Torolalana sy ohatra
Ny sary voafantina dia safidy azonao eritreretina raha mitady ny fanaintainan'ny fanaintainana IBS ianao. Na dia tsy misy fahatakarana goavana amin'ny fomba fitantanana sarimihetsika, na porofo maro amin'ny fampiasana azy ao amin'ny IBS, dia nanampy olona marary maro karazana soritr'aretina tratry ny aretina izy io ary azo antoka tanteraka.
Ny sary voazaina dia heverina fa miasa amin'ny fampiasana ny herin'ny fijerinao mba hitondra fiovana ara-batana maniry.
Voalaza fa ny sary dia miseho mivantana mivantana amin'ny rafi-pitondrana mahazaka, ny ampahany amin'ny vatantsika izay mifehy ny taova sy ny fikarakarana toy ny digestion.
Rehefa mandinika ny zava-mitranga amin'ny vatanao ianao rehefa avy namaky ampahan-tsarimihetsika tantara iray, dia lasa mora kokoa ny mahatakatra ny vokatry ny sary eo amin'ny fizotran'ny vatana.
Ny sary voafantina dia nampiasaina ho fomba iray hampihenana ny fijaliana amin'ny karazan'aretina maro isan-karazany, anisan'izany ny aretin'andoha, ny homamiadana, ary ny fanaintainan'ny taolana. Na dia hita aza fa ny fikarohana ny fanadihadiana manokana ny fitarihana ny sary voakasiky ny fanaintainan'i IBS dia nanambara fa ny fampiharana sary dia mahomby amin'ny fampihenana ny soritr'aretina amin'ireo ankizy mijaly noho ny fanaintainan'ny alikaola .
Mandrosoa amin'ny dian-tongotra fampiasana fitarihana fitarihana
1. Mankanesa any amin'ny toerana mangina ao amin'ny toerana mangina.
2. Ampiasao ny teknikam-pihetseham -po lalina mba hampihenana ny fofonao ary manomboka mampitony ny vatanao.
3. Alao sary an-tsaina ny tenanao amin'ny toerana iray izay maneho hatsarana sy fiarovana ho anao.
Mety ho toerana iray na toerana iray izay eritreretinao. Ampiasao ny sainao rehetra - ny fahitana, ny tsiro, ny fofona, ny sofina ary ny fikitihana anao hametraka anao tanteraka ao amin'ilay sehatra.
4. Mamorona sary eo amin'ny lohanao amin'ny fanaintainanao IBS.
5. Alao sary an-tsaina ny fomba amam-pitandremanao ny sary amin'ny fomba izay hanamaivanana ny fanaintainana (ohatra etsy ambany).
Mandania folo minitra amin'ity dingana ity.
6. Miverena any amin'ny toerana misy anao "toerana azo antoka" ary mandany fotoana vitsivitsy hialana any.
7. Sokafy ny masonao ary miverena amin'izao fotoana izao.
Ohatra amin'ny fangirifiriana saina sy fanairana mahasalama
Ny mpamaky an'ity tranonkala ity dia nizara am-pahibemaso ny filazalazana momba ny fanaintainany IBS. Ho an'ny ohatra tsirairay dia manolotra safidy manintona aho:
Pain Imagery:
"Toy ny fiaran-dalamby mandehandeha ao anaty tsinay ny fahatsapako azy, ary mahatsapa toy ny fiaran-dalamby manasaraka ny ampahany sasany amin'ny lalamby ambaniny."
Sary mampitony:
Alao sary an-tsaina ny fiarandalamby manomboka mihamatanjaka. Alao sary an-tsaina fa ireo lalan-dàlana any aloha dia midika hoe mihodinkodina eo amin'ny tsipika lava lava. Eritrereto izao ny tenanao mamono vongan-tsolika iray eo amin'ny lalamby mba hahafahan'ny lamasinina mihetsika kokoa. Alao sary an-tsaina hoe rehefa mandeha amin'ny lala-mahitsy sy mahitsy ny kodiaran'ny fiaran-dalamby, dia mihetsika mangina sy mora kokoa ny lamasinina rehetra.
Pain Imagery:
"Mahatsiaro tena ho toy ny miloko fandroana toy ny milina fanasan-damba taloha aho!"
Sary mampitony:
Alao sary an-tsaina hoe manompo ny milina fanasana ao anatinao ianao, manampy vongana ary manala tsikelikely ny faritra. Tandremo amin'ny tenanao amim-pitandremana ny votoatin'ny kitapom-batanao amin'ny fomba mihetsika, mangatsiaka, mangina ny milina ary mangina ny tsinainao.
Pain Imagery:
"Mahatsapa toy ny misy olona maka ny vatako ny fanaintainana ary manery azy toy ny lamba malemy izay misy antsy ao."
Sary mampitony:
Alao sary an-tsaina hoe manaisotra ny lambam-pako ianao ary misintona ny antsy. Alao sary an-tsaina hoe ny hafanana amin'ny tananao dia mivoatra tsikelikely ny fahasiahan'ny antsy ary ampiasao ilay antsy malefaka mba hanaparitaka tsiranoka mafana mandritra ny tsinay. Alao sary an-tsaina ny fampiasana ny lambam-baravarana mba hanamafisana ny dibera mafana mba hanatsorana sy hanalefahana ny tsinay.
Pain Imagery:
"Tsapako fa misy olona ao anatiko manindrona na manindrona (miankina amin'ny fahasarotana) ahy avy any ivelany."
Sary mampitony:
Alao sary an-tsaina hoe miara-miasa amin'ny olona ianao ary mampiseho azy ireo ny fomba fametahana masiaka ny ati-trano raha tokony hikorontana sy hamandoana. Alao sary an-tsaina ny fampiasanao ny tanana mba hametahana tsikelikely ny tsinainao, ny hafanana avy amin'ny tananao ary ny famporisihana ny rà.
Pain Imagery:
"Tsapako fa toy ny sambon-danitra io tsiranoka amin'ny tsinainao io."
Sary mampitony:
Alao sary an-tsaina hoe miditra ao amin'ny tenanao ianao ary maka an-kitsirano ny baolina. Manaova fanatanjahan-tena sy amim-pitiavana, manomboka mamoaka ny knot ao anaty baolina, mamela moramora ny fandosiran'ny rivotra. Alao sary an-tsaina hoe manomboka mihena ny balaonina. Alaivo sary an-tsaina sy amim-pitiavana ny fahatsapana fa ny hatsaranao dia mivoaka avy eny an-tananao rehefa manangona ny hoditra ivelany amin'ny baolina, mamporisika ny rivotra hanohy hitomany rehefa mihalehibe sy kely kokoa ny baolina.
Ohatra azo amina sary
- Mamihina ambany - Mampamirapiratra ny masony ary manaloka ireo "tady" amin'ny tsinay.
- Manosotra softball, zavatra mitombo ao anatinao - Eritrereto amin'ny fampiasana hafanana mba hamonoana tsikelikely, manalefaka ary mihodina ny "softball" na ny zavatra ivelany.
- Hianjera ao ambadiky ny ala - Eritrereto hoe matanjaka sy marefo ny hozatry ny valin-teninao, mibanjina tsara ny tsinainao. Alao sary an-tsaina ny hafanana miainga avy amin'ny hozatry ny lakolosy, miasa amin'ny lalan-janak'olon-dehilahy ianao - mampitony, mampitony ary milamina.
Ireo zavatra tokony ho tsaroana
Ampiasao ny eritreritrao! Aza misalasala manandrana amin'ny sary samihafa. Azonao atao ny mahita fa tsara ny manana sary maromaro azo ampiasaina amin'ny fotoana samihafa sy amin'ny fahatsapana hafa.
Ny fampiasana sary fitaratra dia mety tsy hahavery tanteraka ny fanaintainanao. Ny tena zava-dehibe dia hoe hihena ny fanaintainanao ianao, hanampy anao hiatrika tsara kokoa.
Sources:
Ball, T. et.al. "Fikarohana momba ny fampiasana sary fitari-dalana amin'ny fitsaboana ny fanaintainana tsy mahazatra ao an-kibon'ny ankizy." Fianarana ho an'ny hopitaly 2003 42: 527-532.
Bresler, D. "Manafaka ny alahelonao" fanaovan-gazety 1979.
Naparstek, B. "Fitazonana tsara amin'ny fitarihana fitarihana" Wellness Centrale 1994.
van Tilburg, et.al. "Ny fitiliana amin'ny fitiliana horonam-peo mandeha amin'ny horonam-peo dia mampihena ny fanaintainana amin'ny zaza ao am-bohoka: Fandalinana pilotina" Pediatrics 2009. 137: 1261-1269.