Ady amin'ny adiresy IBS
Ny fitsaboana ny karazana fantsom-panafody mampidi-doza (IBS-A) dia mety ho sarotra. Izany dia noho ny fisian'ny tsimok'aretin'ny tsindrona avy amin'ny aretim-pivalanana mba hikorontana sy hiverina indray. Ny mahaliana dia ny fiheverana fa ny dingana arahina amin'ny soritr'aretina iray dia miteraka ny fiantraikan'izany amin'ny hafa.
Mbola manampy amin'ny olana ihany koa ny fisian'ny fikarohana fohy mifantoka mivantana amin'ity IBS ity.
Na izany aza, mety hisy dingana izay azonao atao mba hahatonga azy ireo ho mora kokoa amin'ny fitantanana ny rafitra tsinay sy tsy misy tsikinao.
Ireto sosokevitra manaraka ireto dia tsy fikarohana azo raisina fa atolotra ho toy ny torolàlana azo atao amin'ny fiatrehana ireo fahasahiranan'ny IBS-A.
Jereo ny rafitra fanaraha-maso
Tsara ny maka sary ny rafitra tsinay toy ny fiaran-dalamby lava. Miaraka amin'ny IBS-A, ny fiarandalamby dia mitandrina ny fanaraha-maso indraindray ary avy eo mijanona amin'ny fotoana hafa. Ny tanjonao dia ny manao izay rehetra azo atao mba hampirisihana ny rafitra hifanaraka amin'ny dingana tsy tapaka, ary mitohy ny fiantsonana. Midika izany fa ny fanaovana dingana hanamafisana ny rafi-pandaminana rehefa be loatra (aretim-pivalanana) ary mandrisika ny fihetsiketsehana rehefa nijanona tsy nahy ny fiaran-dalamby (fikorontanana).
Ny fampiasana fomba teknika fitarihana dia mety hanampy amin'ny famporisihana ny zanadranonao mba hahitana fomba haingana kokoa sy mahazatra. Ny fampihetseham-pandriampahalemana sy ny fitsaboana hentina tsara dia mety hanampy koa hamporisika ny tsinainao lehibe amin'ny fikarakarana amin'ny fomba tsy milamina sy tsy dia milamina kokoa.
Tanjona amin'ny tsy fahamendrehana
Ny fomba iray izay mety hanampy amin'ny fitazonana ny rafi-pandaminana mihazakazaka ho anao dia ny hanandrana ny tsara indrindra hitazonana ny vatanao amin'ny fahazarana mahazatra. Tafiditra amin'izany ny fametrahana fahazarana matory tsy tapaka sy ny fihinanana sakafo amin'ny fotoana azo tanterahina mandritra ny tontolo andro.
Olona maro mifandray amin'ny IBS no misakafo sakafo amin'ny fiezahana hisoroka ny soritr'aretina.
Tsara kokoa ny mihinana sakafo madinidinika matetika mandritra ny androm-piainanao mba hitazonana ny fiaran-dalamby mihodinkodina, mba hiteny.
Ny rafi-pandaminana ataonao dia manangana mandrakariva ny trano. Amin'ny fanomezana azy sakafo tsy tapaka mandritra ny andro, dia mamporisika ny famokarana hetsika mafy orina miorina tsara ianao. Ho mora kokoa aminao amin'izay ny hanao tsirambina ny tsinainao.
Ampiasao ny tsinay
Na dia fanoloran -tena amin'ny fampiasana azy aza ny fampiofanana tsinay , dia mety ho fampiasana lehibe ho an'ireo izay mijaly amin'ny IBS-A. Ny tanjonao dia ny manampy ny vatanao hahatongavana amin'ny toerana izay tsy misy tsininao intsony. Ny fametrahana fotoana fialan-tsasatra sy mahazatra mba hipetrahana eo amin'ny toeram-pivoahana dia mety hanampy ny vatanao hifanaraka amin'ny rivo-bolana.
Raha tratran'ny aretim-pivalanana ianao, dia ho avy eo amin'ny toeram-pivoahana ianao. Azonao atao ny manamarika ny vanim-potoan'ny andro mety hitranga amin'ny fanafihan'ny aretim-pivalanana. Mety ho ilaina io fampahalalana io raha toa ianao ka any amin'ny toeran'ny fikomiana.
Rehefa ampiasaina amin'ny dingan-dava, dia ampiasao izany fanentanana izany hahafantarana hoe ny vatanao dia mety misokatra amin'ny fihetsiketsehana tsinay. Miezaka mihinana sakafo lehibe kokoa ianao, misotro zava-pisotro misy alkaola, ary mety haka kafeinina. Ireo rehetra ireo dia afaka manampy amin'ny fampakarana ny tsinainao ho foana.
Eritrereto tsara ny kalony, Aza kivy
Rehefa miatrika aretim-pivalanana dia maro no mihevitra fa ilaina ny manary tanteraka ny tsinaina mba hampihenana ny mety hisian'ny fanafihana fanampiny.
Mety tsy ho izany satria, miverina amin'ny fampitahana ataontsika, ny lamasinina entana izay tsy dia mavesatra loatra dia tsy mandeha mora toy izany.
Mety ho voamarikao tsara kokoa ny kitapo voalohany raha efa voamarikao rehefa avy namarana ny diarrhea ianao. Miaraka amin'ny onjam-pandrosoan'ny onjampeo tsirairay, dia mihamangatsiaka sy mafana ny trano. Izany dia satria ny tsinaola dia efa manala ny kitapo ao an-davaka ao anaty tsinay. Ity trano fiarovana ity dia mbola tsy nanana fahafahana hisotro rano. Ny fihanaky ny kofehy, ny fahasarotan'ny tsinay dia ny mitazona izany amin'ny toerany.
Noho izany, raha mbola azo atao, rehefa vita ny dian-tongotra voalohany na roa amin'ny toeram-pivoahana, dia hanampy amin'ny fanandramana sy famporisihana ny vatanao hitazona ny tabilao, fa tsy mieritreritra fa zava-dehibe ny tsy misy.
Mipetraha amim-pitandremana ary ampiasao ny fomba fialan-tsasatra ataonao mba hanamaivanana ny vatanao ary hijery raha manomboka mandalo ny faniriana hanao foana. Raha mbola mitombo hatrany ny firotsahana haingana, dia ataovy izay hahatongavana any amin'ny toeram-pivoahana.
Amin'ny fampiharana, mety ho hitanao fa afaka manohitra ireo onjam-pivoaran-javatra mifandimby ianao. Izany dia mamela ny trano fivoahana ho fananganana ny fihetsiketsehana tsinam-bolana rahampitso.
Mihamitombo tsikelikely
Ny olona mifandray amin'ny IBS dia matetika no mitandrina amin'ny fibre . Ny fampidirana fibre loatra loatra loatra dia mety miteraka fitomboan'ny entana ao anaty baomba sy ny fiterahana ary ny fanaintainan'ny alikaola manaraka. Na izany aza, ny fibre dia tena zava-dehibe ho an'ny tsiranoka salama tsara.
Fiber no mameno ny fiara rehetra ao anaty fiaran-dalamby entina entin-tsarinao, manampy amin'ny famporisihana azy hiantsoroka tsara kokoa. Ny fihetsika dia toa mampitombo ny tsimok'aretin'ny vatanao amin'ny tsikelikely . Ny fitomboan'ny soritr'aretin'ny gazy sy ny felana dia mety ho mora vidy amin'ny fampidirana ny probiotika .
Andramo fanampiny
Misy fanafody anana fambolena sasany dia heverina fa hamaritana ny soritr'aretina na ny fihenanam-po, saingy tsy izy roa ireo. Misy safidy roa izay miseho amin'ny fampihenana ny soritr'aretin'ny IBS, na inona na inona karazana IBS . Aza adino ny manamarina amin'ny dokotera anao alohan'ny hanangonana katsaka na famenoana.
- Olom-boankazo - Azo heverina fa misy fiantraikany lalina eo amin'ny tsiranoka marefo izay tompon'andraikitra amin'ny tsindrona amin'ny tsinay. Noho izany dia mety hampihenana ny tsinay ny kolon-tsaina ary hanampy ny rafitra hiasanao amin'ny fomba mifanaraka kokoa.
- Ny Slippery Elm - Ny glippery elm dia heverina ho manampy amin'ny fihokoana sy ny aretim-pivalanana, ka mahatonga azy io ho safidy tsara ho an'ny fanampiana mety ho an'ny IBS-A. Ny tendron'ny elany dia toa mangirifiry amin'ny fofon'ny tsinay, mampitony ny fahasosorana. Ny tena manan-danja indrindra amin'ny fifanakalozan-kevitra amin'izao fotoana izao, manamaivana ny elamy elamy ary manosika ny kitay. Io vokatra mahasoa io eo amin'ny fananganana kodiarana dia mety hanamaivana ny tsinainao hahazoana trangam-pandaminana tsy tapaka.