Raha toa ka toa ny tohatra tonga lafatra sy tsara indrindra, izay ny aoriana ambony dia mahitsy sy tsy misy boribory, ary ny aoriana ambany dia manana fihenam-bava malefaka izay tsy mitongilana na aroakany, dia mihoatra noho ny fitsipika, ny mety tsy ho lavitra loatra niala tamin'ny fahamarinana. Ny ankamaroan'ny olona dia tsy mahafantatra fa mahazo asa tsara ny fihetsika tsara. Raha tsy manandrana ezaka isan'andro ianao mba hiorenana tsara, dia mety ho hitanao fa ny fotoana mihetsika tsy misy fanaintainana dia mitaky asa bebe kokoa noho ny fandaharanasam-panabeazana.
Ny tsara sy ny tsara dia tsara
Ny fihazonana tsara dia tena momba ny fanamafisana ny vatana; Amin'ny teny hafa, ny fomba amam-panao ny endrikao ara-drafitra tahaka ny loha, ny vatana, ny andilany, ny lohalika, sns., dia mifandraika amin'ny endriny manontolo.
Na mijoro, mipetraka, mandry ianao na mihetsika, mila ampirindraina ny ampahany amin'ny vatanao mba hahitana ny fihazonana tsara.
Karazam-borona
Rehefa mipetraka ianao na mipetraka mitsangana, dia heverina ho mibaribary ny fihazonana, ary rehefa mihetsiketsika ianao dia heverina ho mavitrika. Ny sata mifototra amin'ny toetr'andro sy ny toetrany dia sokajiana ho lohahevitra mavitrika.
Raha mandainga ianao ary tsy manao na inona na inona, dia fantatra amin'ny hoe fihetsika tsy mavitrika izany.
Ny karazam-bolo rehetra etsy ambony dia mety tsara na tsy misy tsara. Ity toerana ity dia miditra ao.
Ny fiheverana tsara dia miorina tsara
Azonao atao ny manatona tsara ny lohahevitra rehefa azonao ny loha, ny soroka, ny hazavana, ny andilany, ny lohalika ary ny kitrokely dia mifamatotra tsara.
Nantsoina ihany koa ny fananganana araka ny tokony ho izy, ny fitondran-tena ao amin'ny vatany dia manenika ny zava-drehetra avy amin'ny toeram-piasana tsara sy ny famokarana herinaratra ho an'ny fandidiana mahomby. Amin'ny ankapobeny anefa, ny fanorenana sy fisorohana ny fifandirana tsara dia mety ho fomba iray ahafahanao mampihena, na manafoana mihitsy, ny adin-tsainao eo amin'ny hazondamosinao.
Araka ny efa fantatrao, ny tanjona tsara na ny fanamafisana ny vatana dia tena ilaina amin'ny fihetsika tsara.
Ny famolavolana tsara dia fitsipika, ary (amin'ny ankapobeny ny teôsika), izay mifototra sy mifandanja ny vatany rehetra. Ny tanjona tsara indrindra dia ny toerana mahomby indrindra ho an'ny asa atao, na ny statique na ny dynamique.
Nahoana no zava-dehibe izany? Noho ny fihenan'ny hery ara-pahasalamana dia ahafahan'ny hantsana manodidina ny kibonao hiasa mandanjalanja, izay mety hanampy amin'ny fihenanana ny tebiteby, ny fihenjanana ary ny fahasimbana. Ny fihenan'ny ala ihany koa dia mitazona angovo.
Fa ny ankamaroantsika kosa dia "zavaboary mahazatra" izay midika hoe rehefa mandeha ny fotoana, dia efa nahazatra fahazarana sasany teo amin'ny fiaraha-miombon'antoka izay mety hitarika hozatra tsy mitombina. Raha izany no mitranga, dia mihenjana ny hozatra sasany rehefa mihasitrana ny hafa - ny rehetra amin'ny ezaka hitazona anao na hanosika anao. Matetika ny fanatanjahan-tena no mahatonga ny fanaintainana na ny fifehezana hetsika.
Manana fanombanana tsara ve ianao?
Araka ireo mpitsabo ara-pitsaboana Kendall sy Kendall, ao amin'ny bokiny momba ny tantarany, ny Muscles: Testing and Function (miaraka amin'ny Hormone sy ny Pain ), ny fomba tsara indrindra hamaritana raha tsara ny lohahevitra iray na kely kokoa noho ny idealy dia amin'ny fijerena ny fiaraha-mientana sy fanangonana fanazavana momba ny fiaramanidina izay ampahany amin'ny fizotran'ny fiarahamonina tsirairay, ary koa ireo famaky manodidina ny hetsika.
Izany dia antsoina hoe fanombanana fihetsika.
Ao anatin'ny fanombanana ny fihazonana azy dia ampitahaina amin'ny fari-pitsipika tena tsara ny tarehinao, izay misy endritsoratra miloko. Ny tadim-peona dia matetika mifatotra amin'ny lanjany kely amin'ny tendrony mba hanampy azy hitazona izany. Ny faran'ny endriky ny kofehy dia napetraka eo amin'ny valindrihana mba hahafahana mampiasa azy ho toy ny filazana marina momba ny fananganana idealy.
Mandritra ny fanombanana ny fihazonana azy dia mitsangana eo akaikin'ilay tapa-damba ianao raha toa ny mpandinika anao ka mampitaha ny toerana misy azy manaraka.
- salohim-bary
- kofehy
- hazondamosiko
- hip joint
- knee joint
- Ankle joint, ary
- feet
Raha toa tsy misy ifandraisany amin'ilay lisitra ny ampahany iray, dia mety midika izany fa diso toerana any amin'ny faritra iray na maromaro.
Ny vaovao mahafaly dia ny fifehezana ny vatana toy ny mahazatra toy izany dia mety hiantehitra matetika amin'ny famolavolana , fanamafisana ary fampiroboroboana ny hery fototra, miaraka amin'ny fampivelarana tsara ny fipetrahana, mitsangana sy miala aina. Izany hoe, zava-dehibe ny miara-miasa amin'ny mpitsabo matihanina manana fahazoan-dàlana sy manana fahazoan-dàlana halefa amin'ny fampiasana fanatanjahan-tena hahazoana fiainana tsara.
Ny fiasan'ny vatana. Ny tranokalan'ny National Osteoporosis Foundation.