Aza avela hiverina amin'ny aretina ny fanaintainanao
Ny lamosina kely dia mety hisy fiantraikany amin'ny olona Amin'ny mpiasan'ny birao ho an'ny mpiasan'ny asa tanana, ny toeram-pisotroana fisotroan-toaka, dia mety atahorana.
Raha tsy mitandrina ianao, dia mety hitera-pahavoazana ny havizanana ambany noho ny ratra, ny ratram-po, na ny fivoaran'ny toe-piainana mihelina. Manampy ny mahatsapa ireo anton-dresaka miverimberina miverina amin'ny aretina mba tsy hahatonga ny fanaintainanao hiharatsy.
Ny fahasamihafana eo anelanelan'ny kanseran'ny areti-poana sy ny fanaintainana mafy
Ny fanaintainana miverimberina dia matetika voafaritra amin'ny fanaintainan'ny areti-mifindra izay maharitra maharitra telo volana. Ny fanaintainana mafy , etsy ankilany, dia maharitra hatramin'ny 72 ora, ary indraindray dia avy amin'ny karazana zava-nitranga. Izany dia maneho ny dingana voalohany amin'ny fanasitranana ny ratra.
Ny fizotry ny dingana ambany dia eo anelanelan'ny halaviran-dava sy chroniques. Izy io dia maka toerana izay miala amin'ny dingana saro-dalana amin'ny 72 ora eo ho eo, ary mitohy mandra-pahatongan'ny dingana mitaiza, izay mitranga indray amin'ny manodidina ny marika telo volana.
Akitan'ny fanaintainana mafy
Manam-paniriana ny hahita dokotera avy hatrany ny karazana trauma amin'ny rafitrao, anisan'izany ny hazondamosina, indrindra raha toa ka miteraka fanaintainana ny vokatra. Ny fanandramana aloha, izay mitondra any amin'ny fitsaboana aloha, dia fanalahidy ho an'ny fahasitranana tanteraka. Raha lazaina amin'ny teny hafa, ny fitsaboana ny voka-dratsinao any aloha dia mety hanampy anao hisoroka ny aretina maharitra ela.
Raha vao mangiran-doza ny alahelonao ary ny dokotanao dia manamafy fa tsy noho ny aretina na olana mahazatra izany, dia matetika izy io no mahomby amin'ny fanafody fanafody an-habakabaka, fihenanam-po amin'ny asa ataonao, pitsaboana. Ny ankamaroan'ny fotoana, tsara indrindra ny mahazo programa fanatanjahan-tena avy amin'ny mpitsabo ara-batana manana fahazoan-dàlana.
Ny fampihenana ny asa ataonao mandritra ny andro vitsivitsy mandritra ny herinandro vitsivitsy raha toa ianao ka manasitrana dia mety hanampy anao hisoroka olana bebe kokoa. Mariho fa ity torohevitra kely ity dia tsy ny fanaovana ny tenanao mba hamenoana ny fandriana. Ny fialan-tsasatra ampiasaina ho ny fahazoan-dàlana mahazatra, saingy vao haingana dia nosoloina zavatra toy ny "mijanona ho mavitrika nefa manitsy ny haavon'ny tsimokaretina hany ka tsy mihetsika amin'ny alahelo" ianao.
Ny fanafody marary mihoatra noho ny fanafody dia mety hanampy amin'ny fanaintainana ny fanaintainana mandritra ny fotoana fohy ary hampihenana ny fiterahana. Ny enta-moka dia valim-bavaka avy amin'ny rafi-kery fanoloana anao amin'ny trauma amin'ny vatanao; Manolotra vinaingitra manasitrana any amin'ny faritra voakasika izy. Ny fiterahana kely dia zavatra tsara amin'ity tranga ity, saingy tsy navela hivoaka, afaka mamorona olana amin'ny ho avy. Raha lazaina amin'ny teny hafa, raha tsy maka fanafody mampijaly amin'ny areti-poana ianao, toy ny aspirine na ny NSAID hafa, dia mety hametraka ny tenanao ho an'ny hozatra matanjaka ianao ary mety hitera-doza kokoa amin'ny famerenana indray. Ampirisihina anefa ny sasany fa mety ho tratran'ny aretina ny sasany amin'ireo NSAIDs, indrindra fa Advil .
Ny fandaharam-panofanana ara-pahasalamana ara-pahasalamana-toy ny iray amin'ny dokotera ara-batana-dia mety hanampy anao hiverina amin'ny fomba azo antoka indray. Ny programa fanatanjahantena dia mametraka lohahevitra lehibe amin'ny famolavolana fanohanana fototra, izay mety hanampy anao hiverina amin'ny hetsika mahazatra toy ny zaridaina, ny tokantrano, ny fikarakarana zaza ary ny hipetraka eny amin'ny ordinateranao mandritra ny ora maro.
Ny fandaharan'asa dia mety hanampy anao koa tsy hanimba ny tenanao ary afaka manampy amin'ny fampihenana ny fanaintainana.
Amin'ny fanarahana ireo torolalana tsotra ireo, dia mety ho afaka hiverina haingana any amin'ny hetsika mahazatra haingana sy mora ianao aorian'ny ratra aoriana. Ny tsy fanaovana izany dia mety hiteraka olana maharitra ela.
Ny tena mampidi-doza indrindra ho an'ny tsy fahampian-tsakafo
Na dia misy aza ny tranga maromaro dia mitarika ho amin'ny fiatrehana ny olana mety hitranga mandritra ny fotoana lava, satria ny fisian'ilay tranga voalohany na ny ampahany amin'ny fanaintainana ambany dia ny mety indrindra. Ny fanadihadiana sy ny fanadihadiana natao tamin'ny taona 2014, nivoaka tao amin'ny Spine Journal dia nijery fikarohana 41 fa tsy afaka namantatra ny antony iray mety hampidi-doza izay mitarika olona iray hiaritra fanaintainana voalohany indrindra teo amin'ny fiainany.
Ny zava-niavaka dia ny fahatsapana fanaintainana tany aoriana. Hitan'ny mpikaroka fa ny alahelony teo aloha dia efa naminavina tsy tapaka ny olana amin'ny ho avy.
Ankehitriny rehefa fantatrao ny zavatra niainanao voalohany amin'ny fanaintainana miverina dia mety hampidi-doza ny loza mety hitranga amin'ny hoavy, ary mety tsy hiteraka olana ny tsy firaharahana azy io, ny dingana manaraka dia ny mijery ny fomba fiainanao.
Mety ho tratran'ny aretina miteraka aretina
Ny lozam-pifamoivoizana ambany dia mety hifehezana na tsy hay fehezina. Ireto misy zavatra azonao atao: Ireo singa mety hitranga tsy azo ovaina dia ahitana toetra tsy azonao ovaina, toy ny taona sy ny lahy.
Ny fitantanana ireo tranga mety hampidi-doza dia mety mitaky ezaka eo amin'ny anjaranao. Saingy misy fanangonana volafotsy hanaovana izany ezaka fanampiny izany: mety hanatsara ny lafiny hafa amin'ny fahasalamanao koa izany. Ohatra amin'izany ny fampihenana ny mety ateraky ny aretim-po, ny fihokoana na ny diabeta.
BMI
Ny fahasembanana sy ny fahasamihafan'ny zava-mahadomelina (BMI amin'ny 30 na mihoatra) dia mifandray amin'ny risika mihamitombo amin'ny fanaintainana eo amin'ny lahy sy ny vavy, araka ny fanadihadiana momba ny metatra 2014 izay navoaka tao amin'ny Diarin'ny klinikana . Ny mpanoratra amin'ity fandinihina ity dia milaza fa ny fihazonana vatana mahasalama dia mety ho iray amin'ireo zavatra marobe izay manakana ny fanaintainana ambany tsy hitranga.
Ny BMI, izay mijoro ho endriky ny vatana, dia lanjany ny habetsaky ny lanjanao amin'ny havanao. Matetika izy io no ampiasaina mba hanasokajiana ny olona amin'ny lanjany tsy lanjany, mahazatra, matavy be loatra, mahatsiravina sy marefo.
Ho an'ny lehilahy ihany, ny fianarana 2016 navoaka tao amin'ny Medicine (Baltimore) dia nahatsikaritra fa ny fanaintainana ambony ambany sy ny tsy fahasalamana dia mety hitranga amin'ny lehilahy marefo, indrindra indrindra rehefa manana aretina ara-pihetseham-po ireo lehilahy ireo.
Tadidio fa mety hitera-doza ny areti-poana kely sasany, ny toe-piainan'ny olona tsy manam-pahaizana marary milaza ny maha-sciatica. Ny fianarana 2014 navoaka tao amin'ny gazety American Journal of Epidemiology dia nahitana fa ny fatran'ny lanjany na ny tsy fahampian-tsakafo dia mampihena ny mety ho fanaintainana amin'ny ratra malemy amin'ny lehilahy sy ny vehivavy. Ny fanaintainan'ny lozika dia miteraka fanaintainana izay miditra amin'ny tongotra. Noho ny areti-nify na ny endrika hafa amin'ny fery amin'ny fototarazara.
Ny mpikaroka dia nahatsikaritra fa ny lanjan'ny lanja bebe kokoa dia ny lanjany ho an'ity karazam-bozaka mifandray amin'ny ranjony ity.
Ary ny iray dia tsy afaka manarona tanteraka ny lohahevitra momba ny matavy loatra satria misy ifandraisany amin'ny fanaintainana miverina tsy misy fanamarihana tsy tapaka. Ny fanaovana fanatanjahan-tena tsy tapaka angamba dia manampy amin'ny famerenana haingana ny fahavoazana, ary koa ny fananganana ny hery hery ila ilaina mba hanohanana ny lanjany mitondra anao miaraka aminao. Amin'ny teny hafa, ny hozak'izy ireo dia miaro ny kofehy amin'ny fitafy sy ny ranomaso, ary manalava ny tsindry.
Ny fandalinana 2017 navoaka tao amin'ny Spine Journa dia nahita fifandraisana malemy teo amin'ny fomba fiaina sedentary sy ny fisian'ny fanaintainana ambany. Amin'ny ankapobeny, ny mpanoratra dia mamarana fa ity fikambanana ity dia miseho amin'ny vehivavy.
toe-po
Ny antony iray manan-danja indrindra amin'ny famaritana raha hiteraka toe-javatra mahatsiravina ny fanaintainana miverimberina dia ny fahatsapana ara-pihetseham-po sy ara-tsaina anao. Ny famerenana ny volana Febroary 2018 nivoaka tao amin'ny gazety Psychology, Health and Medicine dia nahita porofo fa ny fifandraisana eo amin'ny fiarahamonina dia mifandray amin'ny fifindrana eo amin'ny fotoana fohy sy ny toe-pahasalamana amin'ny tranga tsy voan'ny kansera, izay, mazava ho azy, dia ahitana ny karazam-bolo sy ny alahelo.
Ny toe-tsaina psychosocial dia toe-tsaina na fitondran-tena izay miteraka faharesen-dahatra na fanoherana amin'ny toetr'andro (vokatry ny fitsaboana), ny aretina na ny aretina.
Ny fijerena manokana ny fitsaboana sy ny fahasalamana ary ny fitsaboana dia mamaritra ny fahakiviana sy ny fisorohana ny tahotra, amin'ny teny hafa, mamela ny tahotra ny fanaintainana na ny fanimbana indray amin'ny hetsika dia mampijanona anao tsy ho mavitrika, toy ny famaritana matanjaka ho fampivoarana ireo tranganà fanaintainana miverimberina ao anatin'ny fotoana maharitra, toe-javatra maharitra. Ny mpanoratra fianarana dia mitaky fanovana ny kolontsaina amin'ny fanafody fanaintainana mba hisaintsainana io fampahalalana io, ary indrindra indrindra ny fampiasana izany amin'ny fiandohan'ny fitsaboana, ary koa amin'ny fisorohana.
ny fifohana sigara
Ny sigara dia iray amin'ireo fahazarana ratsy indrindra ho an'ny lamosinao.
Tsy vitan'ny hoe misy fiantraikany ratsy eo amin'ny fikarakarana ny sakafo ho an'ny rafitra ao amin'ny hazondamosina, ary noho izany ny fikojakojana azy ireo, saingy mety hanova ny fahatsapanao fanaintainana izany.
Ny sigara dia indraindray ny singa mamaritra ny fandidiana tsy nahomby, koa. Raha tsy afaka manao na inona na inona alohan'ny fitsaboana iray ianao, dia mialà sigara. Mety hampiavaka ny vokatra mahafa-po sy ny tsy fahombiazana izany.
Ny mpanoratra ny fianarana 2016 navoaka tao amin'ny gazety Cureus dia nahatsikaritra fa misy ireo mpifoka sigara amin'izao fotoana izao izay malahelo kokoa noho ireo izay niala, ary ireo izay niala dia malahelo noho ny tsy nifoka sigara.
Tsy voavaha ny olana
Ny olona sasany dia mila mailo kokoa amin'ny fanaintainana mafy noho ny hafa. Ny maha-vehivavy, ny fahanterana, ny olana ara-pihetseham-po sy / na ny manana asa mitaky fitakiana ara-batana dia ny sasany amin'ireo antony tena mampidi-doza indrindra amin'ny aretina mitranga ambany.
Gender
Mety ho noho ny hormones, ny vehivavy sy ny zazavavy dia atahorana kokoa ny fanaintainana. Ny fandinihana 2016 navoaka tamin'ny lohahevitra momba ny Quantitative Imaging momba ny fitsaboana sy ny fandidiana dia nahatsikaritra fa niharatsy kokoa noho ny lahy ny vehivavy. Ny mpikaroka dia milaza fa ny fahasamihafana faran'izay mafy eo amin'ny lahy sy vavy dia ny trangam-panafody any amin'ny taom-pianarana. Ao amin'ny fianarana, dia vehivavy kokoa noho ny olon-dehibe hafa efa antitra koa ny vehivavy taorin 'ny taonam-behivavy mba hanaintaina indray.
Age
Miaraka amin'ny fitomboan'ny taonanao dia afaka manantena farafaharatsiny ny fivoaran'ny fiovan'ny fihanaky ny fihenam-bidy . Na dia tsy afaka mifehy izany ianao dia afaka manova ny taham-pivoarana sy ny fialam-boly anao. Ny fihenjan-tena sy ny fihazakazan'ny fihetsika dia fanalahidy hampihenana ny fiovan'ny fahasimbana sy ny fampihenana ny fanaintainana. Ny fanamafisana ny fampiharana dia saika manan-danja toy izany koa. Anontanio ny dokotera na ny mpitsabo ara-batana ho an'ny fandaharam-pampianarana izay mahasoa anao, amin'ny toe-javatra misy anao.
Na dia manasongadina ny lisitr'ireo olona tafiditra amin'ny risika amin'ny fanaintainana miverina aza ny vehivavy sy ny zokiolona, izay tsy manilika ireo karazan'olona hafa tsy manana an'io olana io. Ohatra, na lahy na vavy ianareo, raha mbola tanora kokoa ianao ary mihetsiketsika kokoa, dia feno rano ny plaka misy anao , mahatonga azy ho mora kokoa amin'ny herniate disc , mitepoka ny hozatra, mamindra ligam-panafody na miteraka ratoka toy izany.
Joba
Mihabetsaka ny olana mahakasika ny aretina. Ny asa izay mitaky fitoniana ara-batana dia mampitombo ny loza mety hitranga indrindra, fa ny asa sedentary koa dia mety miteraka aretina (MSDs) izay maratra na toe-piainana misy fiantraikany amin'ny vatan'ny fery. Matetika ny MSD dia mitarika ho amin'ny fahamatorana, ny fanaintainana ary ny fihenan'ny fikarakarana ara-batana.
Manahy ve ianao?
Na dia tsy fahita firy aza, olana goavana amin'ny fahasalamana angamba ny fototry ny fanaintainanao. Ny olana dia mety tsy fantatrao izany raha tsy voamarikao amin'ny MD iray manam-pahaizana momba ny baolina. Izany dia iray amin'ireo antony marobe nahitana dokotera taorian'ny ratra na trauma, na rehefa tsikaritra ny soritr'aretina vaovao, dia soso-kevitra.
Ny ampahan'ny dokotera iray nandritra ny fanendrena voalohany dia ny mamantatra ny sainam-pirenena mena , na famantarana sy soritr'aretina izay milaza ny aretina na ny aretim-pivalanana lehibe dia miasa ao amin'ny vatanao.
Ny aretina mahazatra dia mety ho tandindomin-doza; Ny tsy fahampian'ny fivontosana ara-pahasalamana amin'ny ankapobeny dia tsy izany, fa mety ho tena maharary sy maharikoriko foana. Matetika dia miteraka fanaintainana manokana izany. Ny fanaintainana miverimberina manokana dia fanaintainana noho ny antony iray azo fantarina.
Ny karazana fanaintainana miverimberina kokoa, izay mifandray amin'ny hozatra sy ny fihazonana , dia antsoina hoe fanaintainana tsy fantatra, fantatra amin'ny hoe fanaintainana miverina. Ny dokotera dia mihevitra ny fanaintainana noho ny tsy fahampiana rehefa nanapaka ny mety ho fepetra manokana, ohatra, ny osteoporose , ny fiterahana, ny scoliosis ary ny maro kokoa.
Matetika ny fanaintainana eo amin'ny masinina dia mora kokoa amin'ny fiatrehana ny fanaintainana. Fitsidihana vitsivitsy amin'ny fitsaboana ara-batana-miaraka amin'ny fanatrehana ny programa fanatanjahan-tena ao an-tokantranonao - dia mety ho ilainao ny manosika ny alahelonao. Ny fanafody fanafody mampihena ny fanaintainana sy / na ny rivo-doza dia mety hanampy koa, indrindra amin'ny voalohany, amin'ny fampitonena ny fihenjanana sy ny fanaintainana mba hahafahanao manao ny asa tsara indrindra amin'ny fitsaboana ara-pahasalamana.
A Note From
Ny risika amin'ny fanaintainana miverina dia eo foana. Izany fotsiny ny karazana sy ny antony mety hiova. Ny fihazonana ny hozatrao matanjaka sy hentitra, ny lanjanao amin'ny fijery sy ny fialana amin'ny sigara dia fiarovana matanjaka amin'ny olana mifandraika amin'ny hazondamosina.
> Loharano:
> Amorim, A., et. al. Mampitombo ny alahelon'ny fanaintainan'ny lamosina ve ny fitondran-tena? Fampahalalana momba ny kambana mifototra amin'ny mponina amin'ny kambana espaniola. Spine J. Jolay 2017.
> Chou, L., et. al. Ny fikambanan'ny tebiteby sy ny fahantrana lalina ary ny tsy fahasalamana dia voakasik'ireo aretim-bavony: fianarana miorina amin'ny fianarana ambaran'ny fokonolona momba ny fanafody lehilahy (Baltimore) Aprily 2016.
> Green, B. Association eo anelanelan'ny fifohana sigara sy ny fanaintainana eo amin'ny sehatry ny mason'ny olon-dehibe Amerikanina Cureus. Sept. 2016.
> Hruschak, V., et. al. Ireo mpandinika psychosocial ao amin'ny tetezamita avy amin'ny fanaintainana mafy amin'ny aretina mitaiza: fomba fitsaboana ara-psikolojika, fitsaboana sy fitsaboana. Feb 2018.
> Kokkas, B. Aretina amin'ny tavy sy fampijaliana. Ann Gen Psychiatry. Aprily 2010.