Mety ho sarotra ny miara-miasa amin'ny IBS, saingy misy tombony maromaro
Mety hampiasaina amin'ny fanaraha-maso ny famantarana ny tsimokaretin'ny tsindry marefo (IBS) . Tsy tsiambaratelo fa ny fampiharana dia tsara ho antsika, fa ny fiezahana hiaraka amin'ny IBS dia mety ho sarotra satria omena làlan-tsoa mety tsy hitranga amin'io aretina io. Fa raha tianao ny manao fanatanjahan-tena tsara na te-hanandrana na inona na inona ianao, na hampiasa izany aza, mba hitantanana tsara kokoa ny IBS, dia zava-dehibe ny mianatra momba ny fifandraisana eo amin'ny fitondran-tena ara-batana sy ny fahasalamana ara-pahasalamana.
Nahoana no zava-dehibe ny fanatanjahan-tena?
Ny fanazaran-tena dia tsy mahasoa fotsiny ny IBS, fa amin'ny fahasalamanao amin'ny ankapobeny. Ny fitondrana ara-pahasalamana tsy tapaka dia efa noheverina ho toy ny singa ilaina ho an'ny fiainana salama. Izany dia satria mampihena ny loza ateraky ny fahasalamanao marobe ny fampiharana, anisan'izany ireto manaraka ireto:
Ankoatra ny filalao fiarovana ho an'ny fahasalamanao, mety hanatsara ny soritr'aretina amin'ny fahasamihafan'ny fahasalamana efa tratran'ny aretina ny fahasalamana ara-batana.
Fampihetseham-batana sy Jeneraly GI Symptoms
Ny fikarohana dia manondro fa amin'ny ankapobeny, ny fanaovana fanatanjahan-tena dia afaka manampy na mampitombo ny soritr'aretin'ny gastrointestinal (GI) (arakaraka ny haavon'ny hery mampihetsi-po). Ny fanatanjahan-tena malefaka sy mandanjalanja dia mety hampihena ny mety hisian'ny fihanaky ny aretina , ny aretina mamoafady , ny vato mavo , ary, araka ny voalaza tetsy ambony, ny homamiadan'ny taolana.
Etsy ankilany, ny asa mahery vaika dia mety miteraka aretina maro ao amin'ny GI.
Ireto misy ireto manaraka ireto:
- Fihetseham-po
- Belching
- Bloating
- Aretim-pivalanana
- Ny fandosiran'ny gastrointestinal (amin'ny tranga tsy fahita)
- Heartburn
- maloiloy
- Mangataka amin'ny hetsika enta-mavesatra
- mandoa
Mahaliana fa maro amin'ireo atleta elitika mahagaga, miaraka amin'ny tombanana miakatra hatramin'ny 50 isan-jato, mitatitra fa ny soritr'aretina no manelingelina ny fampiofanana sy ny fahaiza-manaony.
Ny vehivavy dia atahorana kokoa amin'ny soritr'aretin'ny GI, toy ny mpihazakazaka amin'ny ankapobeny. Ny tahotra amin'ny fampivoarana ireo soritr'aretina ireo dia mety mitazona ny olona amin'ny IBS amin'ny toeram-pisakafoanana, fa ny fanalahidy dia mora amin'ny fanatanjahan-tena. Miezaha hiasa mandritra ny 30 minitra ary mijery raha afaka mandefitra tsara ity fohy ity.
IBS sy Exercise
Ny fanazaran-tena dia mifandraika amin'ny fanatsarana ny soritr'aretina izay mifindra amin'ny IBS, toy ny ketraka sy fibromyalgia . Saingy tsy dia be mpahalala momba ny fiantraikan'ny fampiharana ny IBS.
Nisy vondrona mpikaroka iray nahita fa nisy fiantraikany tamin'ny fitsaboana IBS nandritra ny 12 herinandro nahitana fampihetseham-pahaizana maoderina. Nandritra ny dimy taona nanaraka, marobe ireo marary dia nanohy nampihatra tamim-pahamalinana ary tsy vitan'ny hoe nanatsara ny fiasan'ny IBS ihany, fa nitatitra ihany koa ny fanatsarana ny tebiteby, ny fahaketrahana, ny fatotra ary ny kalitaon'ny fiainana.
Ny mpikaroka hafa dia nahita fa mety ho tratran'ny aretim-pivalanana ny aretina azo avy amin'ny IBS. Saingy tsy mila atleta elitika ianao mba hijinja ny tombontsoa maro ananany.
Tokony hitarika ny gym Raha manana IBS ve ianao?
Na dia tsy voatery hanolotra valiny mazava aza ny fikarohana, dia toa hita fa ny fanazaran-tena maivana dia mety hanampy anao amin'ny IBS ary azo antoka fa afaka manampy anao amin'ny fahasalamanao amin'ny ankapobeny.
Ny fanaovanao an'ireto dia mety hanampy anao hampihatra ny fanajanao ny IBS:
- Aoka ho azo antoka fa hijanona ho maina.
- Aza manao fanatanjahan-tena tsy nampiofanina.
- Mihinàna sakafo kely mandritra ny andro fampiasana.
- Manalavira sakafo amin'ny lactose na sorbitol amin'ny andro fampiasana.
Sources:
Johannesson, E., et.al. "Ny fikarakarana ara-batana dia manatsara ny soritr'aretina amin'ny sendikan'ny tsindry tsimok'aretina: fitsaratsaram-poana mifehy." American Journal of Gastroenterology 2011 106: 915-922.
Johannesson, E., et.al. "Ny fampidirana entana hampitombo ny fiasan'ny saina amin'ny tsindrona indraindray dia maneho fiantraikany maharitra amin'ny vokatra tsara" World Journal of Gastroenterology 2015 21: 600-608.
Oliveira, E., et.al. "Ny fiantraikan'ny fampiasana ara-batana amin'ny trakta ao amin'ny toeram-pitsaboana " Fanehoan-kevitra amin'izao fotoana izao amin'ny fitsaboana ara-pahasalamana sy ny fitsaboana ara-pahasalamana 2009 12: 533-538.