Tohano ny fototry ny fahasalamanao
Ny fampihorohoroana sy ny fihenanam-pihetseham-po amam-pihetsiketsika dia fahasarotana rehetra amin'izao andro izao. Ao amin'ity lahatsoratra ity, dia ho fantatrao ny antony - ary hianatra izay tokony hatao amin'ny fandaharam-potoanao.
Tanjaka matanjaka ho an'ny Back & Neck Rehab
Maro ireo toeram-pitsaboana sy fitsaboana ara-pahasalamana ara-batana ankehitriny no mamerina sy mampitombo ny marary "programa fanamafisana fototra".
Ireo fandaharan'asa ireo, izay mifantoka amin'ny hozatry ny lamosina, ny andilany sy ny soroka, dia mety hanatsara ny fifandimbiasana postural, izay mety hampihena ny fanaintainana.
Ny hery miasa mangina koa dia manampy amin'ny karazana mônika rehetra ilaina mba hisorohana ny fiverimberenana miverimberina rehefa manao raharaha, fanatanjahan-tena na dihy.
Ny tombontsoa azo avy amin'ny tanjaka matanjaka manjaka amin'ny fanaintainana fanaintainana, hoy i Susan Eaton, mpampianatra yoga ary filohan'ny sahanasa misotro ronono any Saint Hospital Memorial Hospital ao San Francisco. "Ny fahazarana tsara dia mampirisika ny fanamafisana ny taolana sy ny fihenan'ny ravin-kazo, ary mamela ny hozatra hihazona ny halavany mahazatra."
Inona ny "The Core"?
Dr. Andre Panagos, manam-pahaizana manokana momba ny fanatanjahan-tena sy toeram-panafody ao amin'ny Hopitaly Presbyterian New York, dia mamaritra ny fototry ny vatana ho toy ny fihorirana faneriterena afaka manohana be dia be - mihoatra noho ny hozatra.
Panagos dia nanipika fa raha tapaka avokoa ny taolam-paty rehetra, ary 20 kilao monja no napetraka, dia hitifitra sy hikorontana ny tsangambato. Ny haza manodidina an'io tononkira io dia manome fanohanana bebe kokoa amin'ny asa ara-batana noho ny tsipika momba ny tsokosoko, hoy izy.
Ny ati-doha dia fototry ny hozatry ny fo, fa ireo izay ao anaty valizy sy aoriana kosa dia manana anjara asa manan-danja.
Ireo karazana fandaharan'asa manamafy orina
Ny fanamafisana matanjaka dia manome anao hozatra matanjaka sy matevina izay manohana ny taolana tsara. Fandaharam-pizahan-tena ho an'ny tanjona fototra ho an'ny hozatra eo akaikin'ny hazondamosina, ary koa ireo ao anaty valizy.
Ny fandaharan'asa fanamafisana fototra androany dia azo hita amin'ny endrika maro ary mety ho antsoina amin'ny anarana isan-karazany, anisan'izany: Pilates, fikorontanana lefona, fihenam-bidy mihoapampana, fanatanjahan-tena fototra sy fampiharana trondro. Ny karazana fandaharana dia mifototra amin'ny programa dokotera (fandaharam-pananahana) ho an'ny fampiofanana manokana sy ny fampiofanana gym (Pilates, yoga sy ny fahazotoan'ny lahy sy ny vavy) ary ny hafa.
Mianara mandanjalanja ny fomba fanao mahazatra tsy mora sarotra: Progress Your Ab Exercises
Fianarana sy fampiofanana ho an'ny fanamafisana fototra
Ankoatra ny toeram-pitsaboana, ny programa fanamafisana fototra dia mety hanaraka ny fomba amam-panao ankapobeny amin'ny fampivoarana ny tsiranoka, na mety ampiasaina amin'ny teknolojia manintona tena tsara izay mampiasa ny taova, ny fanentanana amin'ny vatana, ary ny fitsaboana tsara indrindra miaraka amin'ny asa ao an-kibo.
Ny fitadiavana programa sy mpampianatra mifanentana amin'ny fahaiza-manaonao sy ny ratrao na ny fahasalamanao dia tsy maintsy ilaina. Ireto misy soso-kevitra vitsivitsy:
- Fanadinadinana ny mpampianatra momba ny fanamarinana, ny traikefa sy ny fahaiza-manaony miasa miaraka amin'ny alahelo sy ny hatoka, ary ny fahaiza-mifampiresaka (ao anatin'izany ny fahaiza-mihaino).
- Mba hisorohana ny fihenan-dratsy na ny toe-javatra, dia manandrama mitady mpampianatra iray izay afaka mahafantatra rehefa mety ny hahita dokotera na mpitsabo, ary vonona ny hanondro anao.
Alohan'ny hanombohana programa fanamafisana fototra
Maro ireo programa fanamafisana fototra izay tokony hofidiana, fa tokony atao tsara kosa ny karazana tsirairay ka tokony hiezaka ny hamorona sy hampivelatra ny làlana azo antoka.
Ny miasa amin'ny hozatry ny fo dia tsy maintsy mahatratra azy ireo aloha, ary matetika no tonga amin'ny endrika fampidirana sy / na fiomanana. Ny mpampianatra tsara fanahy na ny mpitsabo dia hanome izany ho fanombohana (miaraka amin'ny fampahatsiahivana, rehefa mandroso ianao).
Ny fampianarana sy ny fiomanana amin'ny asa dia mety ahitana teknolojia momba ny taovam-pisefoana sy fampahalalana momba ny toerana hametrahana ny vatana toy ny tongotrao, tongotra sy soroka - izay mikarokaroka mba hanampy anao hitady sy hizara ny hozakao lalina ao anatiny ary hiasa tsara. Tsy tokony hiasa amin'ny alahelo ianao mba hahazoana vokatra tsara amin'ny programa fanamafisana fototra.
Related: Fanatanjahan-tena sy fanatanjahantena - Ahoana no iarahan'izy ireo miasa?
Mitandrema amin'ny Crunches
Panagos dia mampitandrina mikasika ny fanodikodinam-bolo: "Rehefa manotaka ianao dia tsy miasa afa-tsy amin'ny fiaramanidina iray monja. Fa ny hazondamosina sy ny hozany dia telo avo lenta --- mandehandeha eny izy ireo. Izany no mahatonga ny fanamafisana fototra, izay tsy manomboka amin'ny crunches, dia afaka manampy tokoa. "
Fanamafisana ny fampiharana fototra - Ny andiany voalohany
Raha vantany vao fantatrao ny fomba hivezivezin'ny absinao, dia andramo ny fanaovana fampihetsehana vitsivitsy izay miasa ny hozatra rehetra. Ireo fanatanjahan-tena ireo dia manomboka ny dingan'ny fampivelarana ny fahamarinan-toerana. Ohatra amin'izany ny fihodinan'ny pelvika , ary ny sasany mora yoga toy ny tetezana azo ampiasaina sy ny fitsaboana , raha mety amin'ny toe-javatra misy anao.
Bebe kokoa
Fanamafisana ny fampiharana fototra - Stabilization sy fanamafisana ny fanamafisana
Raha mandroso ianao, ny mpitsabo na mpampianatra manam-pahaizana dia hanome anao ny fitaovam-piadiana sy / na ny tongotra izay manohitra ny kofehy mihetsika. Hanao ny asanao hitazona ny vatanao foana, mandritra ny fanatanterahana azy ireo. Izany no mampiofana ny ab , ny lamosina ary ny taovam-pandevonan-tanana hafa mba hampiato ny raboka.
Rehefa avy nandamina ny fahaiza-manaon'ny tifitra iray ianao, dia afaka manandratra ny tenanao bebe kokoa amin'ny fanatanterahana ireo fampiharana mipetraka amin'ny fitaovana boribory mahazatra toy ny baolina sasantsasany na ny milina matevina. Ity karazam-panatanjahantena ity dia fantatra amin'ny hoe fiovan'ny toetr'andro.
Amin'ny alàlan'ny fanamafisana orina sy ny fihenanam-pandanjalanjana, dia tsy ho hitanao fa matanjaka kokoa ianao, fa mandanjalanja sy mandrindra koa.
Ny fandaharan'asam-pamoretana tsara fototra ho anao
Ny fandaharan'asa fanamafisana fotodrafitrasa fototra dia iray izay manokana ho an'ny fomba fiainanao ary miasa tsara amin'ny toetranao. Raha tokony ho miezaka ny handondona 10 na mihoatra ireo mpamono olona indray mandeha na indroa ianao amin'ny fanantenana ny hahazoana fototra matanjaka, tsara kokoa ny miara-miasa amin'ny dokotera, ny mpitsabo, ny mpampianatra na ny mpampianatra mba hamorona fandaharan'asa iray azonao atao ary hanao isan'andro.
Araka ny voalazan'i Eaton, ny famoronana programa fanamafisana fototra dia tsy mora toy ny fanarahana fampiharana vitsivitsy avy amin'ny boky na tranokala. "Tsy ny fampiharana rehetra dia mety amin'ny olona rehetra", hoy izy. "Ny olona manana olana amin'ny lamosina na ratra izay tsy mbola nampiasaina dia mila programa tena hafa amin'ny atleta misy ratra mitady hiverina any amin'ny lalao."