Hamafiso ny hozatry ny fo sy aoriana
Ny fanitarana fanitarana dia atao amin'ny ankapobeny rehefa mandry ao amin'ny toerana misy azy.
Ny fanazavanao eo amin'ny toerana mendrika izay mety hiteraka harefo dia mety tsy ho anao raha misy aretin-kavina na olana misy ifotony. Mifanohitra amin'izany, ny toe-javatra miverimberina toy ny herniated disc dia manjavozavo amin'ny fanitarana- izay midika fa matetika izy ireo dia mahasalama amin'ny hetsika manodidin-dandy, toy ny fanesorana gazety.
Raha tsy azonao antoka raha mahasoa anao ny fanitarana sy fampiharana azy eo amin'ny toerana misy anao, dia tsidiho ny dokotera na ny mpitsabo ara-batana alohan'ny hanandramanao ity manaraka ity.
Ahoana no hanaovana izany?
Sarotra: mora
Ilana fotoana: 3 minitra
Ny ilainao: Toe-karena, teboka avo lenta.
- Manomboka ny toerana: Mialà sasatra (eo amin'ny vavony). Ny toerana ambony dia mikendry ny hampitombo ny andohalambo eo amin'ny lamosinao, ka raha tsy mahazo aina izany, dia asio ondana eo ambanin'ny faritra misy anao.
Apetraho eo amin'ny tany ny handrinao. Toy izany koa, raha mahatsapa ianao fa mila famolavolana na fanohanana, mametraha lamba kely matevina na kofehy kely eo ambany handrinao. Fanamarihana: Tokony hoentina ny kibonao ary hipetrahanao eo amin'ny tany eo amin'ny andaniny roa amin'ny vatan-tenanao. Ny tananao dia tokony hifanaraka amin'ny soronao, ary ny palmie miatrika ny tany.
Inhale.
- Mandrosoa: Mitazona ny lamosinao, ny tendanao, ary ny lohanao amin'ny alaingo, manafosafo ary manetona ny palmie eo amin'ny gorodona mba hampiasa ny trompanao. Ny halaviranao dia tokony ho tapa-kevitra, voalohany amin'ny fanaintainana - amin'ny teny hafa, mitazona ny fanaintainan'ny hetsika malalaka. Ankoatr'izay, miezaha ho tonga any amin'ilay toerana izay anampianao be loatra ny lanjan-tsainao amin'ny kibonao sy ny elany (ary ny sisin'ny tongotrao sy ny tampon'ny tongotrao, mazava ho azy.) Rehefa mandeha ny fotoana dia hampitombo ny herinao any aoriana ianao, pampianarana ary fitaovam-piadiana, izay ahafahanao mandroso tsikelikely amin'ny fanitarana ny kibonao amin'ny lalana rehetra. (Fa azafady azafady manapaha azy mivantana.) Amin'io toerana sarotra kokoa io, ny lanjanao dia hanohana anao amin'ny tananao (ary indray aloha ny tongotrao sy ny tampon'ny tongotrao.) Na izany na izany, mitazàna ny toerana eo anelanelan'ny 5 ka hatramin'ny 30 segondra. Aza adino ny miaina!
- Miverina any amin'ny toeram-piaviana: Mitrakitra, manafaha ary mihisatra tsikelikely mankany amin'ny toerana voalohany. Ny fanehoana tsikelikely dia miteraka tsikelikely ny areti-nify, ny hiverinao, ary ny hozak'izy ireo noho ny fametrahana ny herin'ny asa ho anao. Izy io koa dia mampivelatra ny hery fototra sy ny fanentanana ny vatana.
- Avereno atao: avereno averina in-3 na in-dimy miaraka amin'ny endrika sy teknika tena tsara io dingana io.
Tips
- Tohizo ny varavaranao misokatra sy malalaka eo anoloana.
- Arotsaho ao amin'ny tsipika lava tsy mety tapaka avy any an-tampon'ny lohanao ka hatrany ambany elanelanao mandritra ny fitsangatsanganana manontolo. Izany dia hanampy anao hisarihana ny hozatry ny hozatra anao fa ny abdominanao ihany koa.
- Aza mandeha avo be toy ny hoe "kink" ao amin'ny lohanao ambany. Mety miteraka fanaintainana izany ary mety hitarika anao amin'ny fialantsinao.