela be no ampiasaina ho an'ny meksiko sy Guatemala, vao haingana dia nalaza ny sela chia tany amin'ny firenen-kafa satria izy ireo dia loharanom-pahasalamana omega-3, antioxidants, ary fibre . Ny voa Chia koa dia loharano tsara amin'ny kalcioma, magnesium, phosphorus ary potassium. Ny mpanamboatra sakafo dia nanomboka nanampy tsiary ho an'ny sira, kitay, sokatra-mena ary yogora.
Chia Health Benefits
Miorina amin'ny haibatra omega-3 asidra, ny masomboly chia dia heverina fa manampy amin'ny fanamaivanana ny areti-maso ary hampiroborobo ny fahasalaman'ny foza. Miaraka amin'ny antokony avo lenta, ny voan'ny chia dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny mety ho voan'ny homamiadana. Ny haavon'izy ireo dia manondro fa mety hanana tombony ara-pahasalamana izy ireo ary hampihena ny fiantraikan'ny siramamy amin'ny siramamy ao amin'ny ra.
Zava-dehibe ny manamarika fa tsy misy fikarohana izay mivantana mivantana mivantana ho an'ireo tombontsoa voavidy mivantana.
Ny fikarohana sasantsasany dia nampiseho vokatra miavaka mikasika ny voan'ny chia miteraka ny fatiantoka. Ny fanadihadiana hafa dia nampiseho fa ny fihinanana tsia dia mety hahatonga ny fihenan'ny triglycerides sy ny lozam- pifamoivoizana mialohan'ny fitsaboana, izay samy afaka manohana ny hevi-baovao momba ny fahasalaman'ny foza.
Fikarohana momba ny Chia sy ny fihenam-bidy
Na dia misy aza ny fanadihadiana ataon'ny marary IBS milaza fa nisy fiantraikany tsara teo amin'ny sehatr'izy ireo ny voan'ny chia dia tsy mbola hita ho ny fikarohana fikarohana mba hamerenana izany. Ny Flaxseed , izay mizara toetra mitovy omega-3, dia manana fikarohana kely voafetra amin'ny fanalefahana ny fikorontanana.
Nahoana no mety hampiorina ny voan'ny kary? Rehefa maka rano ny chia, dia maka aina toy ny gel. Izany dia mety hanampy amin'ny fanabeazana tsara indrindra ny tabilao, amin'ny teny hafa, ny fihazonana tongotra maina ary mora atao. Ankoatr'izany, ny ankamaroan'ny fibre amin'ny voa chia dia vovobony tsy manimba . Ny fibre soluble dia heverina fa ny endriky ny fibres kokoa ho an'ny olona manana IBS.
Ny fikarohana voafetra ho an'ny daty dia tsy nampiseho ny fiantraikany ratsy amin'ny fihinanana chia. Noho izany, raha tsy mahazo alahelo amin'ny voa ianao, dia mety mendrika hanandramana izy ireo.
Ahoana no fihinana ny voan'ny Chia?
Ireto misy soso-kevitra vitsivitsy amin'ny fampidirana masomboly chia amin'ny sakafo isan'andro:
- Mialà miala tsikelikely mba hahafahanao manitsy ny fotoan'ny rafitrao.
- Arakaraky ny toro-làlana momba ny sakafo ara-tsakafo Amerikana, mametra ny fahatongavanao ho an'ny latabatra telo isaky ny andro.
- Ataovy azo antoka ny misotro rano be loatra.
- Tsy tahaka ny flaxseed, ny voan'ny chia dia tsy mila ny tondrahana amin'ny tombontsoa avy amin'ny fitaovana ilaina amin'ny sakafo.
- Azonao atao ny manomana mialoha ny hanangonany ny voa mialoha ny fihinanana mba hanamafisana ny toetra maha-gel azy ireo.
- Azonao atao ny manisy masom-bozaka ho an'ny fihinam-boa, mihinana azy ho toy ny pudding, mamafy voanio na salady, na mampiditra izany ao anaty entana amidy.
> Loharano:
> Ali, N. et.al. "Ny hoavin'ny ho avin'i Chia, Salvia > hispanica > L." Journal of biomedicine sy biotechnologie 2012 2012: 171956.
> "Tatitra fototra: 12006, Voangory, voa maina, maina" Fikarohana fikarohana momba ny fambolena, Sampan-draharaha misahana ny fambolena any Etazonia
> Rao SSC, Yu S, Fedewa A. Systematic revue: dietary > fiber > sy ny sakafo FODMAP-restricted amin'ny fitantanana ny mando sy ny tsinontsinoan'ny tsinay. Pharmaceuticals & Therapeutics . 2015, 41 (12): 1256-1270. doi: 10,1111 / apt.13167.