Torohevitra ho an'ny fanatsarana ny flexibilité malemy
Raha manana aretin-kavina ao amin'ny lamosinao ianao dia mety tsy voatery hilaza aminao aho hoe mahatsiravina sy voafetra izany.
Ny otopolo (na aiza na aiza ao amin'ny vatana) dia manomboka amin'ny fanesorana ny cartilage amin'ny kibony. (Cartilage dia singa malefaka kokoa noho ny taolana izay manome fantsona sy fandevonan-kanina eo amin'ny sehatra iraisana, ny sehatra iombonana dia ny faritra eo amin'ny taolana roa izay misy ny fiaraha-miasa.)
Rehefa mandroso ny ozona, dia mety hihena tanteraka ny kanjilinao ka ny taolana dia mihetsika amin'ny taolana rehefa mandeha lavitra ny mahazatra anao. Ary fantatro fa tsy voatery hilaza aminao aho hoe mampahery tokoa izany!
Saingy tsy izany rehetra izany.
Ny fiovaovan'ny otrikaretina sy ny aretin-koditra
Ny fatiantoka sy ny fikajiana ny cartilage matetika dia mitarika amin'ny fiovana ny fanovàna ny endriny. Izany dia noho ny dingana iray fantatra amin'ny hoe fanavaozana ny taolana, hoy i Hagit Rajter, mpitsabo ara-pitsaboana ao amin'ny Joint Mobility Center, Hospital of Special Surgery, New York City.
"Ny fanavaozana ny taolana dia mety hahatonga ny taolam-paty sy ny cysts ho rendrika amin'ny taolana."
Ny fihodinana ambany dia voakasika indrindra rehefa voan'ny osteoarthritis. Izany dia satria ny kely ambany dia miteraka adin-tsaina isan'andro amin'ny ankamaroan'ny lanjan'ny vatanao, comments Rajter. "Ny fanerena be loatra amin'ny làlan-drivotra izay miteraka alahelo sy fanosihosena izay efa simba amin'ny arthritis dia mety hanamafy ny fanaintainana", hoy izy, ary nanampy fa ny ankamantatra sy ny hoditra hoditra dia tena voakasika.
(Ny haavo no manapaka haavo.)
Manazava ihany koa i Rajter fa ny fikarohana dia manohana ny toe-javatra hoe ny osteoarthritis ao ambany lamosinao dia mety hisy fiantraikany amin'ny fifandanjanao, miaraka amin'ny fikarakarana hipika sy ny hery fototra. Ireo fihenjan-tena ireo dia mety hahatonga azy ireo ho sarotra kokoa ny hanao ny asanao mahazatra eo amin'ny ambaratonga izay mety ho zatra anao.
Mora kokoa amin'ny fampiasana azy ireo koa. "Ireo no vokatr'ireo areti-nify marefo," hoy i Rajter. "Tsy izy ireo no aretina, fa izy ireo dia manana fiantraikany aminy."
Inona no Azonao Atao Amin'ny Aretina Aretina Amin'ny Aretinao?
Tsy misy fanafany tena tsara ho an'ny osteoarthritis. Ny fitsaboana amin'ny ankapobeny dia mifantoka amin'ny fanaintainana fanaintainana, mampihena ny fivoaran'ny toe-piainana, mifehy ny areti-maso amin'ny fifampikasohana ary manatsara ny fahafahanao manao izay tianao hatao.
Ny fitsaboana dia mety ho an'ny tsirairay izay mifanaraka amin'ny zavatra ilainao, ary matetika dia misy fomba fitsaboana maromaro mihaona. Na dia misy karazana fomba fanao samihafa aza matetika dia tafiditra ao amin'ny drafitrasa fitsaboana aretin-koditra (toy ny fitsaboana, fitsaboana ara-batana ary fampiasana fitaovam-piarovana), dia fahendrena ny manaiky ny maha-zava-dehibe ny fampiharana amin'ny fiainanao andavan'andro.
Mandrisika hanao fanatanjahan-tena rehefa marary ianao
Fantatro. Fantatro. Sarotra ny miala amin'ny tenanao ary manentana ny hampihatra izany, indrindra rehefa manenina ny fanaintainanao, fa henoy aho. Ny fanatanjahan-tena dia manana tombontsoa be loatra ka tsy raharahiana ao anatin'ny fotoana mahazatra. Ny fanazaran-tena dia afaka manampy amin'ny fihenanam-pihenjanana, manatsara ny toe-piainanao, manamaivana ny fanaintainanao ary mety hampihena ny fivoaran'ny fiovana izay mitranga ao amin'ny hazondamosinao vokatry ny arthritis.
Plus, mety hiaro amin'ny aretina toy ny aretim-po, homamiadana , ary bebe kokoa.
Ny fandaharanasa ara-pahasalamana sy fanatanjahan-tena dia amin'ny ankapobeny dia karazana cardio, fiofanana matanjaka sy fiasa mba hampitombo ny fihodinan'ny fiaraha-miasanao Amin'ireny, ny asa atao amin'ny asa tanana dia mety mendrika ho an'ny tombontsoanao. Nilaza i Rajter fa ny fampihetseham-pandrefesana dia mety hanelingelina ny tsingerim-pahamendrehana, ny tsy fahampian-tsakafo, ny fanovana iombonana ary ny fanaintainana matetika amin'ny arthritis.
Ho an'ny anton-kevitra mavesa-danja, fandaharam-pandrosoana izay azo antoka, fa tsy manakorontana indrindra, dia manoro hevitra telo i Rajter, izay voalaza etsy ambany. Milaza izy fa raha manana toe-pahasalamana hafa ianao, na manana tanjona ara-pahasalamana tianao horesahina raha tsy miharatsy ny soritr'aretinao, dia tokony hanao fe-potoana fitsaboana ara-batana ho an'ny fanombanana sy fandaharam-panofanana momba ny tokantrano ianao.
Ho an'ireto fampiharana manaraka ireto, tsara kokoa ny tsy hanaovana azy ireo eny am-pandriana. Ampiasao matory na bodofotsy eo amin'ny tany. Manolotra fanoratana ankapobeny ho an'ny fampiharana tsirairay etsy ambany aho; raha liana amin'ny torolalana amin'ny antsipiriany amin'ny sary ianao, kitiho ny rohy miankavia amin'ny sary tsirairay.
- Kofehy manilikilika. Mianjera eo an-damosinao ary asio lohalika iray eo amin'ny tratranao, ampiasao ny tananao. Mahereza, tsy ilaina ny manery io fihetsika io. Tazony 15 segondra izany ary avereno any amin'ny tany ny tongotrao. Manaova fanatanjahantena 10 ka hatramin'ny 15 ary avereno indray amin'ny tongotra hafa. Ny lohalika amin'ny tratra dia tokony atao indray mandeha na indroa isan'andro, hoy Rajter. Manoro hevitra ihany koa izy ny hanao ny zavatra voalohany amin'ny maraina sy amin'ny fiafaran'ny andro, mba hanamaivanana ny fongana eo amin'ny hazondamosinao. Raha azonao atao ny lohalika manja-bolo-tsy misy fanaintainana, dia asao ny tongotra roa.
- Trondro mafana. Miankohoka eo amin'ny lamosinao ny lohalinao ary mihetsiketsika eny amin'ny tany ny tongotrao. Ataovy tsara sy miorina tsara amin'ny ety koa ny sorokao. Alefaso amim-pitandremana ireo lohalika nivaivay eo amin'ny lafiny iray ary mijanona ao mandritra ny 10 ka hatramin'ny 15 segondra. Miaina! Miverena any amin'ny toerana voalohany ary avereno amin'ny ilany mifanohitra amin'izany. Tahaka ny adin-tsabatra amin'ny tovovavy, ataovy 10 ka hatramin'ny 15 amin'izy ireo indray mandeha na indroa isan'andro.
- Cat-Cow Stretch. Mijoroa eo amin'ny tananao sy ny lohalinao. Voalohany, arotsaho moramora ny lamosinao ary tsindrio moramora any amin'ny toerana izay ahafahanao mamono ny kibonao. Mandehana any amin'ny toerana tsirairay isa-be. Ny ombin-kisoa dia mampitony be loatra ny fampiasana alika vorona , ary manampy amin'ny fanetsiketsehana ny kofehy misy azy ao ambadiky ny hazondamosinao.
> Source:
> Fifampiresahana an-telefaona. Rajter, Hagit, PT, MSPT, Therapist Schroth Scoliosis, Cert. McKenzie mpitsabo, manam-pahaizana manokana momba ny fitsaboana amin'ny klinikana, ivotoerana iraisam-pirenena, hopitaly ho an'ny fandidiana manokana, New York City. Septambra 2011.